Evde eğitim milyonlarca insan için rutin hale geldi ve egzersiz uygulamaları bu süreçte vazgeçilmez araçlar haline geldi. Artık cebinizde kişiselleştirilmiş planlar, ilerleme takibi ve rehberlikle güvenli bir şekilde kişisel bir eğitmene sahip olabilirsiniz. Ancak evde eğitim almak için her uygulama hak ettiğiniz kaliteyi ve sonuçları sunmuyor.
Pazar son yıllarda seçeneklerde patladı ve bu çeşitlilik inanılmaz fırsatlar getirdi, ama aynı zamanda karışıklık da getirdi.Birçok kişi rastgele uygulamalar indiriyor, gerçek bir planlama yapmadan eğitime başlıyor ve haftalar sonra sonuçları görmeden vazgeçiyor.Bu senaryo, özellikle hangi uygulamayı seçeceğini veya nasıl doğru şekilde kullanacağını bilmeyen yeni başlayanlar arasında düşündüğünüzden daha yaygın.İlerlemenizi sabote eden en yaygın hatalardan kaçınarak, evde akıllıca eğitim almak için bir uygulamayı nasıl seçeceğinizi ve kullanacağınızı keşfedeceğiz.
Evde Eğitim Yapmak İçin Bir Uygulama Seçerken En Yaygın Hatalar
Evde eğitim almak için bir uygulama aramaya çıktığınızda, muhtemelen fark edilmeyen tuzaklara düşersiniz.En sık yapılan hata, yalnızca uygulama mağazasındaki incelemelere veya arayüzün güzel tasarımına dayanarak seçim yapmaktır. Beş yıldıza tıklarsınız, indirirsiniz ve uygulamanın gerçekten ihtiyacınız olan egzersizleri sunmadığını veya platformun günlük olarak kullanmak için çok kafa karıştırıcı olduğunu görürsünüz.
Bir diğer kritik hata ise uygulamanın egzersizlerin doğru şekli konusunda rehberlik sunup sunmadığını göz ardı etmektir. Squat veya biceps buklelerini bilmeden tamamen yanlış yapıyor olabilirsiniz, yaralanma riskini artırır ve antrenmanın verimliliğini azaltır. Birçok popüler uygulama yalnızca güzel egzersizleri listelemeye odaklanır, ancak kaliteli videolara veya bunların uygulanmasına ilişkin geri bildirimlere yatırım yapmaz. Bu, yanlış antrenman yaptığınız ve sonuçları görmediğiniz için hayal kırıklığına uğradığınız anlamına gelir.
Ayrıca rastgele egzersiz karşı yapılandırılmış bir program önemini hafife almak yaygındır.bunun yeterli olacağını umarak, evde eğitim ve herhangi bir tutarlı planı olmadan egzersizleri yapmaya başlamak için bir uygulama indir.sorun vücudunuzun hızlı ve yapılandırılmış ilerleme olmadan adapte olmasıdır, hafta içinde plato.iyi bir uygulama yavaş yavaş size meydan ilerici programlar sunmalıdır, kilo, tekrarlar veya zaman artırıyor geliştirdikçe.
Birçok kişi de ekipman çok gerektiren uygulamaları seçme hata yapmak.bir apartmanda yaşıyor, sınırlı alana sahip, ancak dumbbells, ayarlanabilir tezgah ve güç kafes ile egzersizleri dolu bir uygulama indirin.sonuç: pişmanlık almak ve aboneliği iptal.evde verimli bir şekilde eğitmek için bir uygulama vücut ağırlığı, bir sırt çantası veya bir şişe su gibi minimum ekipman ile çalışan çok yönlü egzersizler sunmalıdır.
Hedefleriniz İçin Doğru Uygulamayı Nasıl Seçersiniz
Tam olarak ne elde etmek istediğinizi tanımlayarak başlayın.kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, dayanıklılığı artırmak veya sadece aktif kalmak mı istiyorsunuz? Her hedef farklı bir egzersiz türü ve dolayısıyla uygun bir uygulama gerektirir.Her şeyi aynı anda vaat eden genel bir uygulama seçme hatasına düşmeyin; bunlar nadiren belirli bir şeyde iyidir.
