گھر پر تربیت لاکھوں لوگوں کے لئے معمول بن گیا ہے، اور ورزش ایپس اس عمل میں ناگزیر اوزار بن گئے ہیں. اب آپ کو ذاتی منصوبوں، ترقی سے باخبر رہنے اور محفوظ طریقے سے رہنمائی کے ساتھ، آپ کی جیب میں ایک ذاتی ٹرینر ہوسکتا ہے. لیکن گھر پر تربیت کرنے کے لئے ہر ایپ معیار اور نتائج آپ کے مستحق ہیں پیش نہیں کرتا.
حالیہ برسوں میں مارکیٹ اختیارات میں پھٹ گئی ہے، اور اس قسم نے ناقابل یقین مواقع لائے ہیں، لیکن الجھن بھی. بہت سے لوگ بے ترتیب طور پر ایپس ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں، بغیر کسی حقیقی منصوبہ بندی کے تربیت شروع کرتے ہیں اور نتائج دیکھے بغیر ہفتوں کے بعد ترک کردیتے ہیں. یہ منظر آپ کے خیال سے زیادہ عام ہے، خاص طور پر ابتدائی افراد میں جو نہیں جانتے کہ کون سا درخواست منتخب کرنا ہے یا اسے صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے. ہم آپ کی ترقی کو سبوتاژ کرنے والی عام غلطیوں سے بچنے کے لئے، عقلمندی سے گھر پر تربیت کے لئے ایک درخواست کا انتخاب اور استعمال کرنے کا طریقہ تلاش کریں گے.
گھر پر تربیت کے لئے ایک ایپ کا انتخاب کرتے وقت سب سے عام غلطیاں
جب آپ گھر پر تربیت حاصل کرنے کے لئے ایک ایپ کی تلاش میں نکلتے ہیں تو ، آپ شاید ایسے جال میں پڑ جاتے ہیں جن پر کسی کا دھیان نہیں جاتا۔ سب سے زیادہ غلطی صرف ایپ اسٹور کے جائزوں یا انٹرفیس کے خوبصورت ڈیزائن کی بنیاد پر انتخاب کرنا ہے۔ آپ پانچ ستاروں پر کلک کریں ، ڈاؤن لوڈ کریں اور معلوم کریں کہ ایپ وہ ورزش پیش نہیں کرتی ہے جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہے یا یہ کہ پلیٹ فارم روزانہ استعمال کرنے کے لئے بہت الجھا ہوا ہے۔.
ایک اور اہم غلطی یہ ہے کہ اگر درخواست مشقوں کی صحیح شکل پر رہنمائی پیش کرتی ہے تو نظر انداز کرنا ہے۔ آپ اسکواٹس یا بائسپس کرل مکمل طور پر غلط کر رہے ہوں گے یہاں تک کہ اسے جانے بغیر، چوٹ لگنے کے خطرے کو بڑھا رہے ہیں اور ورزش کی کارکردگی کو کم کر رہے ہیں۔ بہت سی مشہور ایپس صرف خوبصورت مشقوں کی فہرست پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، لیکن ان کے عمل پر معیاری ویڈیوز یا تاثرات میں سرمایہ کاری نہیں کرتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ غلط تربیت کرتے ہیں اور پھر مایوس ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کو نتائج نظر نہیں آتے۔.
بے ترتیب ورزش کے مقابلے میں ایک منظم پروگرام کی اہمیت کو کم کرنے کے لئے یہ بھی عام ہے. آپ گھر پر تربیت کے لئے ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں اور کسی مربوط منصوبہ بندی کے بغیر مشقیں شروع کرتے ہیں، امید ہے کہ یہ کافی ہو جائے گا. مسئلہ یہ ہے کہ آپ کا جسم تیزی سے اور منظم ترقی کے بغیر ڈھال لیتا ہے، آپ ہفتوں میں سطح مرتفع ہوتے ہیں. ایک اچھی ایپ کو ترقی پسند پروگرام پیش کرنا چاہئے جو آپ کو آہستہ آہستہ چیلنج کرتے ہیں، وزن، تکرار یا وقت میں اضافہ کرتے ہیں جیسے جیسے آپ بہتر ہوتے ہیں.
