Հավելված, որը ստեղծում է ձեր անհատականացված մարզումը

Հավելվածը, որը ստեղծում է ձեր անհատական մարզումները, փոխակերպում է ձեր վարժությունների ձեւը՝ յուրաքանչյուր սեանս հարմարեցնելով ձեր նպատակներին եւ ֆիզիկական կարողություններին: Այս տեխնոլոգիան վերացնում է թանկարժեք անձնական մարզիչի անհրաժեշտությունը եւ ապահովում է ճկունություն՝ մարզվելու ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ:

Եթե դուք հոգնել եք կրկնել նույն վարժությունները կամ չգիտեք՝ թե որտեղ սկսել ձեր ֆիթնես ռեժիմը՝ շարունակեք կարդալ այս գործնական ուղեցույցը: Եկեք ուսումնասիրենք՝ թե ինչպես են աշխատում այս հավելվածները՝ որոնք են նրանց հիմնական առավելությունները եւ ինչպես ընտրել լավագույն տարբերակը ձեր հատուկ կարիքների համար:

Ինչ է հավելվածը, որը ստեղծում է ձեր անհատականացված մարզումը

Անհատականացված մարզումների հավելվածը թվային գործիք է՝ որն օգտագործում է արհեստական ինտելեկտը եւ առաջադեմ ալգորիթմները յուրաքանչյուր օգտագործողի համար հատուկ վարժությունների ծրագրեր հավաքելու համար: Այն հավաքում է տեղեկատվություն ձեր փորձի մակարդակի՝ նպատակի (զանգվածի ավելացում՝ քաշի կորուստ՝ տոկունություն)՝ ժամանակի առկայության եւ մատչելի սարքավորումների մասին՝ այնուհետեւ ստեղծում է հատուկ ձեզ համար հարմարեցված ռեժիմ:

Ի տարբերություն ամսագրերում կամ ինտերնետում հայտնաբերված ընդհանուր պլանների՝ այս հավելվածները սովորում են ձեզանից ժամանակի ընթացքում: Երբ դուք ավարտում եք մարզումները եւ գրանցում ձեր առաջընթացը, համակարգը ավտոմատ կերպով կարգավորում է դժվարությունը, մարզումների ծավալը եւ նույնիսկ առօրյայում ներառված շարժումները՝ օպտիմալ արդյունքներ ապահովելու համար:

Այս անհատականացումն այն է՝ ինչը դարձնում է այս հավելվածները այդքան հզոր եւ արդյունավետ: Դուք ոչ միայն հետեւում եք ստանդարտ պլանին, որը ստեղծվել է հազարավոր մարդկանց համար՝ այլ ավելի շուտ օգտագործում եք մի ծրագիր՝ որը զարգացել է հատուկ ձեր տվյալների՝ նախասիրությունների եւ իրական ֆիզիկական կարողությունների հիման վրա:

Ինչպես է աշխատում վերապատրաստման ստեղծման գործընթացը

Երբ դուք տեղադրում եք հավելված՝ որը ստեղծում է ձեր անհատականացված մարզումը՝ առաջին քայլը մանրամասն հարցաթերթիկին պատասխանելն է: Այս ձեւը հարցնում է ձեր հասակի՝ քաշի՝ տարիքի՝ վարժությունների փորձի, նախկին վնասվածքների՝ հատուկ նպատակների եւ որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել մարզումներին: շաբաթ:

Այս տեղեկատվությունը կազմելուց հետո ալգորիթմը միաժամանակ վերլուծում է հարյուրավոր փոփոխականներ: Այն հաշվի է առնում մկանների վերականգնման համար պահանջվող ժամանակը, ինտենսիվության օպտիմալ առաջընթացը, կատարողական սարահարթերից խուսափելու շարժումների բազմազանությունը եւ նույնիսկ այն հերթականությունը, որով վարժությունները պետք է կատարվեն առավելագույն արդյունավետության համար:

Հավելվածն այնուհետեւ ստեղծում է ձեր առաջին շաբաթը մարզումների հատուկ վարժություններով՝ մի շարք հավաքածուներ՝ կրկնություններ եւ հանգստի ընդմիջումներ միջեւ շարժումների: Դուք ստանում եք մանրամասն հրահանգներ՝ հաճախ տեսանյութերով՝ որոնք ցույց են տալիս՝ թե ինչպես ճիշտ կատարել յուրաքանչյուր վարժություն՝ ինչը կանխում է վնասվածքները եւ երաշխավորում է՝ որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկանները:

Երբ ավարտում եք ձեր մարզումները՝ հավելվածը հավաքում է տվյալներ ձեր իրական կատարողականի վերաբերյալ: Դուք նշում եք՝ թե որ վարժությունները կարող եք կատարել՝ քանի կրկնություն եք իրականում արել եւ ինչպես եք զգացել նիստի ընթացքում (հոգնածություն՝ մկանային դժվարություն՝ արագ վերականգնում): Այս տեղեկատվությունը վերադառնում է համակարգին՝ որը շարունակաբար կարգավորում է ձեր առօրյան՝ այն դժվար՝ բայց դեռ հասանելի պահելու համար:

Այս տեխնոլոգիայի օգտագործման հիմնական առավելությունները

Առաջին եւ առավել ակնհայտ օգուտը ֆինանսական խնայողություններն են: Որակյալ անձնական մարզիչը յուրաքանչյուր նստաշրջանում արժե 100-ից 300 ռեալ՝ դարձնելով այն անհասանելի մարդկանց մեծամասնության համար: Անհատականացված վերապատրաստման հավելվածն արժե ամսական 10-ից 50 ռեալ՝ առաջարկելով ուղեցույց գործնականում նույն գնով, ինչ մասնագիտացված սուրճը:

Ճկունությունը եւս մեկ մեծ տարբերություն է՝ որից օգտվում եք այս հավելվածներից օգտվելիս: Դուք մարզվում եք՝ երբ ցանկանում եք՝ դուք կարիք չունեք հարմարվելու մասնագետի գրաֆիկին եւ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դադարեցնել կամ վերսկսել: Եթե դուք ունեք զբաղված օր աշխատանքի՝ կարող եք ավելի կարճ մարզվել՝ կամ եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ՝ կարող եք բարձրացնել ինտենսիվությունը նույն օրը:

Բարելավված հետեւողականությունը օգուտ է, որը շատ օգտատերեր հայտնում են այս գործիքներն օգտագործելիս: Հատուկ ձեզ համար հստակ, կառուցվածքային եւ հարմարեցված պլան ունենալը մեծացնում է մոտիվացիան եւ ավելի քիչ հավանական է դարձնում ձեր ծրագրից հրաժարվելու հավանականությունը:

Դուք նաեւ ստանում եք մանրամասն արձանագրում ձեր բոլոր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում: Հավելվածները հետեւում են՝ թե քանի ֆունտ քաշ եք շարժվել՝ քանի կալորիա եք այրել մոտավորապես՝ ինչպես է ձեր վարժությունների կատարումը զարգացել եւ ինչպես են փոխվել ձեր մարմնի չափումները: Այս տվյալները ապահովում են տեսողական արձագանքներ՝ որոնք դրդում են ձեզ շարունակել եւ տոնել ձեր ձեռքբերումները:

Վնասվածքների կանխարգելումն ապահովվում է ձեր վարժությունների ձեւի շարունակական վերլուծության միջոցով: Շատ ժամանակակից հավելվածներ օգտագործում են համակարգչային տեսողություն՝ ձեր տեխնիկան ձեր հեռախոսի տեսախցիկի միջոցով վերլուծելու համար՝ զգուշացնելով ձեզ, երբ դուք սխալ վարժություն եք կատարում, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Գործնական քայլ առ քայլ ուղեցույց ընտրության եւ օգտագործման համար

Առաջին քայլը գնահատել է՝ թե ինչպիսի մարզումներ եք ուզում անել: Դուք ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգված՝ նիհարել՝ բարելավել ձեր սրտանոթային տոկունությունը՝ կամ պարզապես մնալ ակտիվ եւ առողջ: Յուրաքանչյուր նպատակ պահանջում է այլ տեսակի ծրագիր՝ եւ լավագույն հավելվածները թույլ են տալիս ընտրել ձեր հիմնական նպատակը սկզբնական տեղադրման գործընթացում:

Այնուհետեւ ստուգեք՝ թե ինչ սարքավորումներ ունեք հասանելի: Եթե դուք մարզվում եք տանը՝ դուք կարող եք ունենալ միայն համրեր՝ ծանրաձող կամ ոչ մի սարքավորում: Եթե մարզվում եք մարզասրահում՝ դուք ունեք մուտք դեպի մեքենաներ՝ ձողեր՝ սկավառակներ եւ մալուխներ: Առավել առաջադեմ ծրագրերը թույլ են տալիս զտել վարժությունները ըստ առկա սարքավորումների՝ ապահովելով՝ որ ձեր ծրագիրը լիովին իրագործելի է ձեր կոնկրետ իրավիճակում:

Ընտրեք հավելված՝ ելնելով ձեր անձնական առաջնահերթություններից: Եթե դուք գնահատում եք տեսողական ուղեցույցը՝ փնտրեք հավելվածներ բազմաթիվ բարձրորակ ցուցադրական տեսանյութերով: Եթե ցանկանում եք իրական ժամանակում վերլուծել ձեւը՝ փնտրեք հարթակներ՝ որոնք օգտագործում են բջջային տեսախցիկ: Եթե ձեր առաջնահերթությունը բազմազանությունն է եւ ձանձրույթի կանխարգելումը, ընտրեք հավելված, որն առաջարկում է հարյուրավոր տարբեր վարժություններ եւ հաճախակի փոխում է ձեր առօրյան:

Հավելվածը տեղադրելուց հետո լրացրեք նախնական հարցաթերթիկը առավելագույն ազնվությամբ: Մի ստեք ձեր նախկին փորձի կամ ֆիթնեսի մակարդակի մասին միայն ավելի ուժեղ տեսք ունենալու համար: Ալգորիթմին անհրաժեշտ է ճշգրիտ տեղեկատվություն՝ հատուկ ձեզ համար աշխատող ծրագիր ստեղծելու համար: Եթե ասում եք՝ որ սկսնակ եք՝ երբ իսկապես փորձ ունեք՝ դուք կստանաք շատ հեշտ վարժություններ՝ որոնք կվատնեն ձեր ժամանակը:

Սկսեք ձեր նախնական մարզումը ճիշտ այնպես՝ ինչպես խորհուրդ է տալիս հավելվածը՝ առանց փոփոխությունների: Որոշ օգտվողներ սխալվում են 'ավելացնելով վարժություններ կամ ավելացնելով կշիռները ժամանակից շուտ՝ ինչը կարող է ծանրաբեռնել մարմինը կամ հանգեցնել վնասվածքի: Վստահեք ծրագրին առնվազն առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում՝ որպեսզի համակարգը հավաքում է բավարար տվյալներ ձեր մասին:

Յուրաքանչյուր մարզումից հետո գրանցեք ձեր տվյալները հետեւողականորեն: Նշեք՝ թե քանի կրկնություն եք իրականում հաջողվել անել (ոչ թե ինչ եք պլանավորել անել)՝ նշեք յուրաքանչյուր վարժությունում օգտագործվող քաշը եւ՝ եթե հավելվածը թույլ է տալիս՝ գնահատեք՝ թե ինչպես եք զգում: Որքան ավելի ճշգրիտ են ձեր գրառումները՝ այնքան ավելի լավ է ալգորիթմը կարող է կարգավորել ձեր ապագա ծրագիրը:

Հետեւեք հավելվածի առաջընթացի առաջարկներին՝ երբ դրանք հայտնվում են: Եթե այն առաջարկում է բարձրացնել քաշը՝ հավաքածուների քանակը կամ կրճատել վարժությունների միջեւ հանգստի ժամանակը, դա սովորաբար ճիշտ ժամանակն է դա անելու համար: Հավելվածը կատարել է այս վերլուծությունը՝ հիմնվելով ձեր կատարողականի պատմության վրա, ապա վստահեք առաջարկությանը:

