App para sa Pagsasanay sa Home: Pagsasanay

Ang pagsasanay sa bahay ay naging routine para sa milyun-milyong tao, at ang mga ehersisyo na app ay naging kailangang-kailangan na mga tool sa prosesong ito. Maaari ka na ngayong magkaroon ng isang personal na tagapagsanay sa iyong bulsa, na may mga personalized na plano, pagsubaybay sa pag-unlad at paggabay nang ligtas. Ngunit hindi lahat ng app na sanayin sa bahay ay nag-aalok ng kalidad at mga resulta na nararapat sa iyo.

Ang merkado ay sumabog sa mga pagpipilian sa mga nakaraang taon, at ang iba't-ibang ito ay nagdala ng hindi kapani-paniwalang mga pagkakataon, ngunit din pagkalito. Maraming tao ang nagda-download ng mga app nang random, simulan ang pagsasanay nang walang anumang tunay na pagpaplano at sumuko pagkatapos ng mga linggo nang hindi nakakakita ng mga resulta. Ang sitwasyong ito ay mas karaniwan kaysa sa iniisip mo, lalo na sa mga nagsisimula na hindi alam kung aling application ang pipiliin o kung paano ito gagamitin nang tama. Tuklasin namin kung paano pumili at gumamit ng isang application upang magsanay sa bahay nang matalino, pag-iwas sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na sumasabotahe sa iyong pag-unlad.

Ang Pinaka Karaniwang Pagkakamali Kapag Pagpili ng App upang Train sa Home

Kapag lumabas ka naghahanap para sa isang app upang sanayin sa bahay, malamang mahulog ka sa traps na pumunta hindi napapansin. Ang pinaka-madalas na pagkakamali ay upang pumili batay lamang sa mga review sa tindahan ng app o ang magandang disenyo ng interface. I-click mo sa limang bituin, i-download at hanapin na ang app ay hindi nag-aalok ng mga ehersisyo na talagang kailangan mo o na ang platform ay masyadong nakalilito upang gamitin araw-araw.

Ang isa pang kritikal na pagkakamali ay ang huwag pansinin kung ang application ay nag-aalok ng gabay sa tamang anyo ng mga pagsasanay. Maaaring gumagawa ka ng mga squats o biceps curls na ganap na mali nang hindi man lang alam, pinapataas ang panganib ng pinsala at binabawasan ang kahusayan ng pag-eehersisyo. Maraming sikat na app ang nakatuon lamang sa paglilista ng magagandang ehersisyo, ngunit huwag mamuhunan sa mga de-kalidad na video o feedback sa kanilang pagpapatupad. Nangangahulugan ito na nagsasanay ka nang hindi tumpak at pagkatapos ay nadidismaya dahil hindi ka nakakakita ng mga resulta.

Karaniwan din na maliitin ang kahalagahan ng isang nakabalangkas na programa kumpara sa mga random na ehersisyo. Nagda-download ka ng isang app upang magsanay sa bahay at magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay nang walang anumang magkakaugnay na plano, umaasa na ito ay sapat na. Ang problema ay ang iyong katawan ay mabilis na umaangkop at walang structured progression, ikaw ay talampas sa mga linggo. Ang isang mahusay na app ay dapat mag-alok ng mga progresibong programa na unti-unting humahamon sa iyo, tumataas ang timbang, pag-uulit o oras habang ikaw ay bumubuti.

Maraming tao din ang nagkakamali sa pagpili ng mga application na nangangailangan ng maraming kagamitan. Nakatira ka sa isang apartment, may limitadong espasyo, ngunit mag-download ng app na puno ng mga ehersisyo na may mga dumbbells, adjustable bench at power cage. Resulta: magsisi at kanselahin ang subscription. Ang isang application upang magsanay sa bahay mahusay ay dapat mag-alok ng maraming nalalaman workouts na gumagana sa minimal kagamitan, tulad ng timbang ng katawan, isang backpack o isang bote ng tubig.