بہت سے لوگ ایسی ایپلی کیشنز کو منتخب کرنے کی غلطی بھی کرتے ہیں جن کے لئے بہت سارے سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ ایک اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں ، محدود جگہ رکھتے ہیں ، لیکن ڈمبلز ، ایڈجسٹ بینچ اور پاور کیج کے ساتھ مشقوں سے بھری ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ نتیجہ: پچھتاوا حاصل کریں اور سبسکرپشن منسوخ کریں۔ گھریلو موثر پر تربیت دینے کے لئے ایک درخواست کو ورسٹائل ورزش پیش کرنی چاہئے جو کم سے کم سامان کے ساتھ کام کرتی ہے ، جیسے جسمانی وزن ، بیگ یا پانی کی بوتل۔.
اپنے مقاصد کے لئے صحیح ایپ کا انتخاب کیسے کریں
بالکل وہی جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں کی وضاحت کرتے ہوئے شروع کریں. کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں، برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، یا صرف فعال رہنا چاہتے ہیں؟ ہر مقصد ایک مختلف قسم کی ورزش کا مطالبہ کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں، ایک مناسب درخواست.ایک عام ایپ کو منتخب کرنے کی غلطی نہ کریں جو ایک ہی وقت میں سب کچھ وعدہ کرتا ہے؛ یہ کسی خاص چیز میں شاذ و نادر ہی اچھے ہوتے ہیں۔.
تلاش کریں اگر گھر پر تربیت کے لئے ایپ حقیقی تخصیصات پیش کرتی ہے۔ کچھ آپ کو ورزش کی مدت، شدت کی سطح اور آپ کے دستیاب آلات کی بنیاد پر ورزش کی قسم کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ دوسرے صرف لچک کے بغیر ایک مقررہ مینو پیش کرتے ہیں۔ آپ کو ایک ایسی ایپ کی ضرورت ہے جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو، نہ کہ دوسری طرف۔ اگر آپ کے پاس دن میں صرف 20 منٹ ہیں تو ایسی ایپس تلاش کریں جو ایک گھنٹے کی کلاسوں کے بجائے موثر HIIT ورزش پیش کریں۔.
تکنیکی مدد یا پیشہ ور افراد تک رسائی کے لئے چیک کریں. کچھ معیار کی ایپلی کیشنز آپ کو تصدیق شدہ ذاتی ٹرینرز کے ساتھ فارم، خوراک یا ترقی کے بارے میں سوالات پوچھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ ایک بہت بڑا فرق ہے، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں. گھر پر تربیت کے لئے ایک درخواست جو کسی بھی مدد کے بغیر صرف ویڈیوز پیش کرتا ہے، شکوک پیدا ہونے پر آپ کو کھو سکتا ہے. یہاں معیار کے ساتھ بچت نہ کریں؛ تھوڑا سا زیادہ ادائیگی کریں اور حقیقی جوابات حاصل کریں.
ایک اور اہم غور آپ پہلے سے ہی استعمال کرتے ہیں دیگر اطلاقات کے ساتھ مطابقت ہے. اگر آپ کسی مختلف ایپ میں کیلوری کو ٹریک کرتے ہیں تو، یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ کی ورزش ایپ اس ڈیٹا کو مطابقت پذیر کرتی ہے. گھر پر تربیت کے لئے کچھ ایپس ایپل ہیلتھ، گوگل فٹ، یا مائی فٹنس پال کے ساتھ مربوط ہوتی ہیں، جو آپ کو آپ کی ترقی کا ایک جامع نظریہ فراہم کرتی ہیں.
