Gusto mo bang magsanay sa bahay, ngunit hindi alam kung saan magsisimula? Ang isang app na magsasanay sa bahay ay maaaring ang solusyon na nawawala sa iyong gawain, na nag-aalok ng kakayahang umangkop, pagiging praktikal at mga resulta nang hindi umaalis sa iyong kapaligiran.
Pagsasanay sa bahay ay naging isang trend dahil ito ay nag-aalis ng mga hadlang tulad ng nawala oras sa paglipat, kahihiyan sa ibang mga tao at mataas na gastos gym. Gamit ang iyong smartphone sa kamay, ma-access mo ang propesyonal na patnubay, subaybayan ang iyong pag-unlad at mag-udyok sa iyong sarili sa mga virtual na komunidad, lahat sa bilis na gumagana para sa iyo.
Bakit Pumili ng isang App upang Train sa Home
Ang pangunahing bentahe ng isang app para sa pagsasanay sa bahay ay ang ganap na kakayahang umangkop na inaalok nito. Nagsasanay ka sa 6 am bago magtrabaho, sa panahon ng pahinga sa tanghalian o sa gabi, nang hindi umaasa sa mga iskedyul ng klase o pagpapatakbo ng mga gym. Nangangahulugan ito na tumataas ang iyong pagkakapare-pareho dahil ang pag-eehersisyo ay umaangkop sa iyong buhay, hindi sa kabaligtaran.
Cost-benefit ay isa pang pagtukoy kadahilanan sa pagpili ng ganitong uri ng tool. Habang naniningil ang gym ng matrikula bayad mula sa 100 sa 300 reais, maraming apps nag-aalok ng libreng mga plano o mga subscription na nagsisimula sa 20 reais buwan-buwan, makabuluhang pag-save ng iyong badyet. Tinatangkilik mo pa rin ang nilalaman mula sa mga kilalang personal trainer at physiotherapist nang hindi nagbabayad ng indibidwal na konsultasyon.
Personalization ay isang tampok na differentiates ehersisyo apps mula sa iba pang mga pamamaraan.You sagutin ang isang palatanungan tungkol sa iyong antas, mga layunin, at pisikal na mga limitasyon, at ang app ay lumilikha ng isang natatanging programa para sa iyo. Ang diskarte na ito ay pumipigil sa iyo mula sa pagsasagawa ng hindi naaangkop na pagsasanay na nagdudulot ng pinsala o magresulta sa nasayang oras.
Gayundin, ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay mas madali sa mga tsart, istatistika at awtomatikong log.Nakikita mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasunog, kung gaano karaming mga set ang iyong nakumpleto at kung gaano kalaki ang iyong pagtitiis ay bumuti, na bumubuo ng patuloy na pagganyak upang mapanatili ang disiplina at unti-unting mapataas ang intensity ng pag-eehersisyo.
Mga Uri ng Apps Magagamit sa Market
Mayroong ilang mga kategorya ng mga app upang sanayin sa bahay, at pagpili ng karapatan ay depende sa iyong partikular na layunin. Bodybuilding apps tumuon sa pagkakaroon ng kalamnan mass na may lakas pagsasanay, nag-aalok ng detalyadong tumatakbo video, pag-unlad timbang at periodized talahanayan ng pag-eehersisyo.
Ang cardio at weight loss app ay inuuna ang calorie burning sa pamamagitan ng mga dynamic na ehersisyo tulad ng burpees, jumping jacks, at running in place. Madalas nilang kasama ang mga integrated timer, awtomatikong rep counter, at motivational playlist na naka-synchronize sa bilis ng pag-eehersisyo. Gumagana nang maayos ang format na ito para sa sinumang naghahanap upang slim down o mapabuti ang cardiovascular fitness.
Ang mga platform ng yoga at pilates ay nag-aalok ng isang pag-eehersisyo na mas nakatuon sa flexibility, paghinga at postural alignment. Ang mga app na ito ay karaniwang may mga session ng iba't ibang tagal, mula 10 minuto hanggang isang oras, na nagbibigay-daan sa iyong pumili ayon sa iyong magagamit na oras.
Pinagsasama ng mga functional na application ng pagsasanay ang mga pagsasanay na gumagana nang sabay-sabay sa maraming grupo ng kalamnan, na pinapabuti ang kanilang paggana sa pang-araw-araw na buhay. Binibigyang-diin nila ang mga praktikal na paggalaw tulad ng mga squats, push-up at lift, kadalasan nang hindi gumagamit ng kagamitan o may kaunting paggamit ng mga timbang. Ang ganitong uri ay perpekto para sa mga gustong lumakas at gumana sa pang-araw-araw na buhay.
Mahahalagang Tampok na Dapat Mong Hanapin
Kapag naghahanap ka ng isang app upang sanayin sa bahay, dapat mong suriin kung nag-aalok ito ng mga video na may mataas na kahulugan na may iba't ibang mga anggulo ng camera. Ipinapakita ng isang magandang video ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo, mga karaniwang pagkakamali na dapat iwasan at mga alternatibo para sa mga may limitasyon. Pinipigilan ka nitong masaktan sa pamamagitan ng paggawa ng kilusan nang hindi tama.