Evde eğitim için uygulama gerçek özelleştirmeler sunuyorsa arayın. Bazıları egzersiz süresini, yoğunluk düzeyini ve egzersiz türünü mevcut ekipmanınıza göre ayarlamanıza izin verir. Diğerleri esneklik olmadan yalnızca sabit bir menü sunar. Yaşam tarzınıza uygun bir uygulamaya ihtiyacınız var, tam tersi değil. Günde yalnızca 20 dakikanız varsa, bir saatlik dersler yerine verimli HIIT egzersizleri sunan uygulamaları arayın.
Teknik destek veya profesyonellere erişim olup olmadığını kontrol edin Bazı kaliteli uygulamalar sertifikalı kişisel eğitmenlerle form, yemek veya ilerleme hakkında soru sormanıza olanak tanır. Bu büyük bir farktır, özellikle de yeni başlayan biriyseniz. Evde eğitim almak için herhangi bir destek olmadan yalnızca videolar sunan bir uygulama, şüpheler ortaya çıktığında sizi kaybetmenize neden olabilir. Burada kaliteyle tasarruf etmeyin; biraz daha fazla ödeyin ve gerçek cevaplar alın.
Bir diğer önemli husus, halihazırda kullandığınız diğer uygulamalarla uyumluluktur. Farklı bir uygulamada kalorileri izlerseniz, egzersiz uygulamanız bu verileri senkronize ederse harika olur. Evde eğitim için bazı uygulamalar Apple Health, Google Fit veya MyFitnessPal ile entegre olarak ilerlemenizin bütünsel bir görünümünü sunar.
Yürütme Hataları: Uygulamayla Doğru Eğitim Nasıl Yapılır
Dünyanın en iyi ev egzersiz uygulamasına sahip olabilirsiniz, ancak yanlış egzersizleri yaparsanız, sonuç göremezsiniz. Yaygın bir hata, uygulamanın önerdiği ısınmayı göz ardı etmektir. Birçok kişi zaman kazandırdığını düşünerek bu adımı atlar, ancak ısınma kaslarınızı, eklemlerinizi ve kardiyovasküler sisteminizi hazırlayarak yaralanmaları azaltır ve performansı artırır. 10 veya 15 dakika ile bile başlamadan önce ısınmak için gerçek bir zaman ayırın.
Bir diğer kritik hata ise kaliteden ziyade niceliğe öncelik vermektir. Uygulama, yapmanız gereken 30 şınav olduğunu gösteriyor, bu yüzden onları çok hızlı, kötü bir şekilde, sadece tam olarak işaretlemek için yapıyorsunuz. Bu pratik olarak işe yaramaz. Her tekrar kontrol ile yapılmalıdır, kaslar gerçekten çalışıyor, sadece ağırlığı hareket ettirmiyor. Uygulamanızın demo videosunu gösteren bir modu varsa, daha uzun sürse bile, şeklinizi kontrol etmek için sık sık durun.
Birçok kullanıcı da uygulama tarafından önerilen setleri arasında dinlenme ihmal.dinlenme zaman kaybı değildir; vücudunuzun iyileşir ve bir sonraki çaba için hazırlanır.evde eğitim için uygulama setleri arasında 60 saniye öneriyorsa, bu kez saygı.daha hızlı trenler sadece formunuzu kötüleştirir ve ağırlık veya tekrarları sınırlayan düşünme dinlenme azaltmak yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar arasında sık yapılan bir hata, her gün aynı antrenmanı varyasyon olmadan yapmaktır. Vücudunuz hızlı bir şekilde uyum sağlar ve ilerleme durgunlaşır. Evde antrenman için iyi bir uygulama, hafta boyunca kas gruplarını, egzersiz türlerini ve yoğunluğunu değiştirir. Uygulamanız bunu yapmazsa, bir değişikliğe ihtiyacınız vardır. Bacaklar, göğüs, sırt ve kardiyo için farklı günlere sahip yapılandırılmış bir programı takip ettiğinizden emin olun.
Tutarlılık ve Takip Eksikliğinden Kaçının
Tutarlılık evde eğitim için herhangi bir uygulama ile sonuçların gerçek anahtarıdır.mükemmel bir planınız olabilir, ancak takip etmezseniz, hiçbir şey olmaz.birçok yorumun yaptığı bir hata, uygulamanın mobilin ana ekranında unutulmasına izin vermektir.Eğitimi hatırlatmak için uygulama bildirimlerini kullanın, programı pazarlıksız bir randevu olarak koyun ve bunun için doğru zamanı ayarlayın.İş yerinde önemli bir toplantı ile yaptığınız gibi egzersiz yapın.
