Pelatihan di rumah telah menjadi rutinitas bagi jutaan orang, dan aplikasi olahraga telah menjadi alat yang sangat diperlukan dalam proses ini. Anda sekarang dapat memiliki pelatih pribadi di saku Anda, dengan rencana yang dipersonalisasi, pelacakan kemajuan dan panduan dengan aman. Tetapi tidak setiap aplikasi untuk dilatih di rumah menawarkan kualitas dan hasil yang layak Anda dapatkan.
Pasar telah meledak dalam pilihan dalam beberapa tahun terakhir, dan variasi ini telah membawa peluang luar biasa, tetapi juga kebingungan. Banyak orang mengunduh aplikasi secara acak, memulai pelatihan tanpa perencanaan nyata dan menyerah setelah berminggu-minggu tanpa melihat hasilnya. Skenario ini lebih umum daripada yang Anda pikirkan, terutama di kalangan pemula yang tidak tahu aplikasi mana yang harus dipilih atau bagaimana menggunakannya dengan benar. Kami akan mengeksplorasi cara memilih dan menggunakan aplikasi untuk berlatih di rumah dengan cerdas, menghindari kesalahan paling umum yang menyabotase kemajuan Anda.
Kesalahan Paling Umum Saat Memilih Aplikasi untuk Berlatih di Rumah
Ketika Anda pergi keluar mencari aplikasi untuk melatih di rumah, Anda mungkin jatuh ke dalam perangkap yang pergi tanpa disadari. Kesalahan yang paling sering adalah untuk memilih hanya berdasarkan ulasan di toko aplikasi atau desain yang indah dari antarmuka. Anda mengklik lima bintang, download dan menemukan bahwa aplikasi tidak menawarkan latihan yang benar-benar Anda butuhkan atau bahwa platform terlalu membingungkan untuk digunakan sehari-hari.
Kesalahan kritis lainnya adalah mengabaikan jika aplikasi menawarkan panduan tentang bentuk latihan yang benar. Anda mungkin melakukan squat atau bisep ikal benar-benar salah bahkan tanpa menyadarinya, meningkatkan risiko cedera dan mengurangi efisiensi latihan. Banyak aplikasi populer hanya berfokus pada daftar latihan yang indah, tetapi tidak berinvestasi dalam video berkualitas atau umpan balik pada pelaksanaannya. Ini berarti bahwa Anda berlatih secara tidak akurat dan kemudian frustrasi karena Anda tidak melihat hasil.
Hal ini juga umum untuk meremehkan pentingnya program terstruktur versus acak workouts.You men-download aplikasi untuk melatih di rumah dan mulai melakukan latihan tanpa rencana yang koheren, berharap bahwa ini akan cukup. Masalahnya adalah bahwa tubuh Anda beradaptasi cepat dan tanpa perkembangan terstruktur, Anda dataran tinggi dalam beberapa minggu. Sebuah aplikasi yang baik harus menawarkan program progresif yang menantang Anda secara bertahap, meningkatkan berat badan, pengulangan atau waktu seperti yang Anda meningkatkan.
Banyak orang juga membuat kesalahan dengan memilih aplikasi yang membutuhkan banyak peralatan. Anda tinggal di apartemen, memiliki ruang terbatas, tetapi mengunduh aplikasi yang penuh dengan latihan dengan dumbel, bangku yang dapat disesuaikan, dan sangkar listrik. Hasil: dapatkan penyesalan dan batalkan langganan. Aplikasi untuk berlatih di rumah yang efisien harus menawarkan latihan serbaguna yang bekerja dengan peralatan minimal, seperti berat badan, ransel atau sebotol air.
Cara Memilih Aplikasi yang Tepat untuk Tujuan Anda
Mulailah dengan mendefinisikan dengan tepat apa yang ingin Anda capai. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah massa otot, meningkatkan daya tahan, atau hanya tetap aktif? Setiap tujuan menuntut jenis latihan yang berbeda dan, akibatnya, aplikasi yang cocok.Jangan membuat kesalahan dengan memilih aplikasi generik yang menjanjikan segalanya sekaligus; ini jarang bagus pada sesuatu yang spesifik.
Cari jika aplikasi untuk pelatihan di rumah menawarkan penyesuaian nyata. Beberapa memungkinkan Anda untuk menyesuaikan durasi latihan, tingkat intensitas dan jenis latihan berdasarkan peralatan yang tersedia. Yang lain hanya menawarkan menu tetap tanpa fleksibilitas. Anda memerlukan aplikasi yang sesuai dengan gaya hidup Anda, bukan sebaliknya. Jika Anda hanya memiliki 20 menit sehari, cari aplikasi yang menawarkan latihan HIIT yang efisien alih-alih kelas satu jam.
