App na Lumilikha ng Iyong Personalized Workout

Binabago ng isang app na lumilikha ng iyong personalized na pag-eehersisyo ang paraan ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-angkop sa bawat session sa iyong mga layunin at pisikal na kakayahan. Tinatanggal ng teknolohiyang ito ang pangangailangan para sa mamahaling personal na tagapagsanay at nagbibigay ng kakayahang umangkop upang magsanay kahit saan, anumang oras.

Kung ikaw ay pagod ng paulit-ulit ang parehong mga pagsasanay o hindi alam kung saan upang simulan ang iyong fitness routine, patuloy na pagbabasa ito praktikal na gabay.Let's galugarin kung paano gumagana ang mga application, kung ano ang kanilang mga pangunahing benepisyo at kung paano pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga partikular na pangangailangan.

Ano ang isang App na Lumilikha ng Iyong Personalized Workout

Ang isang personalized na workout app ay isang digital na tool na gumagamit ng artificial intelligence at mga advanced na algorithm upang mag-assemble ng mga partikular na programa sa ehersisyo para sa bawat user. Nangongolekta ito ng impormasyon tungkol sa antas ng iyong karanasan, layunin (mass gain, pagbaba ng timbang, pagtitiis), pagkakaroon ng oras at magagamit na kagamitan, pagkatapos ay bumubuo ng isang nakagawiang iniayon lalo na para sa iyo.

Hindi tulad ng mga generic na plano na matatagpuan sa mga magazine o sa internet, ang mga app na ito ay natututo mula sa iyo sa paglipas ng panahon. Habang kinukumpleto mo ang mga ehersisyo at itinatala ang iyong pag-unlad, awtomatikong inaayos ng system ang kahirapan, dami ng mga ehersisyo, at maging ang mga paggalaw na kasama sa routine upang matiyak ang pinakamainam na mga resulta.

Ang pag-personalize na ito ay kung bakit ang mga app na ito ay napakalakas at epektibo.Hindi ka lamang sumusunod sa isang karaniwang plano na nilikha para sa libu-libong tao, ngunit sa halip ay gumagamit ng isang programa na partikular na umunlad batay sa iyong data, kagustuhan, at aktwal na pisikal na kapasidad.

Paano Gumagana ang Proseso ng Paglikha ng Pagsasanay

Kapag nag-install ka ng isang app na lumilikha ng iyong personalized na pag-eehersisyo, ang unang hakbang ay upang sagutin ang isang detalyadong talatanungan.Ang form na ito ay nagtatanong tungkol sa iyong taas, timbang, edad, karanasan sa ehersisyo, mga nakaraang pinsala, mga partikular na layunin at kung gaano karaming oras ang maaari mong italaga sa mga ehersisyo bawat linggo.

Pagkatapos ng pag-compile ng impormasyong ito, ang algorithm analyzes daan-daang mga variable sabay-sabay.It isinasaalang-alang ang oras na kinakailangan para sa kalamnan pagbawi, ang pinakamainam na pag-unlad ng intensity, ang iba't-ibang mga paggalaw upang maiwasan ang pagganap talampas at kahit na ang pagkakasunud-sunod kung saan ang mga pagsasanay ay dapat na ginanap para sa maximum na kahusayan.

Ang app pagkatapos ay bumubuo ng iyong unang linggo ng pagsasanay na may mga tiyak na pagsasanay, bilang ng mga set, pag-uulit at mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga paggalaw. Nakatanggap ka ng mga detalyadong tagubilin, madalas na may mga video na nagpapakita kung paano isagawa ang bawat ehersisyo nang tama, na pumipigil sa mga pinsala at tinitiyak na ikaw ay nagtatrabaho sa tamang kalamnan.

Habang nakumpleto mo ang iyong mga ehersisyo, kinokolekta ng app ang data sa iyong aktwal na pagganap. Minarkahan mo kung aling mga pagsasanay ang nagawa mong kumpletuhin, kung gaano karaming mga pag-uulit ang aktwal mong ginawa at kung ano ang naramdaman mo sa session (pagod, kahirapan sa kalamnan, mabilis na pagbawi). Ang impormasyong ito ay bumabalik sa system, na patuloy na nag-aayos ng iyong gawain upang mapanatili itong mahirap ngunit makakamit pa rin.