عملدرآمد کی غلطیاں: ایپ کے ساتھ مناسب طریقے سے تربیت کیسے کریں
آپ کے پاس دنیا میں بہترین گھریلو ورزش ایپ ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ غلط مشقیں کرتے ہیں تو آپ نتائج نہیں دیکھیں گے۔ ایک عام غلطی ایپ کے ذریعہ تجویز کردہ وارم اپ کو نظر انداز کرنا ہے۔ بہت سے لوگ یہ سوچ کر اس قدم کو چھوڑ دیتے ہیں کہ اس سے وقت کی بچت ہوتی ہے ، لیکن وارم اپ آپ کے پٹھوں ، جوڑوں اور قلبی نظام کو تیار کرتا ہے ، چوٹوں کو کم کرتا ہے اور کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ یہاں تک کہ 10 یا 15 منٹ کے ساتھ ، شروع کرنے سے پہلے گرم ہونے میں حقیقی وقت لگائیں۔.
ایک اور اہم غلطی معیار پر مقدار کو ترجیح دینا ہے. ایپ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس 30 پش اپس ہیں، لہذا آپ انہیں بہت تیزی سے کرتے ہیں، خراب شکل کے ساتھ، صرف مکمل طور پر نشان زد کرنے کے لئے. یہ عملی طور پر بیکار ہے. ہر تکرار کو کنٹرول کے ساتھ کیا جانا چاہئے، پٹھوں اصل میں کام کرنے کے ساتھ، نہ صرف وزن منتقل. اگر آپ کی ایپ میں ایک موڈ ہے جو ڈیمو ویڈیو دکھاتا ہے، تو آپ کی شکل چیک کرنے کے لئے اکثر رک جائیں، یہاں تک کہ اگر یہ زیادہ وقت لگتا ہے.
بہت سے صارفین بھی ایپ کی طرف سے تجویز کردہ سیٹوں کے درمیان باقی کو نظر انداز کرتے ہیں. آرام وقت ضائع نہیں ہوتا ہے؛ یہ آپ کے جسم کو ٹھیک ہے اور اگلی کوشش کے لئے تیاری کرتا ہے جب ہے. اگر گھر پر تربیت کرنے والی ایپ سیٹ کے درمیان 60 سیکنڈ کا مشورہ دیتے ہیں تو اس بار کا احترام کریں. آرام سے یہ سوچ کر کم کریں کہ ٹرینوں کو تیزی سے آپ کی شکل خراب ہوتی ہے اور وزن یا تکرار کو محدود کرتی ہے جو آپ کر سکتے ہیں.
ابتدائی افراد کے درمیان اکثر غلطی یہ ہے کہ ہر روز ایک ہی ورزش بغیر کسی تغیر کے کریں۔ آپ کا جسم تیزی سے ڈھل جاتا ہے ، اور ترقی رک جاتی ہے۔ گھر پر تربیت کے لئے ایک اچھی ایپ پٹھوں کے گروپوں ، ورزش کی اقسام اور ہفتے بھر کی شدت کو تبدیل کرتی ہے۔ اگر آپ کی ایپ ایسا نہیں کرتی ہے تو ، آپ کو تبدیلی کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹانگوں ، سینے ، کمر اور کارڈیو کے لئے مختلف دنوں کے ساتھ ایک منظم پروگرام کی پیروی کر رہے ہیں۔.
مستقل مزاجی اور فالو اپ کی کمی سے بچیں۔
مستقل مزاجی گھر پر تربیت کے لئے کسی بھی ایپ کے ساتھ نتائج کی اصل کلید ہے۔ آپ کے پاس ایک بہترین منصوبہ ہے ، لیکن اگر آپ پیروی نہیں کرتے ہیں تو کچھ نہیں ہوتا ہے۔ ایک غلطی جس پر بہت سے تبصرے ایپ کو موبائل کی ہوم اسکرین پر بھول جانے دیتے ہیں۔ آپ کو تربیت دینے کی یاد دلانے کے لئے ایپ اطلاعات کا استعمال کریں ، شیڈول کو غیر گفت و شنید ملاقات کے طور پر رکھیں اور اس کے لئے صحیح وقت مقرر کریں۔ اپنی ورزش کا علاج کریں جیسا کہ آپ کام پر ایک اہم میٹنگ کے ساتھ کریں گے۔.
