Programėlė, kuri sukuria jūsų individualizuotą treniruotę

Programėlė, kuri sukuria jūsų individualizuotą treniruotę, transformuoja jūsų mankštos būdą, pritaikydama kiekvieną sesiją pagal jūsų tikslus ir fizinius gebėjimus Ši technologija pašalina brangaus asmeninio trenerio poreikį ir suteikia lankstumo treniruotis bet kur ir bet kada.

Jei pavargote kartoti tuos pačius pratimus arba nežinote, nuo ko pradėti savo fitneso rutiną, toliau skaitykite šį praktinį vadovą. Išnagrinėkime, kaip veikia šios programos, kokie yra pagrindiniai jų privalumai ir kaip pasirinkti geriausią variantą pagal jūsų konkrečius poreikius.

Kas yra programa, kuri sukuria jūsų individualizuotą treniruotę

Individualizuota treniruočių programėlė - tai skaitmeninis įrankis, kuris naudoja dirbtinį intelektą ir pažangius algoritmus, kad surinktų konkrečias kiekvieno vartotojo mankštos programas, Ji renka informaciją apie jūsų patirties lygį, tikslą (masės prieaugį, svorio metimą, ištvermę), laiko prieinamumą ir turimą įrangą, tada generuoja specialiai jums pritaikytą rutiną.

Skirtingai nuo bendrųjų planų, randamų žurnaluose ar internete, šios programos laikui bėgant mokosi iš jūsų, Kai užbaigiate treniruotes ir registruojate savo pažangą, sistema automatiškai koreguoja sudėtingumą, treniruočių apimtį ir net judesius, įtrauktus į rutiną, kad būtų užtikrinti optimalūs rezultatai.

Šis personalizavimas yra tai, kas daro šias programas tokias galingas ir veiksmingasJūs ne tik laikotės standartinio plano, sukurto tūkstančiams žmonių, bet veikiau naudojate programą, kuri buvo sukurta specialiai atsižvelgiant į jūsų duomenis, nuostatas ir faktinį fizinį pajėgumą.

Kaip Veikia Mokymų Kūrimo Procesas

Kai įdiegiate programą, kuri sukuria jūsų individualizuotą treniruotę, pirmiausia reikia atsakyti į išsamų klausimyną Šioje formoje klausiama apie jūsų ūgį, svorį, amžių, mankštos patirtį, ankstesnes traumas, konkrečius tikslus ir kiek laiko galite skirti treniruotėms per savaitę.

Sudarius šią informaciją, algoritmas vienu metu analizuoja šimtus kintamųjų. Jame atsižvelgiama į laiką, reikalingą raumenų atsigavimui, optimalų intensyvumo progresavimą, judesių įvairovę, kad būtų išvengta našumo plokščiakalnių ir net į tvarką, kuria pratimai turėtų būti atliekami siekiant maksimalaus efektyvumo.

Tada programa generuoja savo pirmąją savaitę treniruotės su konkrečiais pratimais, rinkinių skaičiumi, pakartojimais ir poilsio intervalais tarp judesių Jūs gaunate išsamias instrukcijas, dažnai su vaizdo įrašais, kuriuose demonstruojama, kaip teisingai atlikti kiekvieną pratimą, kuris apsaugo nuo traumų ir užtikrina, kad dirbate teisingus raumenis.

Kai baigsite treniruotes, programa renka duomenis apie jūsų faktinį našumą. pažymite, kuriuos pratimus jums pavyko atlikti, kiek pakartojimų iš tikrųjų atlikote ir kaip jautėtės sesijos metu (nuovargis, raumenų sunkumas, greitas atsigavimas). ši informacija grįžta į sistemą, kuri nuolat koreguoja jūsų rutiną, kad ji būtų sudėtinga, bet vis tiek pasiekiama.

Pagrindiniai šios technologijos naudojimo privalumai

Pirmoji ir akivaizdžiausia nauda yra finansinis taupymas Kvalifikuotas asmeninis treneris kainuoja nuo 100 iki 300 realų už sesiją, todėl daugumai žmonių jis tampa neprieinamas Individualizuota mokymo programa kainuoja nuo 10 iki 50 realų per mėnesį, siūlanti patarimus praktiškai už tą pačią kainą kaip specializuota kava.

Lankstumas - dar vienas puikus diferencialas, kuriuo pasinaudojate naudodamiesi šiomis aplikacijomis Treniruojatės kada norite, nereikia prisitaikyti prie profesionalo tvarkaraščių ir prireikus galite stabtelėti ar atsinaujinti Jei turite įtemptą dieną darbe, galite atlikti trumpesnę treniruotę, arba jei norite daugiau mesti sau iššūkį, tą pačią dieną galite padidinti intensyvumą.

Patobulintas nuoseklumas yra nauda, kurią daugelis vartotojų praneša naudodami šiuos įrankius Turėdami aiškų, struktūrizuotą ir pritaikytą planą, skirtą būtent jums, padidėja motyvacija ir mažiau tikėtina, kad atsisakysite savo programos.