Ang kakayahang ayusin ang kahirapan ng pag-eehersisyo sa panahon ng session ay kritikal, lalo na sa mga araw na ikaw ay pagod o masama ang pakiramdam. Ang isang matalinong app ay nag-aalok ng mga binagong bersyon ng mga pagsasanay, binabawasan ang oras ng pahinga o binabawasan ang intensity habang pinili mo. Tinitiyak ng kakayahang umangkop na ito na palagi mong kumpletuhin ang iyong pag-eehersisyo nang walang pagkabigo.
Sinusubaybayan ng isang matatag na tagasubaybay ng pag-unlad ang lahat ng iyong nagawa, na nagbibigay-daan sa mga paghahambing sa pagitan ng mga linggo at buwan. Nakikita mo kung gaano karaming mga pag-uulit ang nagawa mo bawat araw, kung ano ang itinaas ng iyong maximum na timbang, at kung paano umunlad ang iyong pagtitiis. Ang mga data na ito ay bumubuo ng pagganyak dahil pinatutunayan nila ang iyong pagsulong sa isang konkreto at masusukat na paraan.
Smart notification at paalala makatulong na mapanatili ang pagkakapare-pareho sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga babala sa oras na itinakda mo upang sanayin. Ang app ay dapat ding payagan sa iyo upang i-pause ang abiso sa nakaplanong araw ng pahinga habang iginagalang ang kahalagahan ng kalamnan pagbawi. Isang pinagsamang komunidad kung saan nakikita mo ang progreso ng iba pang mga gumagamit at ibahagi ang iyong mga nagawa, pinatataas ang pagganyak at pakiramdam ng pag-aari.
Paano Magsimula ng Pagsasanay sa Home gamit ang isang App
Ang iyong unang hakbang ay upang pumili ng isang application batay sa iyong tunay na layunin at hindi sa kung ano ang tila popular. Kung nais mong makakuha ng kalamnan, pumili ng isang app na dalubhasa sa bodybuilding, hindi isang generic na nangangako ng mga himala. Kung nais mong mawalan ng timbang, ginusto platform nakatutok sa cardio at calorie nasusunog na may isang mahusay na kasaysayan ng mga review.
Bago ka magsimula ng anumang pag-eehersisyo, dapat kang lumikha ng isang detalyadong profile sa app sa pamamagitan ng pagtugon nang tapat tungkol sa antas ng iyong karanasan, mga nakaraang pinsala at layunin. Ang isang app na lumalaktaw sa hakbang na ito ay hindi mapagkakatiwalaan dahil hindi ito mag-aalok ng isang tunay na personalized na programa.
Ihanda ang iyong espasyo sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-alis ng mga muwebles na nakakagambala sa iyong mga galaw at pagtiyak na ligtas ang sahig. Hindi mo kailangan ng maraming espasyo, isang lugar lamang kung saan maaari mong i-extend ang iyong mga braso sa lahat ng direksyon nang hindi tumatama sa anumang bagay. Magkaroon ng bote ng tubig sa malapit at magsuot ng komportableng damit na nagbibigay-daan sa buong paggalaw.
Ang iyong unang pag-eehersisyo ay dapat na magaan para malaman mo ang ritmo at maunawaan kung paano gumagana ang app. Huwag subukang maging isang bayani sa unang session dahil pinapataas nito ang panganib ng pinsala at hindi hinihikayat ang pagpapatuloy. Ang unang layunin ay lumikha ng ugali at maging komportable sa app, hindi mapabilib ang sinuman o sunugin ang lahat sa isang araw.
Magtatag ng isang routine sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga nakapirming araw at oras upang sanayin, paglikha ng isang pangako sa iyong sarili. Kung pinili mong magsanay araw-araw, isama ang mga araw ng pahinga o light workouts dahil ang katawan ay lumalaki sa panahon ng pahinga, hindi sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkakapare-pareho para sa tatlong buwan ay bumubuo ng mga nakikitang resulta, kaya mapanatili ang disiplina kahit na bumababa ang pagganyak.
Madalas Itanong Tungkol sa Home Training Apps
Nagtataka ka ba kung ang isang app sa pagsasanay sa bahay ay talagang gumagana katulad ng gym? Ang sagot ay oo, hangga't nangangako ka sa pagkakapare-pareho at sundin nang tama ang mga tagubilin.Ang pagkakaiba ay sa kakulangan ng live na gabay mula sa isang personal na tagapagsanay, ngunit ang pinakamahusay na mga app ay bumubuo para dito sa mga detalyadong video at feedback batay sa artificial intelligence.
Maraming tao ang nagtatanong kung ang pagsasanay sa bahay na walang kagamitan ay bumubuo ng mga makabuluhang resulta. Ang mga bodyweight workout ay bumubuo ng mass ng kalamnan, nagpapabuti ng tibay at nagbabago ng iyong katawan, kahit na ang potensyal para sa pakinabang ay bahagyang mas mababa kumpara sa mga ehersisyo na may mabibigat na dumbbells. Para sa karamihan ng mga taong naghahanap ng kalusugan at aesthetics, ang mga ehersisyo na walang kagamitan ay ganap na sapat.