ایپ کی طرف سے پیش کردہ پیش رفت سے باخبر رہنے کو بھی نظر انداز نہ کریں۔ بہت سے گھریلو تربیتی ایپس خود بخود ریکارڈ کرتی ہیں کہ آپ نے کتنے سیٹ مکمل کیے ہیں، آپ نے کتنا وزن استعمال کیا ہے اور آپ نے کیسا محسوس کیا ہے۔ یہ ڈیٹا سونا ہے۔ وہ دکھاتے ہیں کہ کیا آپ ترقی کر رہے ہیں۔ اگر آپ کی ایپ ترقی کے چارٹ پیش کرتی ہے تو باقاعدگی سے دیکھیں۔ آپ کی بہتری کو دیکھنا آپ کو جاری رکھنے کی ترغیب دیتا ہے، خاص طور پر جب پیش رفت سست ہو۔ اگر ایپ کسی چیز کو ٹریک نہیں کرتی ہے، تو آپ کی ورزش کو نوٹ کرنے کے لیے ایک سادہ اسپریڈشیٹ استعمال کریں۔.
ایک سنگین غلطی بہت تیزی سے ترک کرنا ہے. بہت سے لوگ ایک یا دو ہفتے میں نتائج کی توقع کرتے ہیں اور مایوس ہوتے ہیں. آپ کے جسم کو تبدیل کرنے میں وقت لگتا ہے؛ زیادہ تر بصری نتائج حقیقی مستقل مزاجی کے 4 سے 6 ہفتوں کے بعد ظاہر ہوتے ہیں۔ کم از کم اس مدت میں ایپس کو ترک کرنے یا تبدیل کرنے سے پہلے گھر پر تربیت کے لئے ایپ کا استعمال کریں۔ اگر دو ماہ کے بعد آپ کو بالکل کچھ نظر نہیں آتا ہے تو پروگرام یا شدت میں تبدیلیوں پر غور کریں۔.
یہ بھی عام ہے کہ وقتاً فوقتاً منصوبے پر نظر ثانی نہ کریں۔ ہر 4 سے 6 ہفتوں میں، گھر پر تربیت حاصل کرنے کے لیے اپنی ایپ کھولیں اور اگر پروگرام اب بھی آپ کے لیے موزوں ہے تو اس کا جائزہ لیں۔ کیا آپ نے ترقی کی ہے؟ تو کیا یہ مضبوط ہوا ہے؟ تو وزن یا تکرار میں اضافہ کریں۔ اس کی زندگی بدل گئی ہے اور اب اس کا وقت کم ہے؟ ورزش کی مدت کو ایڈجسٹ کریں۔ ایک اچھی ایپ ان ترامیم کی اجازت دیتی ہے، اور نظر ثانی کی ضرورت کو نظر انداز کرنا آپ کی سرمایہ کاری کا ضیاع ہے۔.
آلات اور جگہ کے ساتھ عام مسائل۔
جب آپ گھر پر تربیت حاصل کرنے کے لئے ایک ایپ استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو اس کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بار بار غلطی یہ ہے کہ ایک ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں جس میں لوہے کی بار ، ایڈجسٹ ڈمبلز اور بینچ کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کسی چھوٹے سے اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں تو اس میں سے کسی کے بغیر۔ ایسی ایپس تلاش کریں جو صرف جسمانی وزن کی بنیاد پر یا کم سے کم سامان جیسے بوتلیں ، بیگ یا جمپ رسی کے ساتھ ورزش کے متبادل پیش کریں۔ اس قسم کی ایپ زیادہ تر لوگوں کی حقیقت کے لئے بہت زیادہ عملی ہے۔.
ایک اور مسئلہ ورزش کے لئے درکار جگہ کا اندازہ نہیں کرنا ہے۔ گھر پر تربیت کے لئے ایک درخواست کامل لگ سکتی ہے ، لیکن جب آپ چھلانگ اور دھماکہ خیز حرکت کے ساتھ HIIT ورزش کرنا شروع کرتے ہیں تو ، معلوم ہوتا ہے کہ ہر مشق سے دیوار سے ٹکراتا ہے۔ آپ کے پاس واقعی دستیاب جگہ کی پیمائش کریں ، ایپ کے مظاہرے کی ویڈیوز دیکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خطرے کے بغیر حرکت کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے اپارٹمنٹ کو مایوسی اور ممکنہ نقصان سے بچاتا ہے۔.