Jūs taip pat gaunate išsamų įrašą apie visą savo pažangą laikui bėgant Programėlės seka, kiek svarų svorio jūs persikėlė, kiek kalorijų jūs sudegino maždaug, kaip jūsų pratimų našumas vystėsi, ir kaip pasikeitė jūsų kūno matavimai Šie duomenys suteikia vizualinį grįžtamąjį ryšį, kuris skatina jus tęsti ir švęsti savo pasiekimus.

Sužalojimų prevencija užtikrinama nuolat analizuojant jūsų mankštos formą. Daugelis šiuolaikinių programų naudoja kompiuterinį regėjimą, kad analizuotų jūsų techniką per telefono kamerą, įspėdamos, kai netinkamai atliekate pratimą, dėl kurio galite susižeisti.

Praktinis žingsnis po žingsnio vadovas, kaip pasirinkti ir naudoti

Pirmas žingsnis - įvertinti, kokią treniruotę iš tiesų norite atlikti Norite priaugti raumenų masės, numesti svorio, pagerinti širdies ir kraujagyslių ištvermę ar tiesiog išlikti aktyvūs ir sveiki?Kiekvienam tikslui reikalinga kitokio tipo programa, o geriausios programėlės leidžia pasirinkti pagrindinį tikslą pradinio sąrankos proceso metu.

Tada patikrinkite, kokią įrangą turite prieinamą prieigą Jei treniruojatės namuose, galite turėti tik hantelius, štangą arba be įrangos Jei treniruojatės sporto salėje, turite prieigą prie mašinų, strypų, diskų ir kabelių Pažangiausios programos leidžia filtruoti pratimus pagal turimą įrangą, užtikrinant, kad jūsų planas yra visiškai įgyvendinamas jūsų konkrečioje situacijoje.

Pasirinkite programą pagal savo asmeninius prioritetus Jei vertinate vizualinį orientavimą, ieškokite programų su daugybe aukštos kokybės demonstracinių vaizdo įrašų Jei norite realaus laiko formų analizės, ieškokite platformų, kuriose naudojama mobilioji kamera Jei jūsų prioritetas yra įvairovė ir nuobodulio prevencija, pasirinkite programą, kuri siūlo šimtus skirtingų pratimų ir dažnai keičia savo rutiną.

Įdiegę programą, užpildykite pradinį klausimyną su didžiausiu sąžiningumu.Nemeluokite apie savo ankstesnę patirtį ar savo fitneso lygį tik tam, kad atrodytumėte stipresni. Algoritmui reikia tikslios informacijos, kad sukurtumėte planą, kuris jums konkrečiai tinkaJei sakote, kad esate pradedantysis, kai tikrai turite patirties, gausite labai lengvus pratimus, kurie sugaiš jūsų laiką.

Pradėkite savo pradinę treniruotę tiksliai taip, kaip rekomenduoja programa, be pakeitimų Kai kurie vartotojai daro klaidą anksčiau laiko pridėdami pratimus ar padidindami svorį, dėl ko kūnas gali būti perkrautas arba gali būti sužalotas. bent pirmąsias dvi savaites pasitikėkite programa, kad sistema surinktų pakankamai duomenų apie jus.

Nuosekliai įrašykite savo duomenis po kiekvienos treniruotės sesijos Pažymėkite, kiek pakartojimų jums iš tikrųjų pavyko padaryti (ne tai, ką planavote daryti), nurodykite kiekvieno pratimo metu naudojamą svorį ir, jei programa leidžia, įvertinkite, kaip jautėtės Kuo tikslesni jūsų įrašai, tuo geriau algoritmas gali pakoreguoti jūsų būsimą programą.

Sekite programos progresavimo pasiūlymus, kai jie pasirodys Jei jis siūlo padidinti svorį, rinkinių skaičių arba sumažinti poilsio laiką tarp pratimų, tai paprastai yra tinkamas laikas tai padaryti Programėlė atliko šią analizę, remdamasi jūsų veiklos istorija, tada pasitikėkite rekomendacija.

Iš naujo įvertinkite savo tikslus kas šešias ar aštuonias savaites naudodami programos siūlomą pakartotinio vertinimo įrankį. Jūsų tikslai galėjo pasikeisti, galbūt sukūrėte naujus fizinius apribojimus arba tiesiog galite būti pasirengę sutelkti dėmesį į kažką kitokio Dauguma kokybiškų programų leidžia lengvai iš naujo įvertinti.

Esminės funkcijos, kurių turėtumėte ieškoti

Gera programa, kuri sukuria jūsų individualizuotą treniruotę, turėtų pasiūlyti didelę pratimų biblioteką su aukštos kokybės demonstraciniais vaizdo įrašais Turite tiksliai suprasti, kaip atlikti kiekvieną judesį, koks yra teisingas kvėpavimo modelis ir kokie raumenys turėtų būti įtraukti kiekvieno pratimo metu.

Programėlė turėtų leisti realiai pritaikyti, o ne tik pasiūlyti kai kuriuos bendruosius šablonus Turėtumėte galėti pranešti apie konkrečius sužalojimus, judesius, kurių nemėgstate daryti, įrangą, kurią turite savo žinioje, ir asmeninius pageidavimus (kai kurie žmonės nekenčia kojų pratimų, kiti mėgsta). tikrai protinga sistema atsižvelgia į visa tai.

Sąsaja turėtų būti intuityvi ir nereikalauja, kad jūs būtumėte technologijų ekspertas naršyti Pridėkite naujų treniruočių, įrašykite savo našumą, matykite savo pažangą laikui bėgant ir pasiekite demonstracinius vaizdo įrašus visa tai turėtų būti padaryta daugiausia dviem paspaudimais Jei programa yra per sudėtinga, tikriausiai atsisakysite prieš skindami rezultatus.

Ieškokite programos, kuri siūlo formų analizę per savo mobilųjį fotoaparatą Ši technologija yra revoliucinė, nes ji nustato, kada jūs darote pratimą neteisingai, ir įspėja jus realiuoju laiku, prieš sukurdama žalingą modelį ar susižalodama Kai kurios programos naudoja dirbtinį intelektą šiai analizei, kuri yra ypač tiksli.

Automatinė progresavimo sistema yra labai svarbi jūsų ilgalaikei sėkmei. Programėlė turėtų automatiškai koreguoti sunkumus tobulėjant, palikdama jus tokiame lygyje, kuriame jums nebebus iššūkių. Šis nuolatinis progresavimas yra tai, kas palaiko jūsų raumenų vystymąsi ir jūsų rezultatai nuosekliai gerėja.

Labai naudinga funkcija yra galimybė sinchronizuoti su kitais sveikatos stebėjimo prietaisais Jei naudojate išmanųjį laikrodį ar kitą kūno rengybos programą, jūsų treniruočių programa turėtų turėti galimybę importuoti duomenis, pvz., Širdies ritmą ir sudegintas kalorijas, naudojant šią informaciją, kad dar labiau optimizuotumėte programą.

Praktiniai patarimai, kaip maksimaliai padidinti savo rezultatus

Nustatykite nuoseklią treniruočių rutiną ir stenkitės treniruotis kiekvieną dieną tuo pačiu metu Jūsų kūnas geriau prisitaiko, kai yra reguliarumas, ir Jums bus lengviau susikurti įprotį Jei treniruositės visada 6 val. prieš darbą, Jūsų kūnas pradės natūraliai energingai veikti tuo konkrečiu metu.

Žinoma, teisinga technika yra svarbi, tačiau mažų klaidų darymas dirbant nuosekliai yra geriau nei bet kada anksčiau mokymas, nes bijote tai padaryti neteisingai Naudokite programos formos analizę kaip vadovą, o ne kaip priežastį nepradėti.

Derinkite jėgos treniruotes su kitomis papildomomis veiklomis Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, poilsio dienomis pridėkite vaikščiojimą ar lengvą bėgiojimą Jei jūsų tikslas yra raumenų padidėjimas, įsitikinkite, kad pakankamai miegate (nuo septynių iki devynių valandų) ir valgote pakankamai baltymų (apie 1,6 iki 2,2 gramo vienam svarui kūno svorio) Geriausia programa negali kompensuoti nepakankamo miego ar netinkamos mitybos.

Dalinkitės savo pažanga su kitais, kartu švęskite pasiekimus ir gaukite paskatinimą iš kolegų dažnai žymiai padidina jūsų narystę programoje Socialinė motyvacija yra galingas veiksnys, padedantis išlaikyti jūsų nuoseklumą.

Nebijokite prašyti programos koregavimo, jei kažkas neveikia Jei pratimas sukelia skausmą (ne įprastą raumenų skausmą, bet sąnarių ar ūminį skausmą), programa turėtų pasiūlyti alternatyvius variantus, kad ta pati raumenų grupė veiktų skirtingai.

Fotografuokite savo kūną kas keturias savaites, kad dokumentuotumėte vizualines transformacijas, kurių svarstyklės gali nerodyti Kūno sudėtis gali keistis, per daug nesikeičiant bendram svoriui, ypač jei tuo pačiu metu priaugate raumenų ir prarandate riebalus.

Reguliariai peržiūrėti savo treniruočių vaizdo įrašus net po to, kai jūs darote savaites Dažnai jūs sužinosite detales, kurias praleidote pirmą kartą, arba pastebėsite, kad darote mažas klaidas, kurios gali būti sumažinti savo efektyvumą.taikymas siūlo šiuos vaizdo įrašus jums, todėl pasinaudoti šia turima informacija.

Įgyvendinti planuojamas parsisiųsti kas tris ar keturias savaites, kur jūs sumažinti apimtis ar intensyvumą mokymo tikslingai.jūsų kūnas reikia šį atsigavimą per daug kompensuoti ir augti stipresnis.geriausia programa bus automatiškai pasiūlyti, kai atėjo laikas padaryti parsisiųsti, bet jei jūs to nepadarysite, galite pradėti jį rankiniu būdu.