Periksa dukungan teknis atau akses ke profesional. Beberapa aplikasi berkualitas memungkinkan Anda untuk mengajukan pertanyaan tentang bentuk, makanan atau perkembangan dengan pelatih pribadi bersertifikat. Ini adalah perbedaan besar, terutama jika Anda seorang pemula. Aplikasi untuk berlatih di rumah yang hanya menawarkan video tanpa dukungan apa pun dapat membuat Anda tersesat ketika keraguan muncul. Jangan menabung dengan kualitas di sini; bayar sedikit lebih banyak dan dapatkan jawaban nyata.
Pertimbangan penting lainnya adalah kompatibilitas dengan aplikasi lain yang sudah Anda gunakan. Jika Anda melacak kalori di aplikasi yang berbeda, akan sangat bagus jika aplikasi latihan Anda menyinkronkan bahwa data.Beberapa aplikasi untuk pelatihan di rumah terintegrasi dengan Apple Health, Google Fit, atau MyFitnessPal, memberi Anda pandangan holistik tentang kemajuan Anda.
Kesalahan Eksekusi: Cara Melatih dengan Benar dengan Aplikasi
Anda mungkin memiliki aplikasi latihan rumah terbaik di dunia, tetapi jika Anda melakukan latihan yang salah, Anda tidak akan melihat hasilnya. Kesalahan umum adalah mengabaikan pemanasan yang direkomendasikan oleh aplikasi. Banyak orang melewatkan langkah ini dengan berpikir bahwa itu menghemat waktu, tetapi pemanasan mempersiapkan otot, sendi, dan sistem kardiovaskular Anda, mengurangi cedera dan meningkatkan kinerja. Bahkan dengan 10 atau 15 menit, luangkan waktu nyata untuk pemanasan sebelum Anda mulai.
Kesalahan kritis lainnya adalah memprioritaskan kuantitas daripada kualitas. Aplikasi menunjukkan bahwa Anda memiliki 30 push-up untuk dilakukan, jadi Anda melakukannya terlalu cepat, dengan bentuk yang buruk, hanya untuk menandai sebagai lengkap. Ini praktis tidak berguna. Setiap pengulangan harus dilakukan dengan kontrol, dengan otot-otot yang benar-benar bekerja, bukan hanya memindahkan berat badan. Jika aplikasi Anda memiliki mode yang menunjukkan video demo, sering-seringlah berhenti untuk memeriksa bentuk Anda, meskipun itu membutuhkan waktu lebih lama.
Banyak pengguna juga mengabaikan sisanya antara set yang direkomendasikan oleh aplikasi. Istirahat tidak hilang waktu; itu adalah ketika tubuh Anda pulih dan mempersiapkan untuk upaya berikutnya. Jika aplikasi untuk melatih di rumah menyarankan 60 detik antara set, menghormati kali ini. Mengurangi istirahat berpikir bahwa kereta lebih cepat hanya memperburuk bentuk Anda dan membatasi berat atau pengulangan yang dapat Anda lakukan.
Kesalahan yang sering terjadi di kalangan pemula adalah melakukan latihan yang sama setiap hari tanpa variasi.Tubuh Anda beradaptasi dengan cepat, dan perkembangannya stagnan.Aplikasi yang baik untuk latihan di rumah bergantian kelompok otot, jenis latihan dan intensitas sepanjang minggu. Jika aplikasi Anda tidak melakukan ini, Anda perlu perubahan. Pastikan Anda mengikuti program terstruktur dengan hari yang berbeda untuk kaki, dada, punggung dan kardio.
Hindari Kurangnya Konsistensi dan Tindak Lanjut
Konsistensi adalah kunci nyata untuk hasil dengan aplikasi apa pun untuk dilatih di rumah. Anda dapat memiliki rencana yang sempurna, tetapi jika Anda tidak mengikuti, tidak ada yang terjadi. Kesalahan yang banyak komentar adalah membiarkan aplikasi dilupakan di layar beranda ponsel. Gunakan pemberitahuan aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk berlatih, pasang jadwal sebagai janji yang tidak dapat dinegosiasikan dan tetapkan waktu yang tepat untuk itu. Perlakukan latihan Anda seperti yang Anda lakukan dengan pertemuan penting di tempat kerja.