بہت سے لوگ شکل کی نگرانی کے لئے آئینہ یا کیمرے کی اہمیت کو بھی کم سمجھتے ہیں. کچھ گھریلو تربیتی ایپس مربوط کیمرے پیش کرتے ہیں جو حقیقی وقت میں آپ کی کرنسی کو درست کرنے کے لئے مصنوعی ذہانت کا استعمال کرتا ہے۔ اگر آپ کی ایپ میں یہ نہیں ہے تو کم از کم آئینہ شروع کریں یا کسی دوست سے کبھی کبھار فلم کرنے کو کہیں۔ آئینے کے سامنے ورزش کرنے سے مسائل کی نشاندہی کرنے میں اس طرح مدد ملتی ہے کہ آپ اکیلے نہیں جان پائیں گے۔.
شور بھی ایک نظر انداز عنصر ہے. جمپنگ، برپی اور دیگر دھماکہ خیز حرکات شور پیدا کرتی ہیں جو پڑوسیوں کو پریشان کر سکتی ہیں، خاص طور پر عمارتوں میں. گھر پر تربیت کے لئے ایک ایپ کا انتخاب کریں جو کم اثر والے متبادل پیش کرتا ہے یا مناسب وقت پر اپنے ورزش کو منظم کرتا ہے. کچھ ایپس خاموش ورزش کا ایک زمرہ بھی پیش کرتے ہیں، جو ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جنہیں جلدی یا رات کو تربیت کی ضرورت ہوتی ہے.
حفاظت اور چوٹ کی روک تھام۔
ایپ کے ساتھ گھر پر تربیت کرتے وقت سب سے بڑا خطرہ نگرانی کی کمی ہے جو زخموں کا باعث بنتی ہے۔ آپ کے پاس ہر حرکت کے ساتھ اپنی کرنسی کو درست کرنے کے آگے کوئی انسٹرکٹر نہیں ہے ، لہذا آپ کو بہت توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ عام غلطی یہ ہے کہ آپ اپنی ورزش کے دوران درد یا تکلیف کو نظر انداز کریں۔ اگر کسی چیز کو عام پٹھوں کے جلنے سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے تو فوراً رک جائیں۔ گھر پر تربیت کے لئے ایک اچھی ایپ درد کو چوٹ سے اور کب روکنا ہے اس بارے میں تجاویز پیش کرتی ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو جاری رکھنے سے پہلے کہیں اور تحقیق کریں۔.
اوورلوڈ کی چوٹیں اکثر ایسی ایپس میں ہوتی ہیں جو آپ کو وزن میں بہت تیزی سے اضافہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ آپ خوش ہوسکتے ہیں کہ آپ مضبوط ہو رہے ہیں اور ایک ہفتے سے دوسرے ہفتے میں وزن میں 50 فیصد اضافہ کر رہے ہیں۔ آپ کا جسم اس رفتار سے نہیں ڈھال سکتا، اور چوٹ ظاہر ہوتی ہے۔ محفوظ ترقی ہر ہفتے 5 سے 10 فیصد تک بڑھنا ہے، مزید نہیں۔ اگر آپ کی ہوم ٹریننگ ایپلی کیشن آپ کو اس بارے میں رہنمائی نہیں کرتی ہے تو وزن بڑھانے سے پہلے قابل اعتماد ذرائع میں اس معلومات کو تلاش کریں۔.