Mga Pangunahing Benepisyo ng Paggamit ng Teknolohiya na ito

Ang una at pinaka-halatang benepisyo ay ang pagtitipid sa pananalapi. Ang isang kwalipikadong personal trainer ay nagkakahalaga sa pagitan ng 100 at 300 reais bawat session, na ginagawa itong hindi naa-access ng karamihan sa mga tao. Ang isang personalized na app sa pagsasanay ay nagkakahalaga sa pagitan ng 10 at 50 reais bawat buwan, na nag-aalok ng gabay sa halos parehong presyo bilang isang espesyal na kape.

Flexibility ay isa pang mahusay na kaugalian na iyong samantalahin kapag ginagamit ang mga application na ito. Nagsasanay ka kapag gusto mo, hindi mo kailangang iakma sa mga iskedyul ng isang propesyonal at maaari mong i-pause o ipagpatuloy kung kinakailangan. Kung mayroon kang isang abalang araw sa trabaho, maaari kang gumawa ng isang mas maikling pag-eehersisyo, o kung nais mong hamunin ang iyong sarili nang higit pa, maaari mong taasan ang intensity sa parehong araw.

Ang pinahusay na pagkakapare-pareho ay isang benepisyo na iniuulat ng maraming user kapag ginagamit ang mga tool na ito. Ang pagkakaroon ng malinaw, nakabalangkas at naka-customize na plano na partikular para sa iyo ay nagpapataas ng motibasyon at ginagawang mas malamang na abandunahin mo ang iyong programa.

Makakakuha ka rin ng detalyadong talaan ng lahat ng iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon. Sinusubaybayan ng mga app kung gaano karaming libra ng timbang ang iyong nalipat, kung gaano karaming mga calorie ang nasunog mo nang humigit-kumulang, kung paano umunlad ang iyong pagganap sa ehersisyo, at kung paano nagbago ang mga sukat ng iyong katawan. Nagbibigay ang data na ito ng visual na feedback na nag-uudyok sa iyo na magpatuloy at ipagdiwang ang iyong mga nagawa.

Ang pag-iwas sa pinsala ay sinisiguro sa pamamagitan ng patuloy na pagsusuri ng iyong anyo ng ehersisyo.Maraming modernong application ang gumagamit ng computer vision upang pag-aralan ang iyong pamamaraan sa pamamagitan ng camera ng iyong telepono, na nagpapaalerto sa iyo kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo nang hindi wasto na maaaring magresulta sa pinsala.

Praktikal na Step-by-Step na Gabay sa Pagpili at Paggamit

Ang unang hakbang ay upang suriin kung anong uri ng pag-eehersisyo ang talagang gusto mong gawin. Gusto mo bang makakuha ng mass ng kalamnan, mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong cardiovascular endurance, o manatiling aktibo at malusog?Ang bawat layunin ay nangangailangan ng ibang uri ng programa, at ang pinakamahusay na apps ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang iyong pangunahing layunin sa panahon ng paunang proseso ng pag-setup.

Pagkatapos ay suriin kung anong kagamitan ang mayroon kang access sa. Kung nagsasanay ka sa bahay, maaari ka lamang magkaroon ng dumbbells, barbell o walang kagamitan. Kung nagsasanay ka sa gym, mayroon kang access sa mga makina, bar, disc at cable. Ang pinaka-advanced na mga application ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-filter ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng magagamit na kagamitan, tinitiyak na ang iyong plano ay ganap na magagawa sa iyong partikular na sitwasyon.

Pumili ng app batay sa iyong mga personal na priyoridad. Kung pinahahalagahan mo ang visual na patnubay, maghanap ng mga app na may maraming de-kalidad na demo video. Kung gusto mo ng real-time na pagsusuri sa form, maghanap ng mga platform na gumagamit ng mobile camera. Kung iba't ibang uri at pag-iwas sa pagkabagot, pumili ng app na nag-aalok ng daan-daang iba't ibang ehersisyo at madalas na binabago ang iyong gawain.