Juga jangan mengabaikan pelacakan kemajuan yang ditawarkan oleh aplikasi. Banyak aplikasi pelatihan di rumah secara otomatis mencatat berapa banyak set yang telah Anda selesaikan, berapa banyak berat yang telah Anda gunakan dan bagaimana perasaan Anda. Data ini adalah emas; mereka menunjukkan jika Anda berevolusi. Jika aplikasi Anda menawarkan grafik kemajuan, lihat secara teratur. Melihat peningkatan Anda memotivasi Anda untuk melanjutkan, terutama ketika kemajuan lambat. Jika aplikasi tidak melacak apa pun, gunakan spreadsheet sederhana untuk mencatat latihan Anda.
Kesalahan serius adalah menyerah terlalu cepat. Banyak orang mengharapkan hasil dalam satu atau dua minggu dan kecewa. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk berubah; sebagian besar hasil visual muncul setelah 4 hingga 6 minggu konsistensi nyata. Gunakan aplikasi untuk berlatih di rumah setidaknya dalam periode itu sebelum menyerah atau beralih aplikasi. Jika setelah dua bulan Anda sama sekali tidak melihat apa-apa, maka pertimbangkan perubahan dalam program atau intensitas.
Hal ini juga umum untuk tidak merevisi rencana secara berkala. Setiap 4 sampai 6 minggu, buka aplikasi Anda untuk melatih di rumah dan meninjau jika program masih cocok untuk Anda. Apakah Anda berkembang? Apakah itu semakin kuat? Jadi meningkatkan berat badan atau pengulangan.Hidupnya telah berubah dan sekarang memiliki lebih sedikit waktu? Menyesuaikan durasi latihan. Sebuah aplikasi yang baik memungkinkan modifikasi ini, dan mengabaikan kebutuhan untuk revisi adalah pemborosan investasi Anda.
Masalah Umum dengan Peralatan dan Ruang
Ketika Anda memutuskan untuk menggunakan aplikasi untuk berlatih di rumah, Anda harus realistis tentang apa yang Anda miliki. Kesalahan yang sering terjadi adalah mengunduh aplikasi yang membutuhkan batang besi, dumbel dan bangku yang dapat disesuaikan ketika Anda tinggal di apartemen kecil tanpa semua ini. Cari aplikasi yang menawarkan alternatif latihan hanya berdasarkan berat badan atau dengan peralatan minimal seperti botol, ransel atau lompat tali. Jenis aplikasi ini jauh lebih praktis untuk kenyataan kebanyakan orang.
Masalah lain adalah tidak mengevaluasi ruang yang dibutuhkan untuk latihan. Aplikasi untuk melatih di rumah mungkin tampak sempurna, tetapi ketika Anda mulai melakukan latihan HIIT dengan melompat dan gerakan eksplosif, menemukan bahwa hits dinding dengan setiap latihan. Mengukur ruang Anda benar-benar memiliki tersedia, menonton video demonstrasi aplikasi dan pastikan Anda dapat membuat gerakan tanpa risiko. Hal ini mencegah frustrasi dan kemungkinan kerusakan apartemen Anda.
Banyak orang juga meremehkan pentingnya memiliki cermin atau kamera untuk memantau bentuk. Beberapa aplikasi pelatihan di rumah menawarkan kamera terintegrasi yang menggunakan kecerdasan buatan untuk memperbaiki postur Anda secara real time. Jika aplikasi Anda tidak memiliki ini, setidaknya mulailah cermin atau mintalah teman untuk memfilmkan Anda sesekali. Melakukan latihan di depan cermin membantu mengidentifikasi masalah sehingga Anda tidak dapat menyadarinya sendiri.
Kebisingan juga merupakan faktor yang diabaikan. Melompat, burpee, dan gerakan eksplosif lainnya menghasilkan kebisingan yang dapat mengganggu tetangga, terutama di gedung. Pilih aplikasi untuk dilatih di rumah yang menawarkan alternatif berdampak rendah atau atur latihan Anda pada waktu yang tepat. Beberapa aplikasi bahkan menawarkan kategori latihan senyap, yang sangat cocok bagi mereka yang perlu berlatih lebih awal atau di malam hari.