Paano Pumili ng Tamang App para sa Iyong Mga Layunin

Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy nang eksakto kung ano ang gusto mong makamit. Gusto mo bang mawalan ng timbang, makakuha ng mass ng kalamnan, mapabuti ang pagtitiis, o manatiling aktibo? Ang bawat layunin ay nangangailangan ng ibang uri ng pag-eehersisyo at, dahil dito, isang angkop na aplikasyon.Huwag magkamali sa pagpili ng isang generic na app na nangangako ng lahat nang sabay-sabay; ang mga ito ay bihirang mahusay sa anumang partikular.

Maghanap kung ang app para sa pagsasanay sa bahay ay nag-aalok ng tunay na mga pagpapasadya. Ang ilan ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang tagal ng pag-eehersisyo, ang antas ng intensity at ang uri ng ehersisyo batay sa iyong magagamit na kagamitan. Ang iba ay nag-aalok lamang ng isang nakapirming menu nang walang kakayahang umangkop. Kailangan mo ng app na nababagay sa iyong pamumuhay, hindi sa kabaligtaran. Kung mayroon ka lamang 20 minuto sa isang araw, maghanap ng mga app na nag-aalok ng mahusay na pag-eehersisyo sa HIIT sa halip na isang oras na klase.

Suriin para sa teknikal na suporta o access sa mga propesyonal. Ang ilang mga application ng kalidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtanong tungkol sa form, pagkain o pag-unlad na may sertipikadong personal trainer. Ito ay isang malaking kaugalian, lalo na kung ikaw ay isang baguhan. Ang isang application upang sanayin sa bahay na nag-aalok lamang ng mga video na walang anumang suporta ay maaaring mag-iwan sa iyo nawala kapag pagdududa lumitaw. Huwag i-save na may kalidad dito; magbayad ng kaunti pa at makakuha ng tunay na mga sagot.

Ang isa pang mahalagang pagsasaalang-alang ay ang pagiging tugma sa iba pang mga app na ginagamit mo na. Kung sinusubaybayan mo ang mga calorie sa ibang app, magiging mahusay kung ang iyong workout app ay nag-sync ng data na iyon. Ang ilang mga app para sa pagsasanay sa bahay ay isinasama sa Apple Health, Google Fit, o MyFitnessPal, na nagbibigay sa iyo ng isang holistic na pagtingin sa iyong pag-unlad.

Mga Error sa Pagpapatupad: Paano Magsanay nang Wasto sa App

Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na home workout app sa mundo, ngunit kung ikaw ay magsagawa ng mga maling ehersisyo, hindi mo makita ang mga resulta. Ang isang karaniwang pagkakamali ay upang huwag pansinin ang warm-up na inirerekomenda ng app. Maraming mga tao laktawan ang hakbang na ito sa pag-iisip na ito ay nagse-save ng oras, ngunit ang warm-up ay naghahanda sa iyong mga kalamnan, joints at cardiovascular system, pagbabawas ng mga pinsala at pagpapabuti ng pagganap. Kahit na may 10 o 15 minuto, maglaan ng isang real time upang magpainit bago ka magsimula.

Ang isa pang kritikal na error ay upang unahin ang dami kaysa sa kalidad. Ipinapakita ng app na mayroon kang 30 push-up na dapat gawin, kaya ginagawa mo ang mga ito nang masyadong mabilis, na may masamang hugis, para lamang markahan bilang kumpleto. Ito ay halos walang silbi. Ang bawat pag-uulit ay dapat gawin nang may kontrol, na ang mga kalamnan ay aktwal na gumagana, hindi lamang gumagalaw na timbang. Kung ang iyong app ay may mode na nagpapakita ng demo video, huminto nang madalas upang suriin ang iyong hugis, kahit na ito ay mas matagal.

