家培训已成为数百万人的常规,锻炼应用程序也成为这一过程中不可或缺的工具,现在您的口袋里可以有一个私人教练,有个性化的计划,进度跟踪和指导安全,但并不是每一个在家培训的应用程序都能提供您应得的质量和结果。
市[场近 年期]权爆发,而[这种]品种 带来了 难以置信的机遇,但[也带 来困 惑, 很多 人随 机下]载App,在没有任何真 实筹 划的 情况下 开始 训练[,数 周后 放弃[,没[见成]果,]这情 景比 你想]得更[常见],特 别是 在初学者[中, 不知 道选]择哪 个应 用程 序或 如何 正确 使用],我 们将 探究 如何 挑选 和用 置应 用程 序在家中 智能 训练,避免 最常 出现的 破坏 进度 的错 误。
选择在家训练应用程序时最常见的错误
App 出门在家找训练,大概会陷入被人不注意的陷阱,最常犯的错误是只根据应用商店的评价或界面设计美观来选择,你点五星,下载发现 app 没有提供你真正需要的锻炼或者平台太混乱而无法日常使用。
另一个关键错误是忽略应用程序是否提供正确练习形式的指导。您可能在不知不觉中完全错误地进行深蹲或二头肌卷发,增加了受伤的风险并降低了锻炼效率。许多流行的应用程序只专注于列出美丽的练习,但不投资于高质量的视频或对其执行的反馈。这意味着您训练不准确,然后会因为看不到结果而感到沮丧。
1个结构化程序与随机锻炼相比的重要性也是很常见的,你下载一个应用程序在家中训练,在没有任何连贯计划的情况下开始做锻炼,希望这就足够了,问题是你的身体适应速度快,没有结构化进展,你在几周内就趋于稳定,一个好的应用程序应该提供渐进的程序,逐渐挑战你,随着你的进步增加体重,重复或时间。
很多人也会犯选择需要大量设备的应用程序的错误。您住在公寓里,空间有限,但下载一个充满哑铃练习、可调节长凳和电动笼的应用程序。结果:获得悔恨并取消订阅。在家进行高效训练的应用程序应该提供使用最少设备的多功能锻炼,例如体重、背包或一瓶水。
如何为您的目标选择合适的应用程序
首先准确定义您想要实现的目标。您想减肥、增加肌肉质量、提高耐力还是只是保持活跃?每个目标都需要不同类型的锻炼,因此需要合适的应用程序。不要错误地选择一个同时承诺一切的通用应用程序;这些很少擅长任何特定的事情。
App在家培训 搜索是否提供真实的定制 有些允许您根据可用的设备调整锻炼的持续时间、强度水平和锻炼类型 其他只提供固定菜单,没有灵活性 您需要一个适合您生活方式的app,而不是相反 如果您每天只有20分钟,请寻找提供高效HIIT锻炼的App,而不是一小时的课程。
Check for technical support or access to professionals。some quality applications allow you questions about form, food or progression with certified private trainers。这是一个巨大的差异,特别是如果你是一个初学者。在家里训练的应用程序,只提供视频,没有任何支持,当出现疑问时,可以让你迷失方向。不要在这里用质量储蓄;多付一点钱,得到真正的答案。
另一个重要的考虑因素是与您已经使用的其他应用程序的兼容性。如果您在不同的应用程序中跟踪卡路里,如果您的锻炼应用程序同步该数据,那就太好了。一些在家进行培训的应用程序与 Apple Health、Google Fit 或 MyFitnessPal 集成,让您全面了解您的进度。
执行错误:如何使用应用程序进行正确训练
App你可能拥有世界上最好的家庭锻炼,但是如果做错了运动,就看不到效果,一个常见的错误就是忽略了app推荐的热身,很多人跳过这一步以为节省时间,但是热身为你的肌肉、关节和心血管系统做好了准备,减少了伤害,提高了表现,即使10分钟或15分钟,也要在开始前实时热身。
另一个关键错误是数量优先于质量。该应用程序显示您有 30 个俯卧撑要做,因此您做得太快,形状不好,只是为了标记为完整。这实际上毫无用处。每次重复都必须通过控制来完成,肌肉实际上可以工作,而不仅仅是移动体重。如果您的应用程序有显示演示视频的模式,请经常停下来检查您的形状,即使需要更长的时间。
App推荐的组间休息,很多用户也忽略了,休息不是失去时间;是身体恢复,准备下一步努力的时候,如果在家训练的app建议组间60秒,尊重这一次减少休息,认为训练速度更快只会使你的形态恶化,限制你能做的体重或重复。
初学者经常犯的错误是每天进行相同的锻炼,没有变化。您的身体适应得很快,进展会停滞。一个好的在家训练应用程序可以交替进行肌肉群、运动类型和强度,整个星期。如果您的应用程序不这样做,您需要更改确保您遵循结构化程序,该程序对腿部、胸部、背部和有氧运动有不同的天数。
避免缺乏一致性和后续行动