Pagkatapos i-install ang app, kumpletuhin ang paunang talatanungan na may sukdulang katapatan.Huwag magsinungaling tungkol sa iyong nakaraang karanasan o sa iyong fitness level para lang magmukhang mas malakas.Ang algorithm ay nangangailangan ng tumpak na impormasyon upang lumikha ng isang plano na gumagana para sa iyo partikular.Kung sasabihin mo na ikaw ay isang baguhan kapag mayroon ka talagang karanasan, makakatanggap ka ng napakadaling ehersisyo na mag-aaksaya ng iyong oras.

Simulan ang iyong paunang pag-eehersisyo nang eksakto tulad ng inirerekomenda ng app, nang walang mga pagbabago. Ang ilang mga gumagamit ay nagkakamali sa pagdaragdag ng mga ehersisyo o pagtaas ng mga timbang nang maaga, na maaaring mag-overload sa katawan o magresulta sa pinsala.Trust ang programa para sa hindi bababa sa unang dalawang linggo upang ang sistema nangongolekta ng sapat na data tungkol sa iyo.

I-record ang iyong data nang tuluy-tuloy pagkatapos ng bawat sesyon ng pag-eehersisyo. Markahan kung gaano karaming mga pag-uulit ang aktwal mong nagawa (hindi ang binalak mong gawin), ipahiwatig ang bigat na ginamit sa bawat ehersisyo at, kung pinapayagan ng app, suriin kung ano ang iyong naramdaman. Mas tumpak ang iyong mga talaan, mas mahusay na maisaayos ng algorithm ang iyong programa sa hinaharap.

Sundin ang mga mungkahi ng pag-unlad ng application kapag lumitaw ang mga ito. Kung ito ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng timbang, bilang ng mga hanay o pagbabawas ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay, kadalasan ito ang tamang oras upang gawin ito. Ginawa ng app ang pagsusuring ito batay sa iyong kasaysayan ng pagganap, pagkatapos ay magtiwala sa rekomendasyon.

Muling suriin ang iyong mga layunin tuwing anim hanggang walong linggo gamit ang tool sa muling pagtatasa na inaalok ng app. Maaaring nagbago ang iyong mga layunin, maaaring nakabuo ka ng mga bagong pisikal na limitasyon, o maaaring handa ka na lang na tumuon sa ibang bagay. Pinapayagan ka ng karamihan sa mga de-kalidad na app na madaling suriin muli.

Mahahalagang Tampok na Dapat Mong Hanapin

Ang isang mahusay na app na lumilikha ng iyong personalized na pag-eehersisyo ay dapat mag-alok ng malawak na library ng mga pagsasanay na may mataas na kalidad na mga demo video. Kailangan mong maunawaan nang eksakto kung paano isagawa ang bawat paggalaw, kung ano ang tamang pattern ng paghinga, at kung aling mga kalamnan ang dapat na nakatuon sa bawat ehersisyo.

Ang app ay dapat payagan ang tunay na pagpapasadya, hindi lamang nag-aalok ng ilang mga generic na mga template. Dapat mong magagawang mag-ulat ng mga tiyak na pinsala, mga paggalaw na hindi mo gustong gawin, kagamitan na mayroon ka sa iyong pagtatapon at personal na mga kagustuhan (ang ilang mga tao ay napopoot sa mga pagsasanay sa binti, ang iba ay nagmamahal). Isinasaalang-alang ng isang tunay na matalinong sistema ang lahat ng ito.

Ang interface ay dapat na intuitive at hindi nangangailangan sa iyo upang maging isang tech expert upang mag-navigate. Magdagdag ng mga bagong workouts, i-record ang iyong pagganap, makita ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at i-access demo video ang lahat ng ito ay dapat gawin sa isang maximum ng dalawang pag-click. Kung ang app ay masyadong kumplikado, ikaw ay malamang na abandunahin bago umani ang mga resulta.

Maghanap ng application na nag-aalok ng pagtatasa ng hugis sa pamamagitan ng iyong mobile camera. Ang teknolohiyang ito ay rebolusyonaryo dahil nakikita nito kapag gumagawa ka ng isang ehersisyo nang hindi tama at inaalerto ka sa real time, bago bumuo ng isang nakakapinsalang pattern o nasugatan. Ang ilang mga app ay gumagamit ng artificial intelligence para sa pagsusuring ito, na partikular na tumpak.