Keselamatan dan Pencegahan Cedera
Salah satu risiko terbesar ketika pelatihan di rumah dengan aplikasi adalah kurangnya pengawasan yang akan menyebabkan cedera. Anda tidak memiliki instruktur di samping mengoreksi postur Anda dengan setiap gerakan, sehingga Anda harus sangat attentive.The kesalahan umum adalah untuk mengabaikan rasa sakit atau nyeri selama latihan. Jika sesuatu sakit luar luka bakar otot normal, berhenti segera. Sebuah aplikasi yang baik untuk pelatihan di rumah menawarkan tips tentang bagaimana membedakan rasa sakit dari cedera dan kapan harus berhenti. Jika Anda tidak, penelitian di tempat lain sebelum melanjutkan.
Cedera kelebihan beban sering terjadi di aplikasi yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan berat badan dengan sangat cepat. Anda mungkin gembira bahwa Anda semakin kuat dan meningkatkan berat badan sebesar 50% dari satu minggu ke minggu lainnya. Tubuh Anda tidak dapat beradaptasi dengan kecepatan ini, dan cedera muncul. Perkembangan yang aman adalah meningkatkan 5 hingga 10% setiap minggu, tidak lebih. Jika aplikasi pelatihan di rumah Anda tidak memandu Anda tentang hal itu, cari informasi ini di sumber yang dapat diandalkan sebelum menambah berat badan.
Juga jangan mengabaikan pentingnya peregangan dan mobilitas setelah latihan. Banyak orang melewatkan ini untuk mendapatkan waktu dan kemudian menderita otot kaku dan memendek. Aplikasi yang baik untuk berlatih di rumah termasuk sesi peregangan di akhir setiap latihan. Jika Anda tidak, tambahkan 10 menit peregangan sendiri setelah selesai. Kali ini adalah investasi dalam kesehatan, bukan pemborosan, dan secara signifikan mengurangi risiko cedera.
Akhirnya, jangan ragu untuk menghentikan latihan jika Anda merasa nyeri sendi, pusing atau gejala abnormal apapun.Tidak setiap latihan harus diselesaikan jika ada yang salah. Sebuah aplikasi untuk pelatihan di rumah fleksibel; jika suatu hari Anda tidak baik, menyesuaikan intensitas atau melakukan latihan ringan.Memaksa barbel ketika tubuh Anda meminta untuk beristirahat adalah resep untuk cedera serius dan penarikan berkepanjangan.
Memaksimalkan Hasil dengan Nutrisi dan Pemulihan
Pelatihan dengan aplikasi untuk melatih di rumah hanya setengah persamaan; nutrisi dan pemulihan sama pentingnya. Kesalahan umum adalah mengabaikan makan berpikir bahwa olahraga sudah cukup. Itu tidak. Anda membutuhkan kalori yang cukup, cukup protein dan nutrisi untuk mempertahankan latihan dan memulihkan. Jika aplikasi Anda tidak menawarkan panduan gizi, mengintegrasikan aplikasi pelacakan makanan atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
Penting juga untuk mengenali bahwa pemulihan adalah ketika Anda benar-benar tumbuh. Aplikasinya untuk pelatihan di rumah menawarkan stimulus, tetapi keuntungan terjadi selama istirahat. Banyak orang membuat kesalahan dengan pelatihan terlalu intens setiap hari tanpa meninggalkan hari pemulihan yang sebenarnya. Anda harus memiliki setidaknya satu hari benar-benar bebas dari pelatihan setiap minggu, atau melakukan latihan yang sangat ringan pada hari-hari ini. Ini bukan kemalasan; itu adalah bagian dari rencana pelatihan yang efisien.
Hidrasi adalah aspek lain yang diabaikan.Aplikasi latihan di rumah Anda mungkin tidak menyebutkan sebanyak itu, tetapi terhidrasi dengan baik meningkatkan kinerja, pemulihan, dan kesehatan secara keseluruhan. Minum air sebelum, selama, dan setelah latihan Anda. Aturan sederhananya adalah minum setidaknya 2 hingga 3 liter air sehari, lebih banyak selama atau setelah latihan. Jika Anda berkeringat banyak, pertimbangkan minuman dengan elektrolit untuk penggantian.
Tidur mungkin merupakan faktor yang paling diremehkan. Anda tidak tumbuh di gym atau di sesi aplikasi; Anda tertidur. Jika Anda tidur dengan buruk, tubuh Anda tidak pulih, hormon Anda menjadi tidak teratur dan keuntungan Anda hilang. Prioritaskan tidur 7 hingga 9 jam semalam jika memungkinkan. Banyak aplikasi untuk pelatihan di rumah dapat berintegrasi dengan aplikasi pelacakan tidur, menawarkan pandangan lengkap tentang kesehatan Anda.