Maraming mga gumagamit din kapabayaan ang natitira sa pagitan ng mga set na inirerekomenda ng app. Rest ay hindi nawala oras; ito ay kapag ang iyong katawan recover at naghahanda para sa susunod na pagsisikap. Kung ang app upang sanayin sa bahay nagmumungkahi 60 segundo sa pagitan ng mga set, igalang oras na ito. Bawasan ang pahinga sa pag-iisip na tren mas mabilis lamang worsens iyong form at nililimitahan ang timbang o repetitions maaari mong gawin.

Ang isang madalas na pagkakamali sa mga nagsisimula ay ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo araw-araw nang walang pagkakaiba-iba.Ang iyong katawan ay mabilis na umaangkop, at ang pag-unlad ay tumitigil. Ang isang mahusay na app para sa pagsasanay sa bahay ay nagpapalit-palit ng mga grupo ng kalamnan, mga uri ng ehersisyo at intensity sa buong linggo. Kung ang iyong app ay hindi gawin ito, kailangan mo ng pagbabago. Siguraduhin na sinusunod mo ang isang nakabalangkas na programa na may iba't ibang araw para sa mga binti, dibdib, likod at cardio.

Iwasan ang Kakulangan ng Consistency at Follow-up

Pagkakapare-pareho ay ang tunay na susi sa mga resulta sa anumang app upang sanayin sa bahay. Maaari kang magkaroon ng isang perpektong plano, ngunit kung hindi mo sundin, walang mangyayari. Ang isang error na maraming mga puna ay upang ipaalam sa app makakuha ng nakalimutan sa home screen ng mobile. Gamitin ang mga notification app upang ipaalala sa iyo upang sanayin, ilagay sa iskedyul bilang isang non-negotiable appointment at itakda ang tamang oras para sa mga ito. Tratuhin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng gagawin mo sa isang mahalagang pulong sa trabaho.

Hindi rin balewalain ang pagsubaybay sa pag-unlad na inaalok ng app. Awtomatikong itinatala ng maraming app sa pagsasanay sa bahay kung gaano karaming mga set ang nakumpleto mo, kung gaano karaming timbang ang iyong ginamit at kung ano ang iyong naramdaman. Ang data na ito ay ginto; ipinapakita nila kung ikaw ay umuunlad. Kung ang iyong app ay nag-aalok ng mga progress chart, tumingin nang regular. Ang pagkakita sa iyong pagpapabuti ay nag-uudyok sa iyo na magpatuloy, lalo na kapag ang pag-unlad ay mabagal. Kung ang app ay hindi sumusubaybay ng anuman, gumamit ng isang simpleng spreadsheet upang tandaan ang iyong mga ehersisyo.

Ang isang malubhang pagkakamali ay upang bigyan up masyadong mabilis. Maraming mga tao asahan ang mga resulta sa isang linggo o dalawa at nabigo. Ang iyong katawan ay tumatagal ng oras upang baguhin; karamihan sa mga visual na resulta ay lilitaw pagkatapos ng 4 sa 6 na linggo ng tunay na pagkakapare-pareho. Gamitin ang app upang sanayin sa bahay ng hindi bababa sa panahon na iyon bago sumuko o lumipat apps. Kung pagkatapos ng dalawang buwan nakita mo ganap na wala, pagkatapos ay isaalang-alang ang mga pagbabago sa programa o intensity.

Karaniwan din na huwag baguhin ang plano sa pana-panahon. Tuwing 4 hanggang 6 na linggo, buksan ang iyong app para magsanay sa bahay at suriin kung ang programa ay angkop pa rin para sa iyo. Umunlad ka na ba? Lumakas na ba ito? Kaya dagdagan ang timbang o ang mga pag-uulit. Nagbago ang kanyang buhay at ngayon ay may mas kaunting oras? Ayusin ang tagal ng pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na app ay nagbibigay-daan sa mga pagbabagong ito, at ang pagwawalang-bahala sa pangangailangan para sa rebisyon ay isang pag-aaksaya ng iyong pamumuhunan.