App 一致性才是任何在家训练的真正结果关键,你可以有一个完美的计划,但如果你不跟,什么也没发生,很多评论的一个错误就是让应用在手机的主屏幕上被遗忘,用应用通知提醒你训练,把时间表作为不可协商的约会,并为它设定合适的时间,像对待工作中的重要会议一样对待你的锻炼。
App提供的进度追踪也不要忽略,很多家庭训练app会自动记录你完成了多少套,用了多少重量和感受,这个数据是金色的;它们显示你是否在进化,如果你的app提供进度图,定期看你的改善,会激励你继续,尤其是在进度缓慢的时候,如果app没有跟踪任何事情,就用简单的电子表格记录你的锻炼。
1个严重错误就是放弃太快,很多人期待一两周后结果,失望,你的身体需要时间去改变;大部分视觉结果都是在4到6周真正一致性后才出现,至少在那个时期使用app在家训练,然后放弃或切换app,如果两个月后你绝对什么也看不到,那么考虑程序或强度的变化。
365bet官网备用网站不定期修改方案也是很常见的,每4 ~ 6周,打开你的app在家训练,程序还适合你复习,你进步了吗,变强了吗,所以增加重量还是重复,他的生活变了,现在时间少了,调整锻炼的持续时间,一个好的app允许这些修改,忽略修改的需要,浪费你的投资。
设备和空间的常见问题
App决定在家训练的时候,你需要对自己所拥有的现实性,一个经常犯的错误就是,当你住在一个小公寓里时,下载一个需要铁条、可调节哑铃和长凳的App,而没有任何这些,你要寻找那些仅根据体重或使用最少的设备(如瓶子、背包或跳绳)提供运动替代方案的App,这类App对于大多数人的现实来说要实用得多。
另一个问题不是评估锻炼所需的空间。在家训练的应用程序可能看起来很完美,但当您开始进行跳跃和爆炸性运动的 HIIT 锻炼时,每次锻炼都会发现它会撞到墙上。测量您真正可用的空间,观看视频演示应用程序并确保您可以毫无风险地进行运动。这可以防止挫折和公寓可能受到的损坏。
1个镜子或相机来监控造型的重要性,很多人也小看,有些家训app提供整合式相机,利用人工智慧即时修正姿势,如果你的app没有,至少开镜或偶尔请朋友拍镜子前做练习,有助发现问题,让自己无法察觉。
Noise也是一个被忽略的因素,跳跃、波比等爆炸性动作产生的噪音会困扰邻居,尤其是在建筑物中,选择一个在家训练的app,提供低影响力的替代方案,或者在适当的时间组织你的锻炼,有些app甚至提供一类无声锻炼,非常适合那些需要早点训练或晚上训练的人。
安全和伤害预防
App在家训练最大的风险之一就是缺乏监督会导致受伤,你旁边没有教练来纠正你的每个动作的姿势,所以你需要非常用心,常见的错误是忽略锻炼过程中的疼痛或正常肌肉烧伤以外的疼痛,立即停止,一个好的在家训练app提供如何区分疼痛和受伤以及何时停止的技巧,如果你的没有,在继续之前,先在其他地方研究。
App中超负荷伤害频发,让你很快的增重,可能会庆幸自己越来越强壮,一周到另一周体重增加50%,身体不能以这个节奏适应,出现伤害,安全进展是每周增加5 ~ 10%,不再,如果你的家庭训练应用没有指导你,在增加体重之前,先在可靠的来源中寻找这些信息。
也不要忽视锻炼后伸展运动和活动能力的重要性,很多人跳过这个来争取时间,然后肌肉僵硬和缩短,在家训练的一个很好的应用,包括每次锻炼结束时进行伸展运动,如果你的没有,完成后增加10分钟自己的伸展运动,这个时间是对健康的投资,而不是浪费,并且大大降低受伤的风险。
Zui后,如果感觉关节疼痛、头晕或有异常症状,请不要犹豫暂停锻炼,并非每次锻炼都是在出问题时完成的,在家训练的app灵活;如果有一天身体不好,调整强度或轻度锻炼,身体要求休息时强行敲响杠铃,是严重受伤和长时间戒断的良方。
通过营养和恢复最大化结果
App训练在家训练,这只是等式的一半;营养与恢复同样重要,一个常见的错误就是忽略了认为运动就够了的饮食,它不是,你需要足够的热量,足够的蛋白质和营养来维持锻炼和恢复,如果你的app没有提供营养指导,整合食物追踪app或咨询营养师。
认恢复是你真正成长的时候也很重要,它家里训练的app提供了刺激,但是在休息的时候会有所收获,很多人每天都会犯下训练太激烈的错误,而没有留下真正的恢复日,每周至少有一天完全没有训练,或者这些天做非常轻的锻炼,这不是懒惰;它是高效训练计划的一部分。
Hydration是另一个被忽视的方面,你的家庭锻炼应用程序可能没有提到那么多,但水分充足可以提高性能,恢复和整体健康,锻炼前,锻炼期间和锻炼后喝水,一个简单的规则是每天至少喝2到3升水,运动期间或运动后多出汗,考虑喝一杯带有电解质的饮料来替代。
睡眠也许是最被低估的因素,你不在健身房或应用程序会话中生长;你入睡了,如果你睡眠不好,你的身体无法恢复,你的荷尔蒙失调,你的收益消失,如果可能的话,优先考虑每晚睡7到9个小时。许多在家训练的应用程序可以与睡眠跟踪应用程序集成,提供完整的健康视图。
