自宅でのトレーニングは何百万人もの人々にとって日常的なものとなり、運動アプリはこのプロセスにおいて不可欠なツールとなっています。今では、パーソナライズされた計画、進捗状況の追跡、ガイダンスを安全に備えたパーソナルトレーナーをポケットに入れることができます。しかし、自宅でトレーニングするためのすべてのアプリが、あなたにふさわしい品質と結果を提供するわけではありません。

近年、市場はオプションが爆発的に増加しており、この多様性は信じられないほどの機会をもたらしましたが、混乱ももたらしました 多くの人がランダムにアプリをダウンロードし、実際の計画なしにトレーニングを開始し、結果を見ずに数週間後にあきらめます このシナリオは、特にどのアプリケーションを選択するか、または正しく使用する方法がわからない初心者の間で、あなたが思っているよりも一般的です アプリケーションを選択して使用する方法 自宅でインテリジェントにトレーニングし、進歩を妨げる最も一般的な間違いを回避します。

自宅でトレーニングするアプリを選択するときの最も一般的な間違い

あなたが自宅で訓練するアプリを探しに出かけるとき、あなたはおそらく気づかれないトラップに落ちる 最も頻繁な間違いは、アプリストアのレビューやインターフェースの美しいデザインのみに基づいて選択することです あなたは5 つの星をクリックし、ダウンロードして、アプリが本当に必要なワークアウトを提供していないか、プラットフォームが日常的に使用するには混乱しすぎていることを見つけます。

もう1 つの重大な間違いは、アプリケーションが演習の正しい形式に関するガイダンスを提供しているかどうかを無視することです あなたはそれを知らずにスクワットや上腕二頭筋のカールを完全に間違ってやっているかもしれません、怪我のリスクを高め、ワークアウトの効率を低下させます 多くの人気のアプリは、美しい演習をリストすることだけに焦点を当てていますが、高品質のビデオやそれらの実行に関するフィードバックに投資していないことを意味します 結果を見ていないため、不正確に訓練してからイライラします。

また、ランダムなワークアウトに対する構造化されたプログラムの重要性を過小評価することも一般的です あなたは自宅で訓練し、これが十分であることを望んで、一貫した計画なしに演習を始めるためにアプリをダウンロードします 問題は、あなたの体が速く適応し、構造化された進行なしに、あなたは数週間で台地になることです 良いアプリは、あなたが徐々に挑戦するプログレッシブプログラムを提供する必要があります、あなたが改善するにつれて、体重、繰り返し、または時間を増やします。

多くの人はまた、多くの機器を必要とするアプリケーションを選択するという間違いを犯します あなたはアパートに住んでいて、限られたスペースがありますが、ダンベル、調整可能なベンチ、電源ケージを備えた演習でいっぱいのアプリをダウンロードしてください 結果: 後悔して購読をキャンセルしてください 自宅で効率的にトレーニングするためのアプリケーションは、体重、バックパック、または水のボトルなど、最小限の機器で動作する多目的なトレーニングを提供する必要があります。

目標に適したアプリを選択する方法

達成したいものを正確に定義することから始めます。, 体重を減らす, 筋肉量を増やす, 持久力を向上させる, またはちょうどアクティブに維持したいですか? 各目標は、ワークアウトの異なるタイプを要求し、, その結果, 適切なアプリケーション.Doすべてを一度に約束ジェネリックアプリを選択する間違いを犯さない; これらは、特定の何かに優れていることはほとんどありません。

自宅でトレーニングするためのアプリが実際のカスタマイズを提供しているかどうかを検索する ワークアウトの期間、強度のレベル、利用可能な機器に基づいて運動の種類を調整できるものもあります 柔軟性のない固定メニューのみを提供するものもあります 柔軟性のない固定メニューのみを提供するアプリが必要です 1日20分しかない場合は、1時間のクラスではなく効率的なHIITワークアウトを提供するアプリを探してください。

テクニカルサポートや専門家へのアクセスを確認してください いくつかの品質のアプリケーションを使用すると、認定されたパーソナルトレーナーでフォーム、食べ物、または進行に関する質問をすることができます これは、特に初心者の場合は、大きな違いです サポートなしでビデオのみを提供する自宅でトレーニングするためのアプリケーションは、疑問が生じたときに失われたままにすることができます ここで品質で保存しないでください; もう少し支払って、本当の答えを得てください。

もう1 つの重要な考慮事項は、すでに使用している他のアプリとの互換性です。別のアプリでカロリーを追跡する場合、ワークアウトアプリがそのデータを同期すると素晴らしいでしょう。自宅でのトレーニング用の一部のアプリは、Apple Health、Google Fit、またはMyFitnessPalと統合され、進捗状況の全体的なビューが得られます。

