가정에서의 훈련은 수백만 명의 사람들에게 일상화되었으며,운동 앱은 이 과정에서 없어서는 안 될 도구가 되었습니다. 이제 개인 트레이너를 주머니에 넣을 수 있으며,개인화된 계획,진행 상황 추적 및 안내가 안전하게 제공됩니다. 하지만 집에서 훈련할 모든 앱이 귀하가 마땅히 받아야 할 품질과 결과를 제공하는 것은 아닙니다.

시장은 최근 몇 년 동안 옵션이 폭발적으로 증가했으며 이러한 다양성은 놀라운 기회뿐만 아니라 혼란을 가져 왔습니다. 많은 사람들이 무작위로 앱을 다운로드하고 실제 계획없이 교육을 시작하고 결과를 보지 못한 채 몇 주 후에 포기합니다. 이 시나리오는 생각보다 일반적이며,특히 어떤 응용 프로그램을 선택해야할지 또는 올바르게 사용하는 방법을 모르는 초보자 사이에서 진행 상황을 방해하는 가장 일반적인 실수를 피하면서 지능적으로 집에서 훈련하기 위해 응용 프로그램을 선택하고 사용하는 방법을 모색 할 것입니다.

집에서 훈련 할 앱을 선택할 때 가장 흔한 실수

집에서 훈련 할 앱을 찾으러 나갈 때 아마도 눈에 띄지 않는 함정에 빠질 것입니다. 가장 빈번한 실수는 앱 스토어의 리뷰 또는 인터페이스의 아름다운 디자인만을 기반으로 선택하는 것입니다. 별 5 개를 클릭하고 다운로드 한 다음 앱이 실제로 필요한 운동을 제공하지 않거나 플랫폼이 너무 혼란스러워 매일 사용할 수 없다는 것을 알게됩니다.

또 다른 중요한 실수는 응용 프로그램이 운동의 올바른 형태에 대한 지침을 제공하는 경우 무시하는 것입니다. 당신은 그것을 알지도 못하는 사이에 스쿼트 또는 이두박근 컬을 완전히 잘못하여 부상의 위험을 높이고 운동의 효율성을 감소시킬 수 있습니다. 많은 인기있는 앱은 아름다운 운동을 나열하는 데에만 초점을 맞추지 만 양질의 비디오 나 실행에 대한 피드백에 투자하지 않습니다. 이는 부정확하게 훈련 한 다음 결과가 보이지 않기 때문에 좌절감을 느낀다는 것을 의미합니다.

또한 구조화 된 프로그램과 무작위 운동의 중요성을 과소 평가하는 것이 일반적입니다. 집에서 훈련 할 앱을 다운로드하고 일관성있는 계획없이 운동을 시작하면 이것이 충분하기를 바랍니다. 문제는 신체가 빠르게 적응하고 구조화 된 진행이 없으면 몇 주 만에 정체 상태에 빠지게됩니다. 좋은 앱은 점차적으로 도전하는 진보적 인 프로그램을 제공하여 체중,반복 또는 시간을 향상 시키도록해야합니다.

많은 사람들이 또한 많은 장비가 필요한 응용 프로그램을 선택하는 실수를 범합니다. 아파트에 살고 공간이 제한되어 있지만 덤벨,조정 가능한 벤치 및 전원 케이지가있는 운동으로 가득 찬 앱을 다운로드하십시오. 결과: 양심의 가책을 느끼고 구독을 취소하십시오. 집에서 효율적으로 훈련하는 응용 프로그램은 체중,배낭 또는 물 한 병과 같은 최소한의 장비로 작동하는 다목적 운동을 제공해야합니다.

목표에 적합한 앱을 선택하는 방법

달성하고자하는 것을 정확하게 정의하는 것부터 시작하십시오. 체중 감량,근육량 증가,지구력 향상 또는 활동성을 유지하시겠습니까? 각 목표는 다른 유형의 운동과 결과적으로 적절한 응용 프로그램을 요구합니다. 한 번에 모든 것을 약속하는 일반 앱을 선택하는 실수를하지 마십시오; 이들은 특정 일에 거의 능숙하지 않습니다.