ورزش کے بعد کھینچنے اور نقل و حرکت کی اہمیت کو بھی نظر انداز نہ کریں۔ بہت سے لوگ وقت حاصل کرنے کے لیے اسے چھوڑ دیتے ہیں اور پھر سخت اور چھوٹے پٹھوں کا شکار ہوتے ہیں۔ گھر پر تربیت کے لیے ایک اچھی ایپ میں ہر ورزش کے اختتام پر اسٹریچنگ سیشن شامل ہوتا ہے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ختم ہونے کے بعد 10 منٹ کا اپنا اسٹریچنگ شامل کریں۔ یہ وقت صحت میں سرمایہ کاری ہے، ضائع نہیں، اور چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔.
آخر میں، اگر آپ کو مشترکہ درد، چکر آنا یا کوئی غیر معمولی علامات محسوس ہوتی ہیں تو ورزش کو روکنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اگر کچھ غلط ہے تو ہر ورزش کو مکمل نہیں کرنا ہے۔ گھر پر تربیت کے لیے ایک ایپ لچکدار ہے۔ اگر ایک دن آپ ٹھیک نہیں ہیں تو شدت کو اپنائیں یا ہلکی ورزش کریں۔ جب آپ کا جسم آرام کرنے کو کہہ رہا ہو تو باربل کو مجبور کرنا سنگین چوٹ اور طویل عرصے تک واپسی کا نسخہ ہے۔.
غذائیت اور بحالی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نتائج
گھر پر تربیت کے لئے ایک ایپ کے ساتھ تربیت صرف نصف مساوات ہے؛ غذائیت اور بحالی یکساں طور پر اہم ہیں. ایک عام غلطی یہ ہے کہ کھانے کو نظر انداز کرنا یہ سوچ کر کہ ورزش کافی ہے. یہ نہیں ہے. آپ کو ورزش کو برقرار رکھنے اور صحت یاب ہونے کے لئے مناسب کیلوری، کافی پروٹین اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. اگر آپ کی ایپ غذائیت سے متعلق رہنمائی پیش نہیں کرتی ہے تو، فوڈ ٹریکنگ ایپ کو مربوط کریں یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.
یہ تسلیم کرنا بھی ضروری ہے کہ بحالی جب آپ واقعی بڑھتے ہیں. گھر میں تربیت کے لئے اس کی ایپ محرک پیش کرتی ہے، لیکن آرام کے دوران فائدہ ہوتا ہے. بہت سے لوگ حقیقی بحالی کے دنوں کو چھوڑے بغیر ہر روز تربیت کی غلطی کو بہت شدید بناتے ہیں. آپ کو ہر ہفتے کم از کم ایک دن مکمل طور پر تربیت سے پاک ہونا چاہئے، یا ان دنوں بہت ہلکی ورزش کرنا چاہئے. یہ سستی نہیں ہے؛ یہ موثر تربیتی منصوبے کا حصہ ہے.
ہائیڈریشن ایک اور نظر انداز پہلو ہے.آپ کے گھر ورزش ایپ شاید اس بات کا ذکر نہیں کرتے ہیں، لیکن اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونے سے کارکردگی، بحالی اور مجموعی صحت میں بہتری آتی ہے۔ اپنی ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پئیں. ایک سادہ اصول یہ ہے کہ روزانہ کم از کم 2 سے 3 لیٹر پانی پینا، ورزش کے دوران یا اس کے بعد زیادہ. اگر آپ بہت پسینہ کرتے ہیں تو، متبادل کے لئے الیکٹرولائٹس کے ساتھ ایک مشروب پر غور کریں.
نیند شاید سب سے کم اندازہ عنصر ہے. آپ جم میں یا ایپ سیشن میں نہیں بڑھتے ہیں؛ آپ سو جاتے ہیں. اگر آپ خراب سو رہے ہیں تو، آپ کا جسم ٹھیک نہیں ہوتا ہے، آپ کے ہارمون غیر منظم ہو جاتے ہیں اور آپ کے فوائد غائب ہو جاتے ہیں. اگر ممکن ہو تو رات میں 7 سے 9 گھنٹے سونے کو ترجیح دیں. گھر پر تربیت کے لئے بہت سے اطلاقات نیند سے باخبر رہنے والی ایپس کے ساتھ ضم کرسکتے ہیں، آپ کی صحت کا مکمل نظارہ پیش کرتے ہیں.
