แอปฝึกอบรมที่บ้าน: คู่มือปฏิบัติ

การฝึกอบรมที่บ้านได้กลายเป็นแนวโน้มเพราะมันช่วยขจัดอุปสรรคเช่นการสูญเสียเวลาในการย้ายความอับอายกับคนอื่น ๆ และค่าใช้จ่ายโรงยิมสูง ด้วยสมาร์ทโฟนของคุณในมือคุณเข้าถึงคําแนะนําอย่างมืออาชีพติดตามความคืบหน้าของคุณและกระตุ้นตัวเองด้วยชุมชนเสมือนจริงทั้งหมดตามจังหวะที่เหมาะกับคุณ

เหตุใดจึงเลือกแอปเพื่อฝึกอบรมที่บ้าน

ข้อได้เปรียบหลักของแอปสําหรับการฝึกอบรมที่บ้านคือความยืดหยุ่นที่แน่นอนที่มีให้ คุณฝึกตอน 6 โมงเช้า ก่อนทํางาน ช่วงพักกลางวัน หรือตอนเย็น โดยไม่ต้องพึ่งตารางเรียนหรือวิ่งยิม ซึ่งหมายความว่าความสม่ําเสมอของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกําลังกายปรับให้เข้ากับชีวิตของคุณไม่ใช่ในทางกลับกัน

ต้นทุน-ผลประโยชน์เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่กําหนดในการเลือกเครื่องมือประเภทนี้ ในขณะที่โรงยิมจะเรียกเก็บค่าเล่าเรียนตั้งแต่ 100 ถึง 300 เรียล แอปจํานวนมากเสนอแผนหรือสมัครสมาชิกฟรีเริ่มต้นที่ 20 เรียลต่อเดือน ซึ่งช่วยประหยัดงบประมาณของคุณได้อย่างมาก คุณยังคงเพลิดเพลินกับเนื้อหาจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกายภาพบําบัดที่มีชื่อเสียงโดยไม่ต้องจ่ายค่าปรึกษารายบุคคล

การปรับแต่งส่วนบุคคลเป็นคุณลักษณะที่ทําให้แอปการออกกําลังกายแตกต่างจากวิธีอื่น ๆ คุณตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับระดับเป้าหมายและข้อจํากัดทางกายภาพของคุณและแอปจะสร้างโปรแกรมที่ไม่ซ้ํากันสําหรับคุณ วิธีการนี้จะป้องกันไม่ให้คุณดําเนินการออกกําลังกายที่ไม่เหมาะสมซึ่งทําให้เกิดการบาดเจ็บหรือส่งผลให้เสียเวลา

นอกจากนี้การติดตามความคืบหน้าของคุณยังง่ายกว่ามากด้วยแผนภูมิสถิติและบันทึกอัตโนมัติคุณจะเห็นว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่ชุดคุณทําสําเร็จกี่ชุดและความอดทนของคุณดีขึ้นมากน้อยเพียงใดสร้างแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาวินัยและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น ของการออกกําลังกาย

ประเภทของแอปที่มีอยู่ในตลาด

มีหลายประเภทของแอพที่จะฝึกที่บ้านและการเลือกสิ่งที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณ แอพเพาะกายมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกําลังกายเพื่อความแข็งแรงนําเสนอวิดีโอการวิ่งโดยละเอียดการก้าวหน้าน้ําหนักและตารางการออกกําลังกายเป็นระยะ

แอปคาร์ดิโอและลดน้ําหนักให้ความสําคัญกับการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกําลังกายแบบไดนามิกเช่น burpees แจ็คกระโดดและการวิ่งในสถานที่ พวกเขามักจะรวมถึงตัวจับเวลาแบบบูรณาการเคาน์เตอร์ตัวแทนอัตโนมัติและเพลย์ลิสต์สร้างแรงบันดาลใจที่ซิงโครไนซ์กับจังหวะของการออกกําลังกาย รูปแบบนี้ทํางานได้ดีสําหรับทุกคนที่ต้องการลดขนาดหรือปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