집에서 훈련할 수 있는 앱이 실제 맞춤 설정을 제공하는지 검색해 보세요. 일부는 사용 가능한 장비에 따라 운동 기간,강도 수준 및 운동 유형을 조정할 수 있습니다. 다른 일부는 유연성 없이 고정 메뉴만 제공합니다. 라이프스타일에 맞는 앱이 필요하며,그 반대는 아닙니다. 하루 20 분만 시간이 있다면 1 시간 수업 대신 효율적인 HIIT 운동을 제공하는 앱을 찾아보세요.

기술 지원 또는 전문가에 대한 액세스를 확인하십시오. 일부 품질 응용 프로그램을 사용하면 인증 된 개인 트레이너와 함께 양식,음식 또는 진행에 대해 질문 할 수 있습니다. 특히 초보자 인 경우 큰 차이가 있습니다. 지원없이 비디오 만 제공하는 집에서 훈련하는 응용 프로그램은 의심이 생길 때 길을 잃을 수 있습니다. 여기에 품질로 저장하지 마십시오; 조금 더 지불하고 실제 답변을 얻으십시오.

또 다른 중요한 고려 사항은 이미 사용하고 있는 다른 앱과의 호환성입니다. 다른 앱에서 칼로리를 추적하는 경우 운동 앱이 해당 데이터를 동기화하면 좋을 것입니다. 집에서 훈련할 수 있는 일부 앱은 Apple Health,Google Fit 또는 MyFitnessPal 과 통합되어 진행 상황에 대한 전체적인 시각을 제공합니다.

실행 오류: 앱으로 올바르게 훈련하는 방법

세계 최고의 홈 운동 앱을 가지고 있을 수 있지만 잘못된 운동을 하면 결과가 나타나지 않습니다. 흔히 저지르는 실수는 앱에서 권장하는 워밍업을 무시하는 것입니다. 많은 사람들이 시간을 절약한다고 생각하면서 이 단계를 건너뛰지만 워밍업은 근육,관절 및 심혈관계를 준비시켜 부상을 줄이고 성능을 향상시킵니다. 10 분 또는 15 분이라도 시작하기 전에 실시간으로 워밍업을 해보세요.

또 다른 중대한 오류는 품질보다 수량을 우선시하는 것입니다. 앱은 팔굽혀펴기가 30 개나 있다고 보여 주므로 너무 빨리,모양이 나쁘게,완전하다고 표시하기 위해 수행합니다. 이것은 실질적으로 쓸모가 없습니다. 각 반복은 체중을 움직이는 것이 아니라 실제로 근육이 작동하는 제어로 수행되어야합니다. 앱에 데모 비디오를 보여주는 모드가있는 경우 더 오래 걸리더라도 모양을 확인하기 위해 자주 중지하십시오.

많은 사용자는 또한 앱에서 권장하는 세트 사이의 휴식을 무시합니다. 휴식은 시간을 잃지 않습니다; 몸이 회복되어 다음 노력을 준비하는 때입니다. 집에서 훈련 할 앱이 세트 사이에 60 초를 제안한다면,이 시간을 존중하십시오. 더 빨리 훈련하는 것이 당신의 형태를 악화시키고 당신이 할 수있는 무게 나 반복을 제한한다고 생각하면서 휴식을 줄이십시오.

초보자 중 빈번한 실수는 변형없이 매일 같은 운동을하는 것입니다. 몸은 빠르게 적응하고 진행은 정체됩니다. 집에서 훈련하기위한 좋은 앱은 일주일 내내 근육 그룹,운동 유형 및 강도를 번갈아 가며 사용합니다. 앱이이를 수행하지 않으면 변경이 필요합니다. 다리,가슴, 등 및 심장 강화 운동을위한 다른 요일로 구성된 구조화 된 프로그램을 따르고 있는지 확인하십시오.

일관성 및 후속 조치 부족을 피하십시오

일관성은 집에서 훈련 할 모든 앱의 결과에 대한 진정한 열쇠입니다. 완벽한 계획을 세울 수는 있지만 따르지 않으면 아무 일도 일어나지 않습니다. 많은 의견이있는 오류는 앱이 모바일의 홈 화면에서 잊혀지게하는 것입니다. 앱 알림을 사용하여 훈련을 상기시키고 일정에 협상 할 수없는 약속을 정하고 적절한 시간을 설정하십시오. 직장에서 중요한 회의에서와 마찬가지로 운동을하십시오.