Ayrıca uygulamanın sunduğu ilerleme takibini de göz ardı etmeyin Birçok ev eğitim uygulaması otomatik olarak kaç seti tamamladığınızı, ne kadar ağırlık kullandığınızı ve nasıl hissettiğinizi kaydeder. Bu veriler altındır; gelişip gelişmediğinizi gösterir. Uygulamanız ilerleme çizelgeleri sunuyorsa düzenli olarak bakın. İyileşmenizi görmek sizi devam etmeye motive eder, özellikle ilerleme yavaş olduğunda. Uygulama hiçbir şeyi izlemiyorsa antrenmanlarınızı not etmek için basit bir elektronik tablo kullanın.
Ciddi bir hata çok hızlı vazgeçmektir.bir veya iki hafta içinde sonuç bekliyoruz ve hayal kırıklığına Birçok kişi.vücudunuzun değişmesi zaman alır; görsel sonuçların çoğu gerçek tutarlılığı 4 ila 6 hafta sonra görünür.Vergiden vazgeçmeden veya uygulamaları değiştirmeden önce en azından o dönemde evde eğitim için uygulamayı kullanın.iki ay sonra kesinlikle hiçbir şey görmüyorsanız, o zaman program veya yoğunluktaki değişiklikleri düşünün.
Planı periyodik olarak revize etmemek de yaygındır.Her 4 ila 6 haftada bir, uygulamanızı evde antrenman yapmak için açın ve program hala sizin için uygunsa gözden geçirin. İlerlediniz mi? Güçlendi mi? bu nedenle ağırlığı veya tekrarları artırın. Hayatı değişti ve artık daha az zamanı var mı? Antrenmanların süresini ayarlayın. İyi bir uygulama bu değişikliklere izin verir ve revizyon ihtiyacını göz ardı etmek yatırımınızın israfıdır.
Ekipman ve Alanla İlgili Yaygın Sorunlar
Evde antrenman yapmak için bir uygulama kullanmaya karar verdiğinizde, elinizde bulunanlar konusunda gerçekçi olmanız gerekir. Sık sık yapılan bir hata, bunların hiçbiri olmadan küçük bir dairede yaşadığınızda demir çubuk, ayarlanabilir dambıl ve bank gerektiren bir uygulama indirmektir. Yalnızca vücut ağırlığına dayalı veya şişe, sırt çantası veya atlama ipi gibi minimum ekipmanla egzersiz alternatifleri sunan uygulamaları arayın. Bu tür uygulamalar çoğu insanın gerçekliği için çok daha pratiktir.
Diğer bir sorun ise antrenmanlar için gereken alanı değerlendirmek değil. Evde antrenman yapmak için bir uygulama mükemmel görünebilir, ancak atlamalar ve patlayıcı hareketlerle HIIT antrenmanı yapmaya başladığınızda, her egzersizde duvara çarptığını fark edin. Gerçekten mevcut olan alanı ölçün, uygulamanın gösterim videolarını izleyin ve hareketleri risksiz yapabileceğinizden emin olun. Bu, hayal kırıklıklarını ve dairenize gelebilecek olası hasarları önler.
Birçok kişi de şekli izlemek için bir ayna veya kamera olması önemini hafife.bazı ev eğitim uygulamaları gerçek zamanlı olarak duruş düzeltmek için yapay zeka kullanan entegre kamera sunuyoruz.uygulamanızda bu yoksa, en azından bir ayna başlatmak veya bir arkadaşınızdan ara sıra sizi filme almak için egzersizler yapmak, sorunları tek başınıza algılayamayacağınız bir şekilde tanımlamaya yardımcı olur.
Gürültü de göz ardı edilen bir faktördür.atlama, burpee ve diğer patlayıcı hareketler, özellikle binalarda komşuları rahatsız edebilecek gürültü üretir. Evde antrenman yapmak için düşük etkili alternatifler sunan veya antrenmanlarınızı uygun zamanlarda düzenleyen bir uygulama seçin. Hatta bazı uygulamalar, erken veya gece antrenman yapması gerekenler için mükemmel olan sessiz antrenman kategorisi bile sunar.