แพลตฟอร์มโยคะและพิลาทิสให้การออกกําลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นการหายใจและการจัดตําแหน่งท่าทางมากขึ้น แอพเหล่านี้มักจะมีเซสชันที่มีระยะเวลาต่างกันตั้งแต่ 10 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทําให้คุณสามารถเลือกตามเวลาที่มีอยู่ได้

การใช้งานการฝึกอบรมฟังก์ชั่นรวมการออกกําลังกายที่ทํางานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันปรับปรุงการทํางานในชีวิตประจําวัน พวกเขาเน้นการเคลื่อนไหวในทางปฏิบัติเช่นหมอบวิดพื้นและยกโดยปกติโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือมีการใช้น้ําหนักน้อยที่สุด ประเภทนี้เหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการได้รับความแข็งแกร่งและการทํางานในชีวิตประจําวัน

คุณสมบัติที่สําคัญที่คุณควรมองหา

เมื่อคุณมองหาแอปที่จะฝึกที่บ้านคุณควรตรวจสอบว่ามีวิดีโอความละเอียดสูงที่มีมุมกล้องที่แตกต่างกันหรือไม่ วิดีโอที่ดีแสดงให้เห็นถึงการดําเนินการที่ถูกต้องของการออกกําลังกายข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงและทางเลือกสําหรับผู้ที่มีข้อ จํากัด นี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง

ความสามารถในการปรับความยากของการออกกําลังกายในระหว่างเซสชั่นเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณเหนื่อยหรือไม่สบาย แอพอัจฉริยะนําเสนอการออกกําลังกายเวอร์ชันดัดแปลงลดเวลาพักหรือลดความเข้มข้นเมื่อคุณเลือก ความยืดหยุ่นนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะออกกําลังกายให้เสร็จเสมอโดยไม่หงุดหงิด

ตัวติดตามความก้าวหน้าที่แข็งแกร่งจะติดตามทุกสิ่งที่คุณทําทําให้สามารถเปรียบเทียบระหว่างสัปดาห์และเดือนได้ คุณจะเห็นว่าคุณมีการทําซ้ํากี่ครั้งในแต่ละวันน้ําหนักสูงสุดของคุณเพิ่มขึ้นและความอดทนของคุณมีการพัฒนาอย่างไร ข้อมูลเหล่านี้สร้างแรงจูงใจเพราะพวกเขาพิสูจน์ความก้าวหน้าของคุณอย่างเป็นรูปธรรมและวัดผลได้

การแจ้งเตือนและการเตือนอย่างชาญฉลาดช่วยรักษาความสม่ําเสมอโดยการส่งคําเตือนในเวลาที่คุณตั้งค่าให้ฝึก แอพนี้ยังควรอนุญาตให้คุณหยุดการแจ้งเตือนชั่วคราวในวันพักที่วางแผนไว้ในขณะที่เคารพความสําคัญของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ชุมชนแบบบูรณาการที่คุณเห็นความคืบหน้าของผู้ใช้รายอื่นและแบ่งปันความสําเร็จของคุณเพิ่มแรงจูงใจและความรู้สึกเป็นเจ้าของ

วิธีเริ่มการฝึกอบรมที่บ้านด้วยแอป

ขั้นตอนแรกของคุณคือการเลือกโปรแกรมประยุกต์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่แท้จริงของคุณและไม่ได้ในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นที่นิยม ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อเลือกแอปที่เชี่ยวชาญในการเพาะกายไม่ใช่ทั่วไปที่ให้สัญญาปาฏิหาริย์ ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ําหนักชอบแพลตฟอร์มที่เน้นคาร์ดิโอและการเผาไหม้แคลอรี่ที่มีประวัติที่ดีของความคิดเห็น

ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกําลังกายใด ๆ คุณควรสร้างโปรไฟล์โดยละเอียดในแอปโดยตอบสนองอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับระดับประสบการณ์การบาดเจ็บและเป้าหมายก่อนหน้านี้ แอปที่ข้ามขั้นตอนนี้ไม่น่าเชื่อถือเพราะจะไม่เสนอโปรแกรมส่วนบุคคลอย่างแท้จริง

เตรียมพื้นที่ออกกําลังกายของคุณโดยการถอดเฟอร์นิเจอร์ที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและรับรองว่าพื้นปลอดภัย คุณไม่จําเป็นต้องมีพื้นที่มากเพียงพื้นที่ที่คุณสามารถยืดแขนของคุณในทุกทิศทางโดยไม่ต้องตีอะไร มีขวดน้ําอยู่ใกล้ ๆ และแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่

การออกกําลังกายครั้งแรกของคุณควรจะเบาสําหรับคุณที่จะรู้จังหวะและเข้าใจวิธีการทํางานของแอป อย่าพยายามเป็นฮีโร่ในเซสชั่นแรกเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและกีดกันความต่อเนื่อง เป้าหมายเริ่มต้นคือการสร้างนิสัยและรู้สึกสบายใจกับแอปไม่สร้างความประทับใจให้ใครหรือเผาทุกอย่างในหนึ่งวัน

สร้างกิจวัตรโดยการกําหนดวันและเวลาที่แน่นอนในการฝึกอบรมสร้างความมุ่งมั่นให้กับตัวเอง หากคุณเลือกที่จะฝึกทุกวันให้รวมวันพักหรือการออกกําลังกายเบา ๆ เนื่องจากร่างกายเติบโตในระหว่างการพักผ่อนไม่ใช่ในระหว่างการออกกําลังกาย ความสม่ําเสมอเป็นเวลาสามเดือนทําให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ดังนั้นจึงรักษาวินัยแม้ในขณะที่แรงจูงใจลดลง

คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแอพฝึกอบรมที่บ้าน

คุณสงสัยว่าแอปฝึกที่บ้านใช้งานได้จริงเช่นเดียวกับห้องออกกําลังกายหรือไม่ คําตอบคือใช่ตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะมีความสม่ําเสมอและปฏิบัติตามคําแนะนําอย่างถูกต้องความแตกต่างคือการขาดคําแนะนําสดจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่แอปที่ดีที่สุดชดเชยสิ่งนี้ด้วยวิดีโอโดยละเอียดและข้อเสนอแนะตามปัญญาประดิษฐ์

หลายคนตั้งคําถามว่าการฝึกที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์สร้างผลลัพธ์ที่สําคัญหรือไม่ การออกกําลังกายที่มีน้ําหนักตัวสร้างมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงความอดทนและเปลี่ยนร่างกายของคุณแม้ว่าศักยภาพในการได้รับจะต่ํากว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการออกกําลังกายด้วยดัมเบลหนักสําหรับคนส่วนใหญ่ที่แสวงหาสุขภาพและความงามการออกกําลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์ก็เพียงพอแล้วอย่างแน่นอน

คุณอาจกังวลหากคุณต้องการอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องเพื่อใช้แอปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกอบรม แอปที่ทันสมัยส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณดาวน์โหลดการออกกําลังกายไปยังโหมดออฟไลน์ซึ่งหมายความว่าคุณดูวิดีโอระหว่างการออกกําลังกายแม้จะไม่มีสัญญาณ เพื่อให้แน่ใจว่าการลดลงของอินเทอร์เน็ตจะไม่รบกวนเซสชั่นของคุณ

ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์ด้วยแอปออกกําลังกายที่บ้าน หากคุณผอมลงคาดว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับในสองถึงสามสัปดาห์หากคุณรวมการออกกําลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมสําหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้รอสี่ถึงหกสัปดาห์เพื่อสังเกตปริมาณที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าความแข็งแรงจะดีขึ้นเร็วกว่ามาก