또한 앱에서 제공하는 진행 상황 추적을 무시하지 마십시오. 많은 홈 트레이닝 앱은 자동으로 완료한 세트 수,사용한 무게 및 느낌을 기록합니다. 이 데이터는 금색입니다; 그들은 당신이 진화하고 있는지 보여줍니다. 앱이 진행 차트를 제공하는 경우 정기적으로 살펴보십시오. 개선을 보면 특히 진행 속도가 느릴 때 계속하도록 동기를 부여합니다. 앱이 아무것도 추적하지 않으면 간단한 스프레드시트를 사용하여 운동을 기록하십시오.

심각한 실수는 너무 빨리 포기하는 것입니다. 많은 사람들이 1 주일 또는 2 주 후에 결과를 기대하고 실망합니다. 몸이 바뀌는 데 시간이 걸립니다; 대부분의 시각적 결과는 4 ~ 6 주간의 실제 일관성 후에 나타납니다. 앱을 포기하거나 앱을 전환하기 전에 적어도 그 기간에 집에서 훈련하기 위해 앱을 사용하십시오. 두 달 후에 절대적으로 아무것도 보이지 않는다면 프로그램이나 강도의 변화를 고려하십시오.

또한 주기적으로 계획을 수정하지 않는 것이 일반적입니다. 4 ~ 6 주마다 앱을 열어 집에서 훈련하고 프로그램이 여전히 적합하다면 검토하십시오. 진행 되었습니까? 강해 졌습니까? 그래서 체중이나 반복을 늘리십시오. 그의 삶은 바뀌었고 이제는 시간이 적습니까? 운동 기간을 조정하십시오. 좋은 앱은 이러한 수정을 허용하며 수정의 필요성을 무시하는 것은 투자 낭비입니다.

장비 및 공간의 일반적인 문제

집에서 훈련하기 위해 앱을 사용하기로 결정하면 사용할 수있는 것에 대해 현실적이어야합니다. 자주 실수하는 것은 철 막대,조정 가능한 덤벨 및 벤치가 필요한 앱을 다운로드하는 것입니다. 이 중 어느 것도없는 작은 아파트에 살 때 체중만을 기준으로하거나 병,배낭 또는 줄넘기와 같은 최소한의 장비로 운동 대안을 제공하는 앱을 찾으십시오. 이 유형의 앱은 대부분의 사람들의 현실에 훨씬 더 실용적입니다.

또 다른 문제는 운동에 필요한 공간을 평가하지 않는 것입니다. 집에서 훈련하는 응용 프로그램은 완벽 해 보일 수 있지만 점프 및 폭발적인 움직임으로 HIIT 운동을 시작할 때 각 운동으로 벽에 부딪히는 공간을 측정하고 앱 시연 비디오를보고 위험없이 움직임을 만들 수 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 아파트에 대한 좌절감과 가능한 손상을 방지 할 수 있습니다.

많은 사람들은 또한 모양을 모니터링하기 위해 거울이나 카메라를 갖는 것의 중요성을 과소 평가합니다. 일부 홈 트레이닝 앱은 인공 지능을 사용하여 자세를 실시간으로 교정하는 통합 카메라를 제공합니다. 앱에 이것이 없으면 최소한 거울을 시작하거나 친구에게 가끔씩 촬영하도록 요청하십시오. 거울 앞에서 운동을하면 혼자서는 인식 할 수없는 방식으로 문제를 식별하는 데 도움이됩니다.

소음은 또한 무시되는 요소입니다. 점프,버피 및 기타 폭발적인 움직임은 특히 건물에서 이웃을 괴롭힐 수있는 소음을 발생시킵니다. 충격이 적은 대안을 제공하는 집에서 훈련 할 앱을 선택하거나 적절한 시간에 운동을 구성하십시오. 일부 앱은 심지어 조용한 운동 범주를 제공하여 일찍 또는 밤에 훈련해야하는 사람들에게 적합합니다.

안전 및 부상 예방

앱으로 집에서 훈련 할 때 가장 큰 위험 중 하나는 부상으로 이어질 수있는 감독이 부족하다는 것입니다. 각 동작으로 자세를 교정하는 강사 옆에 강사가 없으므로 매우 세심해야합니다. 일반적인 실수는 운동 중에 통증이나 불편 함을 무시하는 것입니다. 정상적인 근육 화상을 넘어서는 것이 아프면 즉시 멈추십시오. 집에서 훈련하기위한 좋은 앱은 통증과 부상을 구별하는 방법과 중지시기에 대한 팁을 제공합니다. 그렇지 않은 경우 계속하기 전에 다른 곳에서 연구하십시오.

과부하 부상은 체중을 매우 빠르게 늘릴 수있는 앱에서 자주 발생합니다. 강해지고 체중이 50% 증가한다는 사실에 기뻐할 수 있습니다. 한 주마다 몸이이 속도로 적응할 수 없으며 부상이 나타납니다. 안전한 진행은 매주 5 ~ 10% 증가하여 더 이상 발생하지 않습니다. 홈 트레이닝 응용 프로그램이 안내하지 않으면 체중을 늘리기 전에 신뢰할 수있는 출처에서이 정보를 찾으십시오.

또한 운동 후 스트레칭과 이동성의 중요성을 무시하지 마십시오. 많은 사람들이 시간을 벌기 위해 이것을 건너 뛰고 뻣뻣하고 단축 된 근육으로 고통받습니다. 집에서 훈련하기위한 좋은 앱에는 각 운동이 끝날 때 스트레칭 세션이 포함됩니다. 그렇지 않은 경우 완료 후 10 분 동안 자신의 스트레칭을 추가하십시오. 이 시간은 건강에 대한 투자이며 낭비가 아니며 부상의 위험을 크게 줄입니다.

마지막으로,관절 통증,현기증 또는 비정상적인 증상이 느껴지면 운동을 일시 중지하는 것을 주저하지 마십시오. 모든 운동이 잘못된 경우 완료되는 것은 아닙니다. 집에서 훈련하기위한 앱은 유연합니다; 어느 날 몸이 좋지 않으면 강도를 조정하거나 가벼운 운동을하십시오. 몸이 휴식을 요구할 때 바벨을 강요하는 것은 심각한 부상과 장기간의 철수를위한 조리법입니다.

영양과 회복으로 결과를 극대화합니다

집에서 훈련 할 앱으로 훈련하는 것은 방정식의 절반에 불과합니다; 영양과 회복은 똑같이 중요합니다. 일반적인 실수는 운동이 충분하다고 생각하여 먹는 것을 무시하는 것입니다. 그렇지 않습니다. 운동을 유지하고 회복하기 위해서는 적절한 칼로리,충분한 단백질 및 영양소가 필요합니다. 앱이 영양 지침을 제공하지 않으면 음식 추적 앱을 통합하거나 영양사와 상담하십시오.

회복은 당신이 정말로 성장할 때라는 것을 인식하는 것도 중요합니다. 집에서 훈련하기위한 그것의 앱은 자극을 제공하지만,휴식 중에 이득이 발생합니다. 많은 사람들이 실제 회복 일을 떠나지 않고 매일 매우 강렬한 훈련을하는 실수를 범합니다. 매주 적어도 하루는 완전히 훈련에서 벗어나거나 요즘에는 매우 가벼운 운동을해야합니다. 이것은 게으름이 아닙니다; 효율적인 훈련 계획의 일부입니다.

수분 공급은 또 다른 무시 된 측면입니다. 홈 운동 앱은 그렇게 많이 언급하지 않을 수도 있지만 수분을 잘 섭취하면 성능,회복 및 전반적인 건강이 향상됩니다. 운동 전,운동 중 및 운동 후에 물을 마 십니다. 간단한 규칙은 하루에 적어도 2 ~ 3 리터의 물을 마시는 것입니다. 운동 중 또는 운동 후에 더 많이 땀을 흘리면 전해질이 함유 된 음료를 교체하십시오.

수면은 아마도 가장 과소 평가 된 요인 일 것입니다. 당신은 체육관이나 앱 세션에서 성장하지 않습니다; 당신은 잠이 듭니다. 당신이 잘 자지 않으면 몸이 회복되지 않고 호르몬이 조절되지 않으며 이득이 사라집니다. 가능하다면 밤에 7 ~ 9 시간 수면을 우선시하십시오. 집에서 훈련하기위한 많은 앱이 수면 추적 앱과 통합되어 건강에 대한 완전한 시각을 제공 할 수 있습니다.