Güvenlik ve Yaralanmaların Önlenmesi
Evde bir uygulama ile antrenman yaparken en büyük risklerden biri yaralanmalara yol açacak denetim eksikliğidir. Her harekette duruşunuzu düzeltmenin yanında bir eğitmeniniz yoktur, bu nedenle çok dikkatli olmanız gerekir. Yaygın hata, antrenman sırasında ağrıları veya rahatsızlıkları görmezden gelmektir. Normal bir kas yanıklarının ötesinde bir şey acıyorsa, hemen durun. Evde antrenman için iyi bir uygulama, ağrıyı yaralanmadan nasıl ayırt edeceğiniz ve ne zaman duracağınız konusunda ipuçları sunar. Sizinki değilse, devam etmeden önce başka bir yerde araştırın.
Ağırlıkları çok hızlı bir şekilde artırmanıza izin veren uygulamalarda aşırı yük yaralanmaları sık görülür.Güçlendiğiniz ve bir haftadan diğerine% 50 oranında kilo verdiğiniz için mutlu olabilirsiniz.Vücudunuz bu hızda adapte olamaz ve bir yaralanma ortaya çıkar.Güvenli ilerleme her hafta% 5 ila 10 oranında artmaktır, daha fazla değil.Evde antrenman uygulamanız size bu konuda rehberlik etmiyorsa, ağırlığı artırmadan önce bu bilgiyi güvenilir kaynaklarda arayın.
Ayrıca egzersiz sonrası esneme ve hareketliliğin önemini göz ardı etmeyin.Birçok kişi zaman kazanmak için bunu atlar ve daha sonra kasların sert ve kısalmasından muzdariptir.Evde antrenman için iyi bir uygulama, her antrenmanın sonunda bir esneme seansı içerir.Sizinki değilse, bitirdikten sonra 10 dakikalık kendi esneme ekle.Bu süre, israf değil, sağlığa yatırımdır ve yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır.
Son olarak, eklem ağrısı, baş dönmesi veya herhangi bir anormal semptom hissederseniz egzersizleri duraklatmaktan çekinmeyin. Bir şeyler yanlışsa her egzersiz tamamlanamaz. Evde antrenman için bir uygulama esnektir; bir gün iyi değilseniz, yoğunluğu uyarlayın veya hafif bir egzersiz yapın. Vücudunuz dinlenmek istediğinde halteri zorlamak ciddi yaralanma ve uzun süreli yoksunluk reçetesidir.
Beslenme ve İyileşme ile Sonuçları En Üst Düzeye Çıkarma
Evde eğitim almak için bir uygulama ile eğitim denklemin sadece yarısıdır; beslenme ve iyileşme eşit derecede önemlidir. Yaygın bir hata, egzersizin yeterli olduğunu düşünerek yemek yemeyi görmezden gelmektir. Değildir. Antrenmanı sürdürmek ve iyileşmek için yeterli kaloriye, yeterli proteine ve besinlere ihtiyacınız vardır. Uygulamanız beslenme rehberliği sunmuyorsa, bir gıda izleme uygulamasını entegre edin veya bir beslenme uzmanına danışın.
Ayrıca, iyileşmenin gerçekten büyüdüğünüz zaman olduğunu kabul etmek önemlidir.Evde eğitim için uygulaması uyaranı sunar, ancak kazanımlar dinlenme sırasında gerçekleşir.Birçok kişi, gerçek iyileşme günlerini bırakmadan her gün çok yoğun antrenman yapma hatasına düşer.Her hafta en az bir gün tamamen antrenmansız kalmalısınız veya bu günlerde çok hafif antrenmanlar yapmalısınız. Bu tembellik değil; verimli eğitim planının bir parçasıdır.
Hidrasyon ihmal edilen başka bir yönüdür.ev egzersiz uygulamanız o kadar bahsetmeyebilir, ancak iyi nemlendirilmiş olmak performansı, iyileşmeyi ve genel sağlığı artırır. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında su içebilirsiniz. Basit bir kural, egzersiz sırasında veya sonrasında günde en az 2 ila 3 litre su içmektir. Çok terliyorsanız, yerine elektrolit içeren bir içecek düşünün.
Uyku belki de en hafife alınan faktördür.Spor salonunda veya uygulama oturumunda büyümüyorsunuz; uykuya dalıyorsunuz. Kötü uyuyorsanız vücudunuz iyileşmez, hormonlarınız düzensizleşir ve kazanımlarınız kaybolur. Mümkünse gecede 7 ila 9 saat uyumaya öncelik verin. Evde antrenmana yönelik birçok uygulama, sağlığınızın tam bir görünümünü sunarak uyku izleme uygulamalarıyla entegre olabilir.