คุณตั้งคําถามว่าแอปออกกําลังกายปลอดภัยสําหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือสภาวะสุขภาพหรือไม่ แอปบางแอปมีโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะแต่คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบําบัดก่อนเริ่มออกกําลังกายทุกครั้งแอปสามารถเสนอทางเลือกในการออกกําลังกายได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรับรองว่าคุณกําลังทําสิ่งที่ปลอดภัยสําหรับสภาพของคุณ

ผู้ใช้หลายคนสงสัยว่าแอปพรีเมียมคุ้มค่าที่จะจ่ายหรือไม่หรือแอปฟรีเพียงพอ เวอร์ชันฟรีเสนอการออกกําลังกายขั้นพื้นฐาน แต่เวอร์ชันที่ต้องชําระเงินรวมถึงการปรับแต่งขั้นสูงชุมชนส่วนตัวการสนับสนุนลําดับความสําคัญและโปรแกรมเฉพาะหากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มต้นฟรีและย้ายไปยังระดับพรีเมียมเมื่อคุณต้องการคุณสมบัติขั้นสูงเพิ่มเติม

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดด้วยแอปของคุณ

คุณควรซิงค์แอปออกกําลังกายของคุณกับตัวติดตามกิจกรรมหรือสมาร์ทวอทช์เพื่อเก็บข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของคุณ การบูรณาการนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจแคลอรี่ที่เผาผลาญอย่างถูกต้องและรูปแบบการนอนหลับสร้างภาพที่สมบูรณ์ของสุขภาพของคุณ

รวมการออกกําลังกายของคุณกับอาหารที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณเพราะไม่มีแอปใดมาแทนที่โภชนาการที่ดี หากคุณต้องการลดน้ําหนักให้แคลอรี่ขาดดุลโดยการบันทึกสิ่งที่คุณกินแม้ว่าแอปการฝึกอบรมจะไม่ทําเช่นนี้ แอปจํานวนมากรวมแอปโภชนาการเสนอโซลูชั่นที่สมบูรณ์สําหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกาย

ถ่ายภาพตัวเองดําเนินการออกกําลังกายเป็นครั้งคราวและเปรียบเทียบกับวิดีโอของแอปเพื่อตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ คุณอาจพบว่าคุณกําลังทําถูกต้องแต่การชดเชยร่างกายขนาดเล็กมีผลต่อผลลัพธ์และความปลอดภัย การประเมินตนเองนี้ทําทุกเดือนแก้ไขความเบี่ยงเบนก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา

เพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆตามคําแนะนําของแอปหรือเพิ่มด้วยตนเองเมื่อคุณรู้สึกว่ามันกลายเป็นเรื่องง่าย ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าดังนั้นการรักษาการออกกําลังกายแบบเดิมอยู่เสมอจะสร้างที่ราบสูง การกําหนดระยะเวลาที่นําเสนอโดยโครงสร้างแอปพลิเคชันที่ดีนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างชาญฉลาดเพื่อเพิ่มผลกําไรสูงสุด

พักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างการออกกําลังกายเพราะเป็นช่วงพักที่ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวและเติบโต แอพที่ดีรวมถึงวันพักตามกําหนดเวลาหรือเสนอการออกกําลังกายเบา ๆ สําหรับวันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่ การเพิกเฉยต่อความสําคัญของการพักผ่อนเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่ฝึกที่บ้านเพราะจะนําไปสู่การฝึกมากเกินไปและความเหนื่อยหน่าย

เข้าร่วมชุมชนแอปด้วยการแบ่งปันภาพถ่ายความคืบหน้าและการโต้ตอบกับผู้ใช้รายอื่นสร้างเครือข่ายการสนับสนุน ชุมชนนี้ให้แรงจูงใจเมื่อพลังงานของคุณลดลงและเสนอเคล็ดลับจากผู้อื่นที่ผ่านความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน ปัจจัยทางสังคมขยายอัตราการเป็นสมาชิกโปรแกรมอย่างมีนัยสําคัญ