実行エラー: アプリで適切にトレーニングする方法

世界最高のホームワークアウトアプリを持っているかもしれませんが、間違ったエクササイズをすると結果が出ません よくある間違いは、アプリが推奨するウォームアップを無視することです 多くの人は、このステップをスキップして、時間の節約になると考えていますが、ウォームアップによって筋肉、関節、心血管系が準備され、怪我が減り、パフォーマンスが向上します。 10分または15分でも、開始前にリアルタイムでウォームアップしてください。

もう1 つの重大なエラーは、品質よりも量を優先することです アプリは、あなたが行うべき30 の腕立て伏せを持っていることを示しているので、あなたはそれらをあまりにも速く、悪い形で、単に完全なマークを付けるために、これは実質的に役に立たない 各繰り返しは、筋肉が動くだけでなく、実際に機能している、制御で行う必要があります デモビデオを表示するモードがあるアプリの場合は、たとえ時間がかかったとしても、頻繁に停止して形状を確認してください。

多くのユーザーはまた、アプリが推奨するセット間の休息を無視します 休息は時間を失うものではありません; それはあなたの体が回復し、次の努力に備えるときです 自宅で訓練するアプリがセット間の60 秒を提案した場合、この時間を尊重する 休息を減らす より速く訓練することはあなたのフォームを悪化させるだけで、あなたができる体重や繰り返しを制限するという考え。

初心者の間で頻繁な間違いは、変動なしで毎日同じトレーニングを行うことですあなたの体は迅速に適応し、進行は停滞します自宅でのトレーニングのための良いアプリは、筋肉群、運動の種類と強度を週を通して交互にアプリは、これを行っていない場合は、変更が必要です脚、胸、背中と有酸素運動のための異なる日で構造化されたプログラムに従っていることを確認してください。

一貫性の欠如とフォローアップを避けてください

一貫性は、自宅で訓練する任意のアプリで結果への本当の鍵です 完璧な計画を持つことができますが、あなたが従わない場合は、何も起こりません 多くのコメントがアプリをモバイルのホーム画面で忘れさせることである アプリ通知を使用して、トレーニングを思い出させ、交渉不可能な予定としてスケジュールを設定し、それに適切な時間を設定します 仕事での重要な会議で行うのと同じように、ワークアウトを扱います。

また、アプリが提供する進捗状況の追跡を無視しないでください 多くのホームトレーニングアプリは、完了したセットの数、使用した重量、感じたことを自動的に記録します このデータはゴールドです; 彼らはあなたが進化しているかどうかを示します アプリが進捗表を提供している場合は、定期的に見てください あなたの改善を見ることは、特に進捗が遅い場合に、継続する動機になります アプリが何も追跡しない場合は、簡単なスプレッドシートを使用してワークアウトを記録します。

重大な間違いは、あまりにも速くあきらめることです 多くの人は1 週間か2 週間で結果を期待し、がっかりしています あなたの体は変化するのに時間がかかります; ほとんどの視覚的な結果は、実際の一貫性の4 週間から6 週間後に現れます アプリは、あきらめたり、アプリを切り替える前に、少なくともその期間に自宅で訓練するために使用します 2 ヶ月後に絶対に何も表示されない場合は、プログラムまたは強度の変更を検討してください。

また、定期的に計画を修正しないことも一般的です 4~6 週間ごとに、自宅でトレーニングするためにアプリを開き、プログラムがまだあなたに適しているかどうかを確認します 進歩しましたか? 強化されましたか? だから、体重や繰り返しを増やす 彼の人生は変化し、今は時間が少なくなりました ワークアウトの期間を調整する 良いアプリはこれらの修正を許可し、修正の必要性を無視することはあなたの投資の無駄です。

機器とスペースに関する一般的な問題

自宅でトレーニングするためにアプリを使用することに決めたとき、あなたは利用可能なものについて現実的である必要があります 頻繁な間違いは、あなたがこれのどれもなしで小さなアパートに住んでいるときに鉄棒、調整可能なダンベルとベンチだけに基づいて、またはボトル、バックパックや縄跳びなどの最小限の機器で運動の代替手段を提供するアプリを探します このタイプのアプリは、ほとんどの人の現実にはるかに実用的です。

もう1 つの問題は、ワークアウトに必要なスペースを評価しないことです 自宅でトレーニングするためのアプリケーションは完璧に見えるかもしれませんが、ジャンプや爆発的な動きでHIITワークアウトを始めると、各エクササイズで壁にぶつかるスペースを測定し、アプリのデモンストレーションのビデオを見て、リスクなしで動きができることを確認することで、アパートへの不満や損傷の可能性を防ぎます。