Mga Karaniwang Problema sa Kagamitan at Kalawakan

Kapag nagpasya kang gumamit ng app para magsanay sa bahay, kailangan mong maging makatotohanan tungkol sa kung ano ang available mo. Ang isang madalas na pagkakamali ay ang pag-download ng app na nangangailangan ng iron bar, adjustable dumbbells at bench kapag nakatira ka sa isang maliit na apartment nang walang anumang ng ito. Maghanap ng mga app na nag-aalok ng mga alternatibong ehersisyo batay lamang sa timbang ng katawan o may kaunting kagamitan tulad ng mga bote, backpack o jump rope. Ang ganitong uri ng app ay mas praktikal para sa katotohanan ng karamihan ng mga tao.

Ang isa pang problema ay hindi upang suriin ang puwang na kailangan para sa mga ehersisyo. Ang isang application upang magsanay sa bahay ay maaaring mukhang perpekto, ngunit kapag nagsimula kang gumawa ng isang HIIT workout na may jumps at paputok paggalaw, hanapin na hit sa pader sa bawat ehersisyo. Sukatin ang puwang na talagang mayroon kang magagamit, manood ng mga video ng pagpapakita ng app at siguraduhin na maaari mong gawin ang mga paggalaw nang walang panganib. Pinipigilan nito ang mga pagkabigo at posibleng pinsala sa iyong apartment.

Maraming tao din maliitin ang kahalagahan ng pagkakaroon ng isang salamin o camera upang masubaybayan ang hugis. Ang ilang mga app sa pagsasanay sa bahay ay nag-aalok ng pinagsamang camera na gumagamit ng artificial intelligence upang itama ang iyong postura sa real time. Kung ang iyong app ay hindi magkaroon nito, hindi bababa sa magsimula ng isang salamin o hilingin sa isang kaibigan na kunan ka paminsan-minsan. Ang paggawa ng mga ehersisyo sa harap ng salamin ay nakakatulong na matukoy ang mga problema sa paraang hindi mo makikita nang mag-isa.

Ingay ay din ng isang hindi pinansin kadahilanan. Jumping, burpee at iba pang mga paputok kilusan bumuo ng ingay na maaaring mag-abala kapitbahay, lalo na sa mga gusali. Pumili ng isang app upang sanayin sa bahay na nag-aalok ng mababang epekto alternatibo o ayusin ang iyong workouts sa naaangkop na oras. Ang ilang mga apps kahit na nag-aalok ng isang kategorya ng tahimik workouts, na kung saan ay perpekto para sa mga taong kailangan upang sanayin maaga o sa gabi.

Pag-iwas sa Kaligtasan at Pinsala

Isa sa mga pinakamalaking panganib kapag pagsasanay sa bahay na may isang app ay ang kakulangan ng pangangasiwa na hahantong sa pinsala. Wala kang isang instructor sa tabi ng pagwawasto ng iyong pustura sa bawat kilusan, kaya kailangan mong maging masyadong matulungin.Ang karaniwang pagkakamali ay upang huwag pansinin ang mga sakit o discomforts sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang isang bagay ay masakit lampas sa isang normal na kalamnan paso, itigil kaagad. Ang isang mahusay na app para sa pagsasanay sa bahay ay nag-aalok ng mga tip sa kung paano upang makilala ang sakit mula sa pinsala at kung kailan upang ihinto. Kung ang sa iyo ay hindi, magsaliksik sa ibang lugar bago magpatuloy.

Ang mga overload na pinsala ay madalas sa mga app na nagbibigay-daan sa iyong dagdagan ang mga timbang nang napakabilis. Maaari kang matuwa na lumalakas ka at tumataas ang timbang ng 50% mula sa isang linggo patungo sa isa pa. Ang iyong katawan ay hindi maaaring umangkop sa bilis na ito, at lumilitaw ang isang pinsala. Ang ligtas na pag-unlad ay upang madagdagan ang 5 hanggang 10% bawat linggo, hindi hihigit. Kung ang iyong aplikasyon sa pagsasanay sa bahay ay hindi gagabay sa iyo tungkol dito, hanapin ang impormasyong ito sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan bago tumaas ang timbang.

