แอพสําหรับการฝึกอบรมที่บ้าน: แบบฝึกหัด

การฝึกอบรมที่บ้านได้กลายเป็นกิจวัตรประจําวันของผู้คนนับล้านและแอปออกกําลังกายได้กลายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการนี้ ตอนนี้คุณสามารถมีเทรนเนอร์ส่วนตัวในกระเป๋าของคุณพร้อมแผนส่วนบุคคลการติดตามความคืบหน้าและคําแนะนําอย่างปลอดภัย แต่ไม่ใช่ทุกแอปที่จะฝึกที่บ้านจะมีคุณภาพและผลลัพธ์ที่คุณสมควรได้รับ

ตลาดได้ระเบิดในตัวเลือกในปีที่ผ่านมาและความหลากหลายนี้ได้นําโอกาสที่เหลือเชื่อแต่ยังสับสน หลายคนดาวน์โหลดแอปแบบสุ่มเริ่มการฝึกอบรมโดยไม่ต้องวางแผนจริงและยอมแพ้หลังจากสัปดาห์โดยไม่เห็นผล สถานการณ์นี้พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้เริ่มต้นที่ไม่รู้ว่าจะเลือกแอปพลิเคชันใดหรือจะใช้อย่างถูกต้อง เราจะสํารวจวิธีการเลือกและใช้แอปพลิเคชันเพื่อฝึกอบรมที่บ้านอย่างชาญฉลาดหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทําลายความก้าวหน้าของคุณ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเลือกแอปเพื่อฝึกที่บ้าน

เมื่อคุณออกไปหาแอปเพื่อฝึกที่บ้านคุณอาจตกอยู่ในกับดักที่ไม่มีใครสังเกตเห็น ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการเลือกตามบทวิจารณ์ใน App Store หรือการออกแบบที่สวยงามของอินเทอร์เฟซเท่านั้น คุณคลิกที่ห้าดาวดาวน์โหลดและพบว่าแอปไม่ได้เสนอการออกกําลังกายที่คุณต้องการจริงๆหรือแพลตฟอร์มนั้นสับสนเกินกว่าจะใช้ทุกวัน

ข้อผิดพลาดที่สําคัญอีกประการหนึ่งคือการเพิกเฉยหากแอปพลิเคชันให้คําแนะนําเกี่ยวกับรูปแบบที่ถูกต้องของการออกกําลังกาย คุณอาจกําลังทําหมอบหรือลูกหนูหยิกผิดโดยสิ้นเชิงโดยไม่รู้ตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพของการออกกําลังกาย แอพยอดนิยมจํานวนมากเน้นเฉพาะรายการการออกกําลังกายที่สวยงามเท่านั้นแต่ไม่ต้องลงทุนในวิดีโอที่มีคุณภาพหรือข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการดําเนินการ ซึ่งหมายความว่าคุณฝึกไม่ถูกต้องแล้วหงุดหงิดเพราะคุณไม่เห็นผลลัพธ์

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะประมาทความสําคัญของโปรแกรมที่มีโครงสร้างเทียบกับการออกกําลังกายแบบสุ่ม คุณดาวน์โหลดแอปเพื่อฝึกที่บ้านและเริ่มทําแบบฝึกหัดโดยไม่มีแผนที่สอดคล้องกันโดยหวังว่าสิ่งนี้จะเพียงพอ ปัญหาคือร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและไม่มีความก้าวหน้าอย่างมีโครงสร้างคุณที่ราบสูงในสัปดาห์ แอพที่ดีควรเสนอโปรแกรมโปรเกรสซีฟที่ท้าทายคุณทีละน้อยเพิ่มน้ําหนักการทําซ้ําหรือเวลาเมื่อคุณปรับปรุง

หลายคนยังทําผิดพลาดในการเลือกแอปพลิเคชันที่ต้องใช้อุปกรณ์จํานวนมาก คุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์มีพื้นที่ จํากัด แต่ดาวน์โหลดแอปที่เต็มไปด้วยแบบฝึกหัดที่มีดัมเบลม้านั่งปรับได้และกรงพลังงาน ผลลัพธ์: รับความสํานึกผิดและยกเลิกการสมัครสมาชิก แอปพลิเคชันเพื่อฝึกที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพควรนําเสนอการออกกําลังกายที่หลากหลายซึ่งทํางานกับอุปกรณ์น้อยที่สุดเช่นน้ําหนักตัวกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือขวดน้ํา

วิธีเลือกแอปที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

เริ่มต้นด้วยการกําหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุอย่างแน่นอน คุณต้องการลดน้ําหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงความอดทนหรือเพียงแค่ใช้งานอยู่ เป้าหมายแต่ละอย่างต้องการการออกกําลังกายประเภทต่าง ๆ และด้วยเหตุนี้แอปพลิเคชันที่เหมาะสมอย่าทําผิดพลาดในการเลือกแอปทั่วไปที่สัญญาทุกอย่างในคราวเดียวสิ่งเหล่านี้ไม่ค่อยดีในสิ่งใดโดยเฉพาะ

ค้นหาว่าแอปสําหรับการฝึกอบรมที่บ้านมีการปรับแต่งจริงหรือไม่ บางคนอนุญาตให้คุณปรับระยะเวลาของการออกกําลังกายระดับของความเข้มและประเภทของการออกกําลังกายขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีอยู่ของคุณ คนอื่น ๆ เสนอเฉพาะเมนูคงที่โดยไม่มีความยืดหยุ่น คุณต้องมีแอปที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ใช่ในทางกลับกัน หากคุณมีเพียง 20 นาทีต่อวันให้มองหาแอปที่นําเสนอการออกกําลังกาย HIIT ที่มีประสิทธิภาพแทนชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง

ตรวจสอบการสนับสนุนด้านเทคนิคหรือการเข้าถึงมืออาชีพ แอปพลิเคชันคุณภาพบางแอปพลิเคชันอนุญาตให้คุณถามคําถามเกี่ยวกับแบบฟอร์มอาหารหรือความก้าวหน้ากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง นี่เป็นความแตกต่างอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ แอปพลิเคชันสําหรับฝึกอบรมที่บ้านซึ่งมีเฉพาะวิดีโอที่ไม่มีการสนับสนุนใด ๆ อาจทําให้คุณหลงทางเมื่อมีข้อสงสัย อย่าบันทึกอย่างมีคุณภาพที่นี่จ่ายเพิ่มอีกนิดและรับคําตอบที่แท้จริง

ข้อควรพิจารณาที่สําคัญอีกประการหนึ่งคือความเข้ากันได้กับแอปอื่น ๆ ที่คุณใช้อยู่แล้ว หากคุณติดตามแคลอรี่ในแอปอื่นจะดีมากหากแอปออกกําลังกายของคุณซิงค์ข้อมูลนั้นบางแอปสําหรับการฝึกอบรมที่บ้านจะรวมเข้ากับ Apple Health, Google Fit หรือ MyFitnessPal ทําให้คุณเห็นความคืบหน้าแบบองค์รวม

ข้อผิดพลาดในการดําเนินการ: วิธีฝึกอบรมอย่างถูกต้องกับแอป

คุณอาจมีแอปออกกําลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดในโลกแต่ถ้าคุณออกกําลังกายผิดคุณจะไม่เห็นผล ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเพิกเฉยต่อการอุ่นเครื่องที่แนะนําโดยแอป หลายคนข้ามขั้นตอนนี้โดยคิดว่ามันช่วยประหยัดเวลาแต่การอุ่นเครื่องจะเตรียมกล้ามเนื้อข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณลดการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ แม้จะมี 10 หรือ 15 นาทีใช้เวลาจริงในการอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่ม

ข้อผิดพลาดที่สําคัญอีกประการหนึ่งคือการจัดลําดับความสําคัญของปริมาณมากกว่าคุณภาพ แอปแสดงว่าคุณมีวิดพื้น 30 ครั้งที่ต้องทําดังนั้นคุณจึงทําเร็วเกินไปด้วยรูปร่างที่ไม่ดีเพียงเพื่อทําเครื่องหมายว่าสมบูรณ์ สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ การทําซ้ําแต่ละครั้งต้องทําด้วยการควบคุมด้วยกล้ามเนื้อทํางานจริง ๆ ไม่ใช่แค่การเคลื่อนย้ายน้ําหนัก หากแอปของคุณมีโหมดที่แสดงวิดีโอสาธิตให้หยุดบ่อยๆเพื่อตรวจสอบรูปร่างของคุณแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าก็ตาม

ผู้ใช้หลายคนยังละเลยส่วนที่เหลือระหว่างชุดที่แนะนําโดยแอป ส่วนที่เหลือไม่ได้สูญเสียเวลาคือเมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสําหรับความพยายามครั้งต่อไป หากแอปที่จะฝึกที่บ้านแนะนํา 60 วินาทีระหว่างชุดให้เคารพในครั้งนี้ ลดการพักผ่อนโดยคิดว่าการฝึกเร็วขึ้นจะทําให้ฟอร์มของคุณแย่ลงและ จํากัด น้ําหนักหรือการทําซ้ําที่คุณสามารถทําได้

ความผิดพลาดบ่อยครั้งในหมู่ผู้เริ่มต้นคือการออกกําลังกายแบบเดียวกันทุกวันโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและความก้าวหน้าหยุดนิ่งแอพที่ดีสําหรับการฝึกที่บ้านสลับกลุ่มกล้ามเนื้อประเภทของการออกกําลังกายและความเข้มข้นตลอดทั้งสัปดาห์ หากแอพของคุณไม่ทําเช่นนี้คุณต้องมีการเปลี่ยนแปลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกําลังติดตามโปรแกรมที่มีโครงสร้างซึ่งมีวันที่แตกต่างกันสําหรับขาหน้าอกหลังและคาร์ดิโอ

หลีกเลี่ยงการขาดความสม่ําเสมอและการติดตามผล

ความสม่ําเสมอเป็นกุญแจสําคัญที่แท้จริงในการบรรลุผลกับแอปใด ๆ ที่จะฝึกที่บ้าน คุณสามารถมีแผนที่สมบูรณ์แบบแต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามไม่มีอะไรเกิดขึ้น ข้อผิดพลาดที่ความคิดเห็นจํานวนมากคือการปล่อยให้แอปถูกลืมบนหน้าจอหลักของมือถือ ใช้การแจ้งเตือนแอปเพื่อเตือนให้คุณฝึกใส่ตารางเวลาเป็นการนัดหมายที่ไม่สามารถต่อรองได้และกําหนดเวลาที่เหมาะสมสําหรับการออกกําลังกายของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทํากับการประชุมที่สําคัญในที่ทํางาน

นอกจากนี้อย่าละเลยการติดตามความคืบหน้าที่นําเสนอโดยแอป แอปการฝึกอบรมที่บ้านจํานวนมากจะบันทึกโดยอัตโนมัติว่าคุณได้ทําสําเร็จกี่ชุดน้ําหนักที่คุณใช้และวิธีการที่คุณรู้สึก ข้อมูลนี้เป็นทองคําพวกเขาแสดงว่าคุณกําลังพัฒนา หากแอปของคุณมีแผนภูมิความคืบหน้าให้ดูเป็นประจํา การเห็นการปรับปรุงของคุณกระตุ้นให้คุณดําเนินการต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความคืบหน้าช้า หากแอปไม่ติดตามสิ่งใดให้ใช้สเปรดชีตธรรมดาเพื่อบันทึกการออกกําลังกายของคุณ

ความผิดพลาดร้ายแรงคือการยอมแพ้เร็วเกินไป หลายคนคาดหวังผลลัพธ์ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์และผิดหวัง ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ภาพส่วนใหญ่จะปรากฏขึ้นหลังจาก 4 ถึง 6 สัปดาห์ของความสม่ําเสมอที่แท้จริง ใช้แอปเพื่อฝึกที่บ้านอย่างน้อยในช่วงนั้นก่อนที่จะยอมแพ้หรือเปลี่ยนแอป หากหลังจากสองเดือนคุณไม่เห็นอะไรอย่างแน่นอนแล้วพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมหรือความเข้มข้น

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะไม่แก้ไขแผนเป็นระยะ ทุก 4 ถึง 6 สัปดาห์ให้เปิดแอปของคุณเพื่อฝึกที่บ้านและทบทวนว่าโปรแกรมยังเหมาะกับคุณหรือไม่ คุณก้าวหน้าหรือไม่ มันแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่ ดังนั้นเพิ่มน้ําหนักหรือการทําซ้ําชีวิตของเขาเปลี่ยนไปและตอนนี้มีเวลาน้อยลงหรือไม่ ปรับระยะเวลาของการออกกําลังกาย แอพที่ดีช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนเหล่านี้ได้และการเพิกเฉยต่อความจําเป็นในการแก้ไขถือเป็นการสูญเสียการลงทุนของคุณ

ปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับอุปกรณ์และพื้นที่

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะใช้แอปในการฝึกอบรมที่บ้านคุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมี ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งคือการดาวน์โหลดแอปที่ต้องใช้เหล็กบาร์ดัมเบลปรับและม้านั่งเมื่อคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็กโดยไม่มีสิ่งเหล่านี้ มองหาแอปที่เสนอทางเลือกการออกกําลังกายตามน้ําหนักตัวเท่านั้นหรือมีอุปกรณ์น้อยที่สุดเช่นขวดกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระโดดเชือก แอปประเภทนี้เป็นประโยชน์มากขึ้นสําหรับความเป็นจริงของคนส่วนใหญ่

ปัญหาอีกประการหนึ่งไม่ใช่การประเมินพื้นที่ที่จําเป็นสําหรับการออกกําลังกาย แอปพลิเคชันสําหรับฝึกที่บ้านอาจดูสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อคุณเริ่มออกกําลังกายแบบ HIIT ด้วยการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ ให้พบว่าสิ่งนั้นกระทบผนังด้วยการออกกําลังกายแต่ละครั้ง วัดพื้นที่ที่คุณมีจริงๆ ดูวิดีโอสาธิตแอป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีความเสี่ยง เพื่อป้องกันความคับข้องใจและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับอพาร์ทเมนต์ของคุณ

หลายคนยังดูถูกดูแคลนความสําคัญของการมีกระจกหรือกล้องเพื่อตรวจสอบรูปร่าง แอพฝึกอบรมที่บ้านบางแอพมีกล้องแบบบูรณาการที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์เพื่อแก้ไขท่าทางของคุณแบบเรียลไทม์ หากแอพของคุณไม่มีสิ่งนี้อย่างน้อยให้เริ่มกระจกหรือขอให้เพื่อนถ่ายคุณเป็นครั้งคราว การทําแบบฝึกหัดหน้ากระจกช่วยระบุปัญหาในแบบที่คุณไม่สามารถรับรู้ได้โดยลําพัง

เสียงรบกวนยังเป็นปัจจัยที่ถูกละเลย การกระโดด Burpee และการเคลื่อนไหวระเบิดอื่น ๆ ทําให้เกิดเสียงรบกวนที่อาจรบกวนเพื่อนบ้านโดยเฉพาะในอาคาร เลือกแอปเพื่อฝึกที่บ้านซึ่งมีทางเลือกที่มีผลกระทบต่ําหรือจัดการออกกําลังกายของคุณในเวลาที่เหมาะสม แอพบางตัวมีหมวดหมู่ของการออกกําลังกายแบบเงียบ ๆ ซึ่งเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการฝึกเร็วหรือตอนกลางคืน

ความปลอดภัยและการป้องกันการบาดเจ็บ

หนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดเมื่อฝึกที่บ้านด้วยแอปคือการขาดการดูแลที่จะนําไปสู่การบาดเจ็บ คุณไม่มีผู้สอนข้างแก้ไขท่าทางของคุณในแต่ละการเคลื่อนไหวดังนั้นคุณต้องใส่ใจมากความผิดพลาดที่พบบ่อยคือการเพิกเฉยต่ออาการปวดเมื่อยหรือความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกําลังกายของคุณ หากมีบางอย่างเจ็บเกินกว่าการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อปกติให้หยุดทันที แอปที่ดีสําหรับการฝึกที่บ้านมีเคล็ดลับในการแยกแยะความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บและเมื่อหยุด หากคุณไม่ทําให้ค้นคว้าที่อื่นก่อนดําเนินการต่อ

การบาดเจ็บจากการโอเวอร์โหลดเกิดขึ้นบ่อยครั้งในแอปที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ําหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจรู้สึกยินดีที่คุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มน้ําหนักขึ้น 50% จากหนึ่งสัปดาห์ไปยังอีกสัปดาห์หนึ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถปรับตัวได้ในจังหวะนี้และอาการบาดเจ็บก็ปรากฏขึ้น ความก้าวหน้าอย่างปลอดภัยคือการเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10% ทุกสัปดาห์ไม่มีอีกต่อไป หากแอปพลิเคชันการฝึกอบรมที่บ้านของคุณไม่ได้แนะนําคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มองหาข้อมูลนี้จากแหล่งที่เชื่อถือได้ก่อนที่จะเพิ่มน้ําหนัก

นอกจากนี้อย่าละเลยความสําคัญของการยืดกล้ามเนื้อและความคล่องตัวหลังการออกกําลังกาย หลายคนข้ามสิ่งนี้เพื่อรับเวลาแล้วทนทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อที่แข็งและสั้นลง แอพที่ดีสําหรับการฝึกที่บ้านรวมถึงเซสชั่นการยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกําลังกายแต่ละครั้ง หากคุณไม่ทํา ให้เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อของตัวเอง 10 นาทีหลังจากเสร็จสิ้น คราวนี้เป็นการลงทุนด้านสุขภาพ ไม่เสียเปล่า และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก

สุดท้ายอย่าลังเลที่จะหยุดการออกกําลังกายชั่วคราวหากคุณรู้สึกปวดข้อเวียนศีรษะหรืออาการผิดปกติใด ๆ ไม่ใช่ทุกการออกกําลังกายจะต้องเสร็จสิ้นหากมีสิ่งผิดปกติ แอปสําหรับการฝึกอบรมที่บ้านมีความยืดหยุ่นถ้าวันหนึ่งคุณไม่สบายให้ปรับความเข้มข้นหรือออกกําลังกายเบา ๆ การบังคับบาร์เบลเมื่อร่างกายของคุณกําลังขอพักผ่อนเป็นสูตรสําหรับการบาดเจ็บสาหัสและการถอนเป็นเวลานาน

เพิ่มผลลัพธ์สูงสุดด้วยโภชนาการและการฟื้นตัว

การฝึกอบรมด้วยแอพเพื่อฝึกที่บ้านเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ; โภชนาการและการกู้คืนมีความสําคัญเท่าเทียมกัน ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเพิกเฉยต่อการรับประทานอาหารโดยคิดว่าการออกกําลังกายเพียงพอ มันไม่ใช่ คุณต้องการแคลอรี่ที่เพียงพอโปรตีนและสารอาหารที่เพียงพอเพื่อรักษาการออกกําลังกายและฟื้นฟู หากแอปของคุณไม่ได้ให้คําแนะนําด้านโภชนาการให้รวมแอปติดตามอาหารหรือปรึกษานักโภชนาการ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญที่จะรับรู้ว่าการกู้คืนคือเมื่อคุณเติบโตจริงๆ แอพสําหรับการฝึกอบรมที่บ้านมีสิ่งกระตุ้น แต่กําไรเกิดขึ้นในช่วงพัก หลายคนทําผิดพลาดในการฝึกที่รุนแรงมากทุกวันโดยไม่ต้องออกจากวันพักฟื้นจริง คุณควรมีอย่างน้อยหนึ่งวันที่ปราศจากการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์ทุกสัปดาห์หรือออกกําลังกายที่เบามากในวันนี้ นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้านมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

การให้น้ําเป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่ถูกละเลยแอปออกกําลังกายที่บ้านของคุณอาจไม่พูดถึงมากนัก แต่การได้รับน้ําที่ดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวม ดื่มน้ําก่อนระหว่างและหลังการออกกําลังกายของคุณ กฎง่ายๆคือการดื่มน้ําอย่างน้อย 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันมากขึ้นในระหว่างหรือหลังการออกกําลังกาย หากคุณเหงื่อออกมากให้พิจารณาเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อทดแทน

การนอนหลับอาจเป็นปัจจัยที่ประเมินต่ําเกินไปที่สุด คุณไม่ได้เติบโตในโรงยิมหรือในเซสชั่นแอพคุณนอนหลับมากขึ้น หากคุณกําลังนอนหลับไม่ดีร่างกายของคุณไม่ฟื้นตัวฮอร์โมนของคุณกลายเป็น dysregulated และกําไรของคุณหายไป จัดลําดับความสําคัญการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนถ้าเป็นไปได้ แอพจํานวนมากสําหรับการฝึกอบรมที่บ้านสามารถรวมเข้ากับแอพติดตามการนอนหลับโดยนําเสนอมุมมองที่สมบูรณ์ของสุขภาพของคุณ