Maaari kang mag-alala kung kailangan mo ng pare-pareho ang internet upang gamitin ang app, lalo na sa panahon ng pagsasanay. Karamihan sa mga modernong app ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-download ang mga ehersisyo sa offline mode, ibig sabihin ay nanonood ka ng mga video sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kahit na walang signal. Tinitiyak nito na ang isang drop sa internet ay hindi makagambala sa iyong session.
Gaano katagal ang kinakailangan upang makita ang mga resulta sa isang app sa pag-eehersisyo sa bahay? Kung ikaw ay slimming down, asahan na makita ang mga pagbabago sa scale sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo kung pagsamahin mo ang pag-eehersisyo sa tamang nutrisyon.Para sa mass gain ng kalamnan, maghintay ng apat hanggang anim na linggo upang mapansin ang tumaas na volume, bagaman ang lakas ay nagpapabuti nang mas mabilis.
Nagtatanong ka ba kung ang mga apps sa pag-eehersisyo ay ligtas para sa mga taong may mga pinsala o mga kondisyon sa kalusugan? Ang ilang mga app ay may mga partikular na programa sa rehabilitasyon, ngunit dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor o physical therapist bago magsimula ng anumang pag-eehersisyo. Ang app ay maaaring mag-alok ng mga alternatibong ehersisyo, ngunit tinitiyak ng propesyonal sa kalusugan na ikaw ay gumagawa ng isang bagay na ligtas para sa iyong kondisyon.
Maraming mga gumagamit ang nagdududa kung ang mga premium na app ay nagkakahalaga ng pagbabayad para sa o kung ang mga libre ay sapat na. Ang mga libreng bersyon ay nag-aalok ng mga pangunahing pag-eehersisyo, ngunit ang mga bayad na bersyon ay kinabibilangan ng advanced na pag-customize, pribadong komunidad, priyoridad na suporta, at mga partikular na programa. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula nang libre at lumipat sa premium kapag gusto mo ng mas advanced na mga tampok.
Praktikal na Mga Tip upang I-maximize ang Mga Resulta sa iyong App
Dapat mong i-sync ang iyong workout app gamit ang isang tracker ng aktibidad o smartwatch upang makuha ang kumpletong data tungkol sa iyong pagganap. Ang pagsasama na ito ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa tibok ng puso, tumpak na nasunog na mga calorie, at mga pattern ng pagtulog, na lumilikha ng kumpletong larawan ng iyong kalusugan.
Pagsamahin ang iyong pag-eehersisyo sa isang diyeta na nakahanay sa iyong layunin, dahil walang app na pumapalit sa mabuting nutrisyon. Kung gusto mong magbawas ng timbang, panatilihin ang isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagtatala kung ano ang iyong kinakain, kahit na ang pagsasanay app ay hindi gawin ito. Maraming apps ang nagsasama ng mga apps ng nutrisyon, nag-aalok ng kumpletong solusyon para sa pagbabago ng katawan.
Kunan ng pelikula ang iyong sarili na gumaganap ng mga pagsasanay paminsan-minsan at ihambing sa mga video ng app upang patunayan ang iyong form. Maaari mong makita na ginagawa mo ito ng tama, ngunit maliit na katawan compensations makakaapekto sa mga resulta at kaligtasan. Ang self-assessment na ito, na ginawa buwan-buwan, ay nagwawasto ng mga paglihis bago sila maging isang problema.
Dagdagan ang kahirapan progressively, sumusunod na ang mga rekomendasyon ng app o manu-manong pagtaas kapag sa tingin mo ito ay naging madali. Ang iyong katawan adapts sa stimuli, kaya laging pagpapanatili ng parehong pag-eehersisyo ay bumubuo ng talampas. Ang periodization inaalok ng mahusay na mga istraktura ng application na ito dagdagan intelligently upang i-maximize ang mga nadagdag.
Magpahinga nang maayos sa pagitan ng mga ehersisyo dahil ito ay sa panahon ng pahinga na ang iyong katawan ay bumabawi at lumalaki. Kasama sa isang mahusay na app ang mga araw ng pahinga sa iskedyul o nag-aalok ng magaan na pag-eehersisyo para sa mga aktibong araw ng pagbawi. Ang hindi pagpansin sa kahalagahan ng pahinga ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mga nagsasanay sa bahay dahil humahantong ito sa overtraining at burnout.
Sumali sa komunidad ng app sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga larawan ng pag-unlad at pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gumagamit, paglikha ng isang network ng suporta. Ang komunidad na ito ay nagbibigay ng pagganyak kapag ang iyong enerhiya ay bumaba at nag-aalok ng mga tip mula sa iba na dumaan sa mga katulad na hamon. Ang panlipunang kadahilanan ay makabuluhang nagpapalaki sa rate ng pagiging miyembro ng programa.