Hindi rin balewalain ang kahalagahan ng pag-uunat at kadaliang kumilos pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maraming tao ang lumalaktaw dito upang magkaroon ng oras at pagkatapos ay magdusa mula sa matigas at pinaikling kalamnan. Ang isang mahusay na app para sa pagsasanay sa bahay ay may kasamang stretching session sa dulo ng bawat pag-eehersisyo. Kung ang sa iyo ay hindi, magdagdag ng 10 minuto ng sariling pag-uunat pagkatapos ng pagtatapos. Ang oras na ito ay pamumuhunan sa kalusugan, hindi basura, at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala.

Sa wakas, huwag mag-atubiling i-pause ang mga ehersisyo kung sa tingin mo magkasanib na sakit, pagkahilo o anumang abnormal sintomas.Hindi lahat ng pag-eehersisyo ay makumpleto kung ang isang bagay ay mali. Ang isang app para sa pagsasanay sa bahay ay nababaluktot; kung isang araw ikaw ay hindi maayos, iakma ang intensity o gawin ang isang light workout.Forcing ang barbell kapag ang iyong katawan ay humihingi sa pahinga ay recipe para sa malubhang pinsala at matagal withdrawal.

Pag-maximize ng mga Resulta sa Nutrisyon at Pagbawi

Pagsasanay sa isang app upang sanayin sa bahay ay lamang kalahati ng equation; nutrisyon at pagbawi ay pantay mahalaga. Ang isang karaniwang pagkakamali ay upang huwag pansinin ang pagkain iniisip na ehersisyo ay sapat na. Ito ay hindi. Kailangan mo ng sapat na calories, sapat na protina at nutrients upang mapanatili ang pag-eehersisyo at mabawi. Kung ang iyong app ay hindi nag-aalok ng nutritional guidance, isama ang isang food tracking app o kumunsulta sa isang nutritionist.

Mahalaga rin na kilalanin na ang pagbawi ay kapag talagang lumalaki ka. Ang app nito para sa pagsasanay sa bahay ay nag-aalok ng pampasigla, ngunit ang mga nadagdag ay nangyayari sa panahon ng pahinga. Maraming tao ang nagkakamali sa pagsasanay nang napakatindi araw-araw nang hindi umaalis sa mga tunay na araw ng pagbawi. Dapat ay mayroon kang kahit isang araw na ganap na walang pagsasanay bawat linggo, o gumawa ng napakagaan na ehersisyo sa mga araw na ito. Hindi ito katamaran; bahagi ito ng mahusay na plano sa pagsasanay.

Hydration ay isa pang napapabayaan aspeto.Your home workout app ay maaaring hindi banggitin na magkano, ngunit ang pagiging well hydrated nagpapabuti sa pagganap, pagbawi at pangkalahatang kalusugan. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang simpleng tuntunin ay upang uminom ng hindi bababa sa 2 sa 3 litro ng tubig sa bawat araw, higit pa sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Kung pawisan ka ng maraming, isaalang-alang ang isang inumin na may electrolytes para sa kapalit.

Sleep ay marahil ang pinaka-underestimated kadahilanan. Hindi ka lumalaki sa gym o sa session app; ikaw ay tulog. Kung ikaw ay natutulog mahina, ang iyong katawan ay hindi mabawi, ang iyong mga hormones maging dysregulated at ang iyong mga nadagdag mawala. Prioritize natutulog 7 sa 9 oras sa isang gabi kung maaari. Maraming apps para sa pagsasanay sa bahay ay maaaring isama sa sleep tracking apps, nag-aalok ng isang kumpletong view ng iyong kalusugan.