แอพที่สร้างการออกกําลังกายส่วนบุคคลของคุณ

แอพที่สร้างการออกกําลังกายในแบบของคุณจะเปลี่ยนวิธีการออกกําลังกายของคุณโดยปรับแต่งแต่ละเซสชั่นให้ตรงกับเป้าหมายและความสามารถทางกายภาพของคุณ เทคโนโลยีนี้ช่วยลดความจําเป็นในการใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีราคาแพงและให้ความยืดหยุ่นในการฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา

หากคุณเบื่อที่จะออกกําลังกายแบบเดิมซ้ํา ๆ หรือไม่ทราบว่าจะเริ่มกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณได้ที่ไหนโปรดอ่านคู่มือการใช้งานนี้ต่อไปลองสํารวจว่าแอปพลิเคชันเหล่านี้ทํางานอย่างไรประโยชน์หลักคืออะไรและวิธีเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับความต้องการเฉพาะของคุณ

แอปที่สร้างการออกกําลังกายส่วนบุคคลของคุณคืออะไร

แอพออกกําลังกายส่วนบุคคลเป็นเครื่องมือดิจิทัลที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์และอัลกอริธึมขั้นสูงเพื่อประกอบโปรแกรมการออกกําลังกายเฉพาะสําหรับผู้ใช้แต่ละคน มันรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระดับประสบการณ์ของคุณเป้าหมาย (เพิ่มมวลลดน้ําหนักความอดทน) เวลาที่มีอยู่และอุปกรณ์ที่มีอยู่จากนั้นสร้างกิจวัตรที่ปรับให้เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

ซึ่งแตกต่างจากแผนทั่วไปที่พบในนิตยสารหรืออินเทอร์เน็ตแอปเหล่านี้เรียนรู้จากคุณเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณออกกําลังกายและบันทึกความคืบหน้าของคุณระบบจะปรับความยากปริมาณการออกกําลังกายและแม้แต่การเคลื่อนไหวที่รวมอยู่ในกิจวัตรโดยอัตโนมัติเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณนี้เป็นสิ่งที่ทําให้แอปเหล่านี้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล คุณไม่เพียงแต่ปฏิบัติตามแผนมาตรฐานที่สร้างขึ้นสําหรับคนหลายพันคนเท่านั้น แต่ยังใช้โปรแกรมที่พัฒนาตามข้อมูล การตั้งค่า และความสามารถทางกายภาพที่แท้จริงของคุณโดยเฉพาะ

กระบวนการสร้างการฝึกอบรมทํางานอย่างไร

เมื่อคุณติดตั้งแอปที่สร้างการออกกําลังกายส่วนบุคคลของคุณขั้นตอนแรกคือการตอบแบบสอบถามโดยละเอียดแบบฟอร์มนี้จะถามเกี่ยวกับส่วนสูงน้ําหนักอายุประสบการณ์การออกกําลังกายการบาดเจ็บก่อนหน้านี้เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเวลาที่คุณสามารถอุทิศให้กับการออกกําลังกายต่อสัปดาห์

หลังจากรวบรวมข้อมูลนี้ อัลกอริธึมจะวิเคราะห์ตัวแปรหลายร้อยตัวพร้อมกัน โดยจะพิจารณาเวลาที่ต้องใช้ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ความก้าวหน้าของความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุด การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อหลีกเลี่ยงระดับประสิทธิภาพ และแม้แต่ลําดับที่ควรออกกําลังกายเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

จากนั้นแอปจะสร้างสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมด้วยการออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจงจํานวนชุดการทําซ้ําและช่วงเวลาพักระหว่างการเคลื่อนไหว คุณได้รับคําแนะนําโดยละเอียดบ่อยครั้งที่มีวิดีโอสาธิตวิธีการออกกําลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้องซึ่งป้องกันการบาดเจ็บและทําให้แน่ใจว่าคุณกําลังทํางานกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการออกกําลังกายแอปจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการปฏิบัติงานจริงของคุณ คุณทําเครื่องหมายว่าแบบฝึกหัดใดที่คุณจัดการเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์จํานวนการทําซ้ําที่คุณทําจริงและความรู้สึกของคุณในระหว่างเซสชั่น (ความเหนื่อยล้าความยากลําบากของกล้ามเนื้อการกู้คืนอย่างรวดเร็ว) ข้อมูลนี้จะป้อนกลับเข้าสู่ระบบซึ่งจะปรับกิจวัตรของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ท้าทายแต่ยังคงทําได้

ประโยชน์หลักของการใช้เทคโนโลยีนี้

ประโยชน์แรกและชัดเจนที่สุดคือการประหยัดทางการเงิน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมมีค่าใช้จ่ายระหว่าง 100 ถึง 300 เรียลต่อเซสชันทําให้คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเข้าถึงได้ แอพฝึกอบรมส่วนบุคคลมีค่าใช้จ่ายระหว่าง 10 ถึง 50 เรียลต่อเดือนโดยให้คําแนะนําในราคาเดียวกับกาแฟเฉพาะทาง

ความยืดหยุ่นเป็นอีกความแตกต่างที่ดีที่คุณใช้ประโยชน์จากการใช้งานเหล่านี้ คุณฝึกเมื่อคุณต้องการคุณไม่จําเป็นต้องปรับให้เข้ากับตารางเวลาของมืออาชีพและคุณสามารถหยุดชั่วคราวหรือดําเนินการต่อได้เมื่อจําเป็น หากคุณมีวันที่วุ่นวายในที่ทํางานคุณสามารถออกกําลังกายที่สั้นลงหรือถ้าคุณต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นในวันเดียวกันได้

ความสอดคล้องที่ได้รับการปรับปรุงเป็นผลประโยชน์ที่ผู้ใช้จํานวนมากรายงานเมื่อใช้เครื่องมือเหล่านี้ การมีแผนที่ชัดเจนมีโครงสร้างและปรับแต่งเฉพาะสําหรับคุณช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทําให้คุณมีโอกาสละทิ้งโปรแกรมน้อยลง

คุณยังได้รับบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าทั้งหมดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป แอพติดตามน้ําหนักที่คุณเคลื่อนไหวไปกี่ปอนด์แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปโดยประมาณประสิทธิภาพการออกกําลังกายของคุณมีการพัฒนาอย่างไรและการวัดร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ข้อมูลเหล่านี้ให้ข้อเสนอแนะด้วยภาพซึ่งกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไปและเฉลิมฉลองความสําเร็จของคุณ

การป้องกันการบาดเจ็บมั่นใจได้ด้วยการวิเคราะห์รูปแบบการออกกําลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องแอปพลิเคชันสมัยใหม่จํานวนมากใช้คอมพิวเตอร์วิทัศน์เพื่อวิเคราะห์เทคนิคของคุณผ่านกล้องในโทรศัพท์ของคุณแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณออกกําลังกายอย่างไม่เหมาะสมซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

คู่มือปฏิบัติทีละขั้นตอนในการเลือกและใช้งาน

ขั้นตอนแรกคือการประเมินชนิดของการออกกําลังกายที่คุณต้องการทําจริงๆ คุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดน้ําหนักปรับปรุงความอดทนหัวใจและหลอดเลือดของคุณหรือเพียงแค่ใช้งานและมีสุขภาพดีเป้าหมายแต่ละอย่างต้องใช้โปรแกรมประเภทอื่นและแอพที่ดีที่สุดช่วยให้คุณสามารถเลือกเป้าหมายหลักของคุณในระหว่างขั้นตอนการตั้งค่าเริ่มต้น

จากนั้นตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอุปกรณ์ที่สามารถเข้าถึงได้ ถ้าคุณฝึกที่บ้านคุณอาจมีเพียงดัมเบลบาร์เบลหรือไม่มีอุปกรณ์ ถ้าคุณฝึกในโรงยิมคุณสามารถเข้าถึงเครื่องบาร์แผ่นดิสก์และสายเคเบิล การใช้งานที่ทันสมัยที่สุดช่วยให้คุณสามารถกรองการออกกําลังกายโดยอุปกรณ์ที่มีอยู่ทําให้มั่นใจได้ว่าแผนของคุณเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์เฉพาะของคุณ

เลือกแอปตามลําดับความสําคัญส่วนบุคคลของคุณ หากคุณให้ความสําคัญกับคําแนะนําภาพให้มองหาแอปที่มีวิดีโอสาธิตคุณภาพสูงจํานวนมาก หากคุณต้องการการวิเคราะห์แบบฟอร์มแบบเรียลไทม์ให้มองหาแพลตฟอร์มที่ใช้กล้องมือถือ หากลําดับความสําคัญของคุณคือความหลากหลายและการป้องกันความเบื่อหน่ายให้เลือกแอปที่มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันหลายร้อยแบบและเปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ

หลังจากติดตั้งแอปแล้วให้กรอกแบบสอบถามเบื้องต้นด้วยความซื่อสัตย์สูงสุดอย่าโกหกเกี่ยวกับประสบการณ์ก่อนหน้าหรือระดับความฟิตของคุณเพียงเพื่อให้ดูแข็งแกร่งขึ้นอัลกอริทึมต้องการข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อสร้างแผนการที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะถ้าคุณบอกว่าคุณเป็นมือใหม่เมื่อคุณมีประสบการณ์จริงๆคุณจะได้รับการออกกําลังกายที่ง่ายมากซึ่งจะทําให้เสียเวลา

เริ่มการออกกําลังกายครั้งแรกของคุณตรงตามที่แอปแนะนําโดยไม่มีการแก้ไขผู้ใช้บางคนทําผิดพลาดในการเพิ่มแบบฝึกหัดหรือเพิ่มน้ําหนักล่วงหน้าซึ่งอาจทําให้ร่างกายทํางานหนักเกินไปหรือส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บไว้วางใจโปรแกรมอย่างน้อยสองสัปดาห์แรกเพื่อให้ระบบรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคุณเพียงพอ

บันทึกข้อมูลของคุณอย่างสม่ําเสมอหลังจากแต่ละเซสชั่นการออกกําลังกาย ทําเครื่องหมายจํานวนซ้ําที่คุณจัดการจริงที่จะทํา (ไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนที่จะทํา) ระบุน้ําหนักที่ใช้ในการออกกําลังกายแต่ละครั้งและถ้าแอปอนุญาตประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร บันทึกของคุณถูกต้องมากขึ้นอัลกอริทึมสามารถปรับโปรแกรมในอนาคตของคุณได้ดีขึ้น

ทําตามคําแนะนําของความก้าวหน้าของแอปพลิเคชันเมื่อปรากฏขึ้น หากแนะนําให้เพิ่มน้ําหนักจํานวนชุดหรือลดเวลาพักระหว่างการออกกําลังกายมักเป็นเวลาที่เหมาะสมในการทําเช่นนี้ แอปทําการวิเคราะห์นี้ตามประวัติประสิทธิภาพของคุณจากนั้นเชื่อถือคําแนะนํา

ประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้งทุก ๆ หกถึงแปดสัปดาห์โดยใช้เครื่องมือประเมินใหม่ที่แอปนําเสนอ เป้าหมายของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงคุณอาจมีการพัฒนาข้อ จํากัด ทางกายภาพใหม่หรือคุณอาจพร้อมที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่าง แอพที่มีคุณภาพส่วนใหญ่ช่วยให้คุณสามารถประเมินใหม่ได้อย่างง่ายดาย

คุณสมบัติที่สําคัญที่คุณควรมองหา

แอปที่ดีที่สร้างการออกกําลังกายส่วนบุคคลของคุณควรนําเสนอห้องสมุดที่กว้างขวางของการออกกําลังกายที่มีวิดีโอสาธิตคุณภาพสูง คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงวิธีการดําเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวรูปแบบการหายใจที่ถูกต้องคืออะไรและกล้ามเนื้อใดควรมีส่วนร่วมระหว่างการออกกําลังกายแต่ละครั้ง

แอปควรอนุญาตให้ปรับแต่งได้จริงไม่เพียงแค่เสนอเทมเพลตทั่วไปบางส่วนเท่านั้น คุณควรจะสามารถรายงานการบาดเจ็บเฉพาะการเคลื่อนไหวที่คุณไม่ชอบทําอุปกรณ์ที่คุณมีในการกําจัดและความชอบส่วนตัว (บางคนเกลียดการออกกําลังกายขาคนอื่น ๆ ชอบ) ระบบอัจฉริยะอย่างแท้จริงคํานึงถึงทั้งหมดนี้

อินเทอร์เฟซควรใช้งานง่ายและไม่ต้องการให้คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีเพื่อนําทาง เพิ่มการออกกําลังกายใหม่บันทึกประสิทธิภาพของคุณดูความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและเข้าถึงวิดีโอสาธิตทั้งหมดนี้ควรทําในการคลิกสูงสุดสองครั้ง หากแอปซับซ้อนเกินไปคุณอาจจะละทิ้งก่อนที่จะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์