また、形状を監視するためのミラーやカメラを持つことの重要性を過小評価している人も多い。一部のホームトレーニングアプリは、人工知能を使用してリアルタイムで姿勢を修正する統合カメラを提供している。アプリにこれがない場合は、少なくともミラーを起動するか、友人に時々撮影を依頼する。ミラーの前でエクササイズを行うと、一人では認識できない方法で問題を特定するのに役立ちます。

騒音も無視される要因です ジャンプ、バーピー、その他の爆発的な動きにより、特に建物内で隣人を悩ませる可能性のある騒音が発生します 影響の少ない代替手段を提供する自宅でトレーニングするアプリを選択したり、適切な時間にワークアウトを整理したりするアプリもあります サイレントワークアウトのカテゴリーを提供するものもあり、早朝や夜間にトレーニングする必要がある人に最適です。

安全性と怪我の防止

アプリで自宅でトレーニングする際の最大のリスクの1 つは、怪我につながる監督の欠如です。動きごとに姿勢を修正する隣にインストラクターがいないため、細心の注意を払う必要があります。よくある間違いは、トレーニング中に痛みや不快感を無視することです。通常の筋肉の火傷を超えて痛い場合は、すぐにやめてください。自宅でトレーニングするための優れたアプリは、痛みと怪我を区別する方法やいつやめるべきかについてのヒントを提供します。そうでない場合は、続行する前に他の場所で調べてください。

過負荷の怪我は、体重を非常に早く増やすことができるアプリで頻繁に発生します。強くなって体重が 50% 増加することに大喜びするかもしれません。このペースでは体は適応できず、怪我が現れます。安全な進行は、毎週 5 ～ 10% ずつ増やすことです。これ以上のことはありません。自宅のトレーニング アプリケーションで体重を増やす前に、信頼できる情報源でこの情報を探してください。

また、トレーニング後のストレッチと可動性の重要性を無視しないでください 多くの人が時間を稼ぐためにこれをスキップしてから、硬くて短くなった筋肉に苦しんでいます 自宅でのトレーニングのための良いアプリには、各トレーニングの終わりにストレッチセッションが含まれています あなたがそうしない場合は、終了後に10 分の独自のストレッチを追加します 今回は、健康への投資であり、無駄ではなく、怪我のリスクを大幅に軽減します。

最後に、あなたが関節の痛み、めまいや任意の異常な症状を感じる場合は、ワークアウトを一時停止することを躊躇しないでください.Notすべてのトレーニングは、何かが間違っている場合に完了するために自宅で訓練のためのアプリは柔軟です; 場合は、1 日は、強度を適応させるか、軽いワークアウトを行うあなたの体が休息を求めているときにバーベルを強制することは、深刻な怪我や長期離脱のためのレシピです。

栄養と回復で成果を最大化します

自宅でトレーニングするアプリを使ったトレーニングは、方程式の半分にすぎません; 栄養と回復も同様に重要です よくある間違いは、運動で十分だと考えて食事を無視することです そうではありません 適切なカロリー、十分なタンパク質と栄養素が必要 トレーニングを維持し、回復する アプリが栄養指導を提供していない場合は、食品追跡アプリを統合するか、栄養士に相談してください。

また、回復は本当に成長するときであることを認識することが重要です。自宅でのトレーニング用のアプリは刺激を提供しますが、休息中に利益が発生します。多くの人は、実際の回復日を残さずに、毎日非常に激しいトレーニングを行うという間違いを犯しています。毎週少なくとも 1 日はトレーニングを完全に受けないか、これらの日に非常に軽いトレーニングを行う必要があります。これは怠惰ではありません。これは効率的なトレーニング計画の一部です。

水分補給はもう1 つの無視された側面ですあなたの家のトレーニングアプリはそれほど言及しないかもしれませんが、十分に水分補給されていることはパフォーマンス、回復、そして全体的な健康を改善しますあなたのトレーニングの前、最中、そして後に水を飲む 簡単な規則は、運動中または運動後に、少なくとも1日2 から3 リットルの水を飲むことですあなたがたくさん汗をかくならば、交換のための電解質を持つ飲み物を検討してください。

睡眠はおそらく最も過小評価されている要因です あなたはジムやアプリセッションで成長しません; あなたは眠りに成長します 睡眠が悪いと、体は回復せず、ホルモンは調節不全になり、あなたの利益は消えます 睡眠を優先します 可能であれば、一晩に7〜9時間 自宅でトレーニングするための多くのアプリは、睡眠追跡アプリと統合でき、健康状態の完全なビューを提供します。