Ang awtomatikong pag-unlad sistema ay mahalaga sa iyong pang-matagalang tagumpay.The app ay dapat na awtomatikong ayusin ang kahirapan bilang mapabuti mo, umaalis sa iyo sa isang antas kung saan ikaw ay hindi na hinamon. Ang patuloy na pag-unlad na ito ay kung ano ang nagpapanatili sa iyong mga kalamnan pagbuo at ang iyong mga resulta ng pagpapabuti tuloy-tuloy.

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na tampok ay ang kakayahang mag-sync sa iba pang mga aparato sa pagsubaybay sa kalusugan.Kung gumagamit ka ng isang smartwatch o iba pang fitness app, ang iyong pag-eehersisyo app ay dapat na makapag-import ng data tulad ng tibok ng puso at mga calorie na nasunog, gamit ang impormasyong ito upang higit pang i-optimize ang iyong programa.

Mga Praktikal na Tip upang I-maximize ang Iyong Mga Resulta

Magtatag ng isang pare-pareho ang pag-eehersisyo routine at subukan upang gawin ang iyong workouts sa parehong oras araw-araw.Your katawan adapts mas mahusay kapag may regularidad, at magkakaroon ka ng isang mas madaling oras paglikha ng ugali.Kung ikaw ay magsanay laging sa 6 am bago ang trabaho, ang iyong katawan ay magsisimula na natural energized sa partikular na oras.

Siyempre tama pamamaraan ay mahalaga, ngunit paggawa ng maliit na pagkakamali habang nagtatrabaho pare-pareho ay mas mahusay kaysa kailanman pagsasanay dahil ikaw ay natatakot na gawin ito mali. Gamitin ang app hugis pagtatasa bilang isang gabay, hindi bilang isang dahilan upang hindi magsimula.

Pagsamahin ang lakas ng pagsasanay sa iba pang mga komplementaryong gawain. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, magdagdag ng paglalakad o light jogging sa mga araw ng pahinga. Kung ang iyong layunin ay makakuha ng kalamnan, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog (pito hanggang siyam na oras) at kumakain ng sapat na protina (mga 1.6 hanggang 2.2 gramo bawat libra ng timbang ng katawan). Ang pinakamahusay na app ay hindi makabawi sa hindi sapat na pagtulog o hindi sapat na nutrisyon.

Ibahagi ang iyong pag-unlad sa iba, ipagdiwang ang mga tagumpay nang sama-sama, at makatanggap ng paghihikayat mula sa mga kasamahan ay kadalasang makabuluhang nagpapataas ng iyong pagiging miyembro sa programa.Ang panlipunang pagganyak ay isang makapangyarihang salik sa pagpapanatiling pare-pareho ka.

Huwag matakot na humiling ng mga pagsasaayos sa programa kung ang isang bagay ay hindi gumagana. Kung ang isang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit (hindi normal na pananakit ng kalamnan, ngunit kasukasuan o matinding pananakit), ang app ay dapat mag-alok ng mga alternatibong variation upang gumana nang iba ang parehong grupo ng kalamnan.

Kunan ng larawan ang iyong katawan tuwing apat na linggo upang idokumento ang mga visual na pagbabagong maaaring hindi ipakita ng sukat. Maaaring magbago ang komposisyon ng katawan nang hindi masyadong nagbabago ang kabuuang timbang, lalo na kung nakakakuha ka ng kalamnan at nawawalan ng taba nang sabay-sabay.

Regular na suriin ang mga video ng iyong mga ehersisyo kahit na matapos mong gawin para sa linggo. Kadalasan malaman mo ang mga detalye na napalampas mo sa unang pagkakataon, o makita mo ang iyong sarili na gumagawa ng maliliit na pagkakamali na maaaring pagbabawas ng iyong kahusayan.Ang application ay nag-aalok ng mga video na ito sa iyo, kaya samantalahin ang impormasyong ito na magagamit.

Ipatupad ang mga nakaplanong pag-download tuwing tatlo o apat na linggo kung saan binabawasan mo ang dami o intensity ng pagsasanay nang may layunin.Kailangan ng iyong katawan ang pagbawi na ito upang mag-overcompensate at lumakas.Ang pinakamahusay na app ay awtomatikong magmumungkahi kapag oras na para mag-download, ngunit kung hindi mo gagawin, maaari mo itong simulan nang manu-mano.