มองหาแอปพลิเคชันที่นําเสนอการวิเคราะห์รูปร่างผ่านกล้องมือถือของคุณ เทคโนโลยีนี้เป็นการปฏิวัติเพราะจะตรวจจับเมื่อคุณออกกําลังกายไม่ถูกต้องและแจ้งเตือนคุณแบบเรียลไทม์ก่อนที่จะพัฒนารูปแบบที่เป็นอันตรายหรือได้รับบาดเจ็บ แอพบางตัวใช้ปัญญาประดิษฐ์สําหรับการวิเคราะห์นี้ซึ่งแม่นยําเป็นพิเศษ

ระบบความก้าวหน้าอัตโนมัติมีความสําคัญต่อความสําเร็จในระยะยาวของคุณแอปควรปรับความยากโดยอัตโนมัติเมื่อคุณปรับปรุงทําให้คุณอยู่ในระดับที่คุณจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไป ความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาและผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นอย่างสม่ําเสมอ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากคือความสามารถในการซิงค์กับอุปกรณ์ติดตามสุขภาพอื่น ๆ หากคุณใช้สมาร์ทวอทช์หรือแอปออกกําลังกายอื่น ๆ แอปออกกําลังกายของคุณควรจะสามารถนําเข้าข้อมูลเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยใช้ข้อมูลนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมของคุณต่อไป

เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้สูงสุด

สร้างกิจวัตรการออกกําลังกายที่สม่ําเสมอและพยายามออกกําลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันร่างกายของคุณจะปรับตัวได้ดีขึ้นเมื่อมีความสม่ําเสมอและคุณจะมีเวลาสร้างนิสัยได้ง่ายขึ้นหากคุณฝึกเสมอเวลา 6.00 น. ก่อนทํางานร่างกายของคุณจะเริ่มมีพลังตามธรรมชาติในเวลาที่กําหนด

แน่นอนเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสําคัญแต่การทําผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่ทํางานอย่างสม่ําเสมอจะดีกว่าที่เคยฝึกอบรมเพราะคุณกลัวที่จะทํามันผิด ใช้การวิเคราะห์รูปร่างของแอปเป็นแนวทางไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่เริ่มต้น

รวมการฝึกความแข็งแรงกับกิจกรรมเสริมอื่น ๆ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ําหนักให้เพิ่มการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ในวันพัก หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ (เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง) และกินโปรตีนที่เพียงพอ (ประมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ําหนักตัวปอนด์) แอปที่ดีที่สุดไม่สามารถชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอหรือโภชนาการไม่เพียงพอ

แบ่งปันความก้าวหน้าของคุณกับผู้อื่นเฉลิมฉลองความสําเร็จร่วมกันและได้รับกําลังใจจากเพื่อนร่วมงานมักจะเพิ่มการยึดมั่นในโปรแกรมอย่างมีนัยสําคัญแรงจูงใจทางสังคมเป็นปัจจัยที่มีประสิทธิภาพในการทําให้คุณมีความสม่ําเสมอ

อย่ากลัวที่จะขอปรับโปรแกรมหากมีบางอย่างไม่ทํางาน หากการออกกําลังกายทําให้เกิดอาการปวด (ไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อปกติ แต่เป็นอาการปวดข้อหรือปวดเฉียบพลัน) แอปควรเสนอรูปแบบอื่นเพื่อทํางานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันแตกต่างกัน

ถ่ายภาพร่างกายของคุณทุกสี่สัปดาห์เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงภาพที่เครื่องชั่งอาจไม่แสดง องค์ประกอบของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยที่น้ําหนักรวมไม่เปลี่ยนแปลงมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกําลังเพิ่มกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันพร้อมกัน

ตรวจสอบวิดีโอการออกกําลังกายของคุณเป็นประจําแม้หลังจากที่คุณทํามาหลายสัปดาห์แล้ว บ่อยครั้งที่คุณพบรายละเอียดที่คุณพลาดครั้งแรกหรือคุณพบว่าตัวเองทําผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจลดประสิทธิภาพของคุณแอปพลิเคชันนําเสนอวิดีโอเหล่านี้ให้กับคุณดังนั้นใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้ที่มีอยู่

ดําเนินการดาวน์โหลดตามแผนทุกสามหรือสี่สัปดาห์ที่คุณลดปริมาณหรือความเข้มข้นของการฝึกอบรมโดยเจตนา ร่างกายของคุณต้องการการกู้คืนนี้เพื่อชดเชยมากเกินไปและเติบโตแข็งแกร่งขึ้นแอปที่ดีที่สุดจะแนะนําโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลาดาวน์โหลด แต่ถ้าคุณไม่ทํา คุณสามารถเริ่มได้ด้วยตนเอง