Վերագնահատեք ձեր նպատակները յուրաքանչյուր վեցից ութ շաբաթը մեկ՝ օգտագործելով վերագնահատման գործիքը, որն առաջարկում է հավելվածը: Ձեր նպատակները կարող են փոխվել, դուք կարող եք մշակել նոր ֆիզիկական սահմանափակումներ կամ պարզապես պատրաստ լինել կենտրոնանալ այլ բանի վրա: Որակյալ հավելվածների մեծ մասը թույլ է տալիս հեշտությամբ վերագնահատել:

Հիմնական առանձնահատկությունները, որոնք դուք պետք է փնտրեք

Լավ հավելվածը՝ որը ստեղծում է ձեր անհատականացված մարզումը՝ պետք է առաջարկի վարժությունների լայն գրադարան՝ բարձրորակ ցուցադրական տեսանյութերով: Դուք պետք է հստակ հասկանաք՝ թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր շարժում՝ թե որն է ճիշտ շնչառությունը եւ որ մկանները պետք է ներգրավվեն յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում:

Հավելվածը պետք է թույլ տա իրական հարմարեցում, ոչ միայն առաջարկել որոշ ընդհանուր ձեւանմուշներ: Դուք պետք է կարողանաք հայտնել հատուկ վնասվածքներ, շարժումներ, որոնք չեք սիրում անել, ձեր տրամադրության տակ եղած սարքավորումներ եւ անձնական նախասիրություններ (որոշ մարդիկ ատում են ոտքերի վարժությունները, մյուսները սիրում են): Իսկապես խելացի համակարգը հաշվի է առնում այս ամենը:

Ինտերֆեյսը պետք է լինի ինտուիտիվ եւ չի պահանջում ձեզ լինել տեխնոլոգիական փորձագետ նավարկելու համար: Ավելացնել նոր մարզումներ՝ ձայնագրել ձեր կատարումը՝ տեսնել ձեր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում եւ մուտք գործել ցուցադրական տեսանյութեր այս ամենը պետք է արվի առավելագույնը երկու կտտոցով: Եթե հավելվածը չափազանց բարդ է՝ դուք հավանաբար կհրաժարվեք նախքան արդյունքները քաղելը:

Փնտրեք հավելված՝ որն առաջարկում է ձեւի վերլուծություն ձեր բջջային տեսախցիկի միջոցով: Այս տեխնոլոգիան հեղափոխական է՝ քանի որ այն հայտնաբերում է՝ երբ դուք սխալ վարժություն եք անում՝ եւ զգուշացնում է ձեզ իրական ժամանակում՝ նախքան զարգացնել վնասակար օրինակը կամ վիրավորվելը: Որոշ հավելվածներ օգտագործում են արհեստական ինտելեկտը այս վերլուծության համար՝ որը հատկապես ճշգրիտ է:

Ավտոմատ առաջընթացի համակարգը կարեւոր է ձեր երկարաժամկետ հաջողության համար: Հավելվածը պետք է ավտոմատ կերպով կարգավորի դժվարությունը՝ երբ դուք բարելավվում եք՝ թողնելով ձեզ այնպիսի մակարդակի վրա՝ որտեղ դուք այլեւս չեք վիճարկվում: Այս շարունակական առաջընթացն այն է՝ ինչը թույլ է տալիս ձեր մկանները զարգանալ եւ ձեր արդյունքները հետեւողականորեն կատարելագործվել:

Շատ օգտակար առանձնահատկությունն այն է՝ որ հնարավոր է համաժամացնել առողջության հետագծման այլ սարքերի հետ: Եթե դուք օգտագործում եք խելացի ժամացույց կամ այլ ֆիթնես հավելված՝ ձեր մարզման հավելվածը պետք է կարողանա ներմուծել այնպիսի տվյալներ՝ ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը եւ այրված կալորիաները՝ օգտագործելով այս տեղեկատվությունը հետագա օպտիմալացման համար ձեր ծրագիրը:

Գործնական խորհուրդներ ձեր արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար

Հաստատեք հետեւողական մարզումների ռեժիմ եւ փորձեք կատարել ձեր մարզումները միաժամանակ ամեն օր: Ձեր մարմինը հարմարվում է ավելի լավ՝ երբ կա կանոնավորություն՝ եւ դուք կունենաք ավելի հեշտ ժամանակ ստեղծելու սովորություն: Եթե դուք մարզվում եք միշտ առավոտյան ժամը 6-ին աշխատանքից առաջ՝ ձեր մարմինը կսկսի բնականորեն աշխուժանալ տվյալ պահին:

Իհարկե՝ ճիշտ տեխնիկան կարեւոր է՝ բայց հետեւողականորեն աշխատելիս փոքր սխալներ թույլ տալն ավելի լավ է՝ քան երբեւէ մարզվել՝ քանի որ վախենում եք դա անել սխալ: Օգտագործեք հավելվածի ձեւի վերլուծությունը որպես ուղեցույց՝ ոչ թե որպես պատճառ չսկսելու համար:

Համատեղեք ուժային մարզումները այլ լրացուցիչ գործողությունների հետ: Եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է՝ հանգստի օրերին ավելացրեք քայլք կամ թեթեւ վազք: Եթե ձեր նպատակը մկանների ավելացումն է՝ համոզվեք՝ որ դուք բավականաչափ քնում եք (յոթից ինը ժամ) եւ ուտում եք համապատասխան սպիտակուց (մոտ 1:6-ից 2:2 գրամ մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար): Լավագույն հավելվածը չի կարող փոխհատուցել անբավարար քունը կամ անբավարար սնունդը:

Կիսեք ձեր առաջընթացը ուրիշների հետ, տոնեք ձեռքբերումները միասին եւ ստացեք խրախուսանք գործընկերներից, հաճախ զգալիորեն մեծացնում է ձեր անդամակցությունը ծրագրին: Սոցիալական մոտիվացիան ձեզ հետեւողական պահելու հզոր գործոն է:

Մի վախեցեք պահանջել ճշգրտումներ ծրագրում՝ եթե ինչ-որ բան չի աշխատում: Եթե վարժությունը ցավ է առաջացնում (ոչ նորմալ մկանային ցավ՝ այլ հոդերի կամ սուր ցավ)՝ ապա հավելվածը պետք է այլընտրանքային տարբերակներ առաջարկի նույն մկանային խումբը տարբեր կերպ աշխատելու համար:

Լուսանկարեք ձեր մարմինը յուրաքանչյուր չորս շաբաթը մեկ՝ որպեսզի փաստաթղթավորեք տեսողական փոխակերպումները՝ որոնք սանդղակը չի կարող ցույց տալ: Մարմնի կազմը կարող է փոխվել առանց ընդհանուր քաշը շատ փոխվելու՝ հատկապես՝ եթե դուք մկաններ եք ձեռք բերում եւ կորցնում ճարպը միաժամանակ:

Պարբերաբար վերանայեք ձեր մարզումների տեսանյութերը նույնիսկ այն բանից հետո՝ երբ դուք անում եք շաբաթներ շարունակ: Հաճախ դուք պարզում եք մանրամասները՝ որոնք առաջին անգամ եք բաց թողել՝ կամ դուք գտնում եք՝ որ թույլ եք տալիս փոքր սխալներ՝ որոնք կարող են նվազեցնել ձեր արդյունավետությունը: Հավելվածն առաջարկում է այս տեսանյութերը ձեզ՝ այնպես որ օգտվեք այս տեղեկատվությունից:

Իրականացնել պլանավորված ներբեռնումներ յուրաքանչյուր երեք կամ չորս շաբաթ՝ որտեղ դուք նպատակաուղղված կերպով նվազեցնում եք վերապատրաստման ծավալը կամ ինտենսիվությունը: Ձեր մարմինը պետք է այս վերականգնումը գերփոխհատուցել եւ ուժեղանալ: Լավագույն հավելվածը ավտոմատ կերպով կառաջարկի, թե երբ է ժամանակն ներբեռնել՝ բայց եթե չեք անում, կարող եք այն սկսել ձեռքով: