Ստեղծեք ակադեմիայի ուսուցում: գործնական ուղեցույց

Հավելվածը, որը կառուցում է ձեր մարզասրահի մարզումները, կարող է ամբողջությամբ վերափոխել ձեր վարժությունների ռեժիմը: Ճիշտ տեխնոլոգիայով դուք ժամանակ եք խնայում պլանավորման վրա եւ ստանում ավելի հետեւողական արդյունքներ:

Անհատականացումը այս ժամանակակից հավելվածների մեծ տարբերությունն է: Նրանք մարզումները հարմարեցնում են ըստ ձեր մակարդակի, նպատակների եւ սարքավորումների՝ թողնելով ձեզ ավելի ապահով եւ մոտիվացված վարժությունների ընթացքում:

Ինչպես են աշխատում մարզումների ստեղծման հավելվածները

Հավելվածները՝ որոնք ստեղծում են մարզումներ՝ աշխատում են խելացի ալգորիթմների միջոցով՝ որոնք վերլուծում են ձեր անձնական տվյալները եւ նախասիրությունները: Դուք տրամադրում եք այնպիսի տեղեկություններ՝ ինչպիսիք են տարիքը՝ քաշը՝ փորձը մարզասրահում եւ նպատակներ (զանգվածի ավելացում՝ քաշի կորուստ կամ դիմադրություն): Այս տվյալների հիման վրա ծրագրաշարը ստեղծում է կառուցվածքային եւ առաջադեմ ռեժիմ:

Այս հավելվածներից շատերն օգտագործում են տվյալների բազա հարյուրավոր վարժություններով, որոնք թույլ են տալիս բազմազանություն եւ հարմարեցում: Յուրաքանչյուր վարժություն գալիս է մանրամասն հրահանգներով, նկարներով կամ տեսանյութերով, որոնք ցույց են տալիս կատարման ճիշտ ձեւը: Սա զգալիորեն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը եւ ապահովում է, որ դուք արդյունավետ աշխատեք մկանների վրա:

Իրական ժամանակում հետեւելը այս հավելվածների մեկ այլ հիմնական հատկանիշն է: Դուք գրանցում եք օգտագործվող քաշը, հավաքածուների եւ կրկնությունների քանակը, եւ հավելվածը պատմականորեն պահում է ձեր բոլոր տվյալները: Սա թույլ է տալիս դիտել ձեր առաջընթացը շաբաթ առ շաբաթ եւ անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել:

Թվային մարզումների ստեղծողի օգտագործման գործնական առավելությունները

Ժամանակ խնայելը հիմնական առավելություններից մեկն է՝ որ դուք զգում եք այս հավելվածներից օգտվելիս: Դուք այլեւս կարիք չունեք 30 րոպե ծախսել մտածելու՝ թե որ վարժությունն անել կամ ինչով կատարել: Հավելվածն արդեն ամեն ինչ օպտիմալ է կառուցում՝ թողնելով ձեզ պատրաստ մարզվել րոպեների ընթացքում:

Անվտանգությունը վարժությունների ընթացքում զգալիորեն բարելավվում է այս հավելվածների հետ: Ինտեգրված ձեռնարկային տեսանյութերի եւ տեխնիկական հրահանգների միջոցով դուք սովորում եք յուրաքանչյուր շարժում կատարելու ճիշտ ձեւը: Սա նվազեցնում է վնասվածքները եւ կանխում է քրոնիկական ցավը, որն առաջանում է կրկնվող վատ կատարման հետեւանքով:

Մոտիվացիան մեծանում է՝ երբ հստակ եւ չափելի կերպով պատկերացնում եք ձեր առաջընթացը: Հավելվածը արձանագրում է՝ թե քանի անգամ եք կատարել տվյալ վարժություն՝ որի հետ բեռնվածությունը եւ քանի կրկնություն: Մարզման այս խաղը ստեղծում է պարգեւատրման համակարգ՝ որը ձեզ կենտրոնացած եւ հետեւողական է պահում:

Հարմարվողականությունը եւս մեկ կարեւոր կետ է՝ որը տարբերում է ժամանակակից մարզման հավելվածները: Եթե դուք հոգնած եք՝ հավելվածը կարող է ինքնաբերաբար նվազեցնել ինտենսիվությունը: Եթե դուք զգում եք ուժեղ՝ կարող եք ապահով կերպով բարձրացնել քաշը կամ կրկնությունները՝ իմանալով՝ որ ծրագրաշարը հաստատում է՝ թե արդյոք դուք գտնվում եք անվտանգ տիրույթում:

Հիմնական ռեսուրսները լավ ուսուցման հավելվածում

Արդյունավետ հավելվածը պետք է թույլ տա ձեր մարզումների խորը հարմարեցում: Դուք պետք է կարողանաք սահմանել շաբաթական քանի օր մարզվել՝ որն է ձեր ժամանակը եւ ինչ մկաններ եք ուզում կենտրոնանալ: Որքան շատ հարմարեցման տարբերակներ՝ այնքան ավելի լավ արդյունք կունենաք:

Հագվող սարքերի հետ ինտեգրումը կարեւոր տարբերակիչ է՝ որը դուք պետք է փնտրեք: Շատ հավելվածներ միանում են խելացի ժամացույցների եւ խելացի ապարանջանների հետ՝ ինչը թույլ է տալիս վերահսկել սրտի զարկերը վարժությունների ընթացքում: Այս տեղեկատվությունը օգնում է ձեզ պահել ճիշտ ինտենսիվության գոտում ձեր նպատակների համար:

Մանրամասն վերապատրաստման պատմությունը կարեւոր է ձեր առաջընթացի համար: Հավելվածը պետք է գրաֆիկորեն ցույց տա, թե ինչպես է ձեր կատարողականը զարգացել ամիս առ ամիս՝ բացահայտելով ուժի եւ տոկունության օրինաչափությունները: Դուք կարող եք տեսնել, թե որ վարժությունն է ամենաշատը առաջադիմել եւ որտեղ դեռ բարելավման տեղ կա:

Զորավարժությունների գրադարանը պետք է լինի համապարփակ եւ լավ կազմակերպված: Հավելվածը պետք է առաջարկի վարժությունների տատանումներ յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար՝ թույլ տալով անցնել դրանց միջեւ՝ լճացումից խուսափելու համար: Բարձրորակ պատկերները եւ ցուցադրական տեսանյութերը այն հատկանիշներն են, որոնք դուք պետք է պահանջեք:

Ծանուցումները եւ հիշեցումները ձեզ հավատարիմ են պահում ձեր առօրյային: Լավ հավելվածը զգուշացնում է ձեզ, երբ ժամանակն է մարզվելու, առաջարկում է տաքացման եւ մարզումից հետո խորհուրդներ: Այս փոքր հիշեցումները ամրապնդում են սովորությունը եւ մեծացնում հավատարմությունը ծրագրին:

Լավագույն հավելվածն ընտրելու ամբողջական ստուգաթերթ

Նախքան որեւէ հավելված ներբեռնելը պետք է ստուգել՝ որ այն համապատասխանում է բոլոր անհրաժեշտություններին: Այս ստուգաթերթը օգնում է Ձեզ լավագույն որոշում կայացնել եւ խուսափել ժամանակ վատնելու անպատշաճ հավելվածների հետ: Օգտագործեք այս չափանիշները համեմատելու շուկայում առկա տարբերակները:

Սկսեք ստուգել հավելվածի ընդհանուր վարկանիշը հավելվածների խանութներում: Ձեզ անհրաժեշտ է 4:5 աստղից բարձր գնահատականներով ծրագիր՝ որը ցույց է տալիս՝ որ շատ օգտատերեր ունեցել են դրական փորձառություններ: Կարդացեք նաեւ որոշ վերջին ակնարկներ՝ հասկանալու համար՝ թե արդյոք կան կոնկրետ խնդիրներ՝ որոնք պետք է լուծվեն:

Ստուգեք՝ եթե հավելվածն առաջարկում է անվճար փորձաշրջան կամ ֆունկցիոնալ անվճար տարբերակ: Դուք պետք է կարողանաք օգտագործել հավելվածը մի քանի օր առանց վճարելու՝ գնահատելով ինտերֆեյսը, մարզումների որակը եւ արդյոք այն իսկապես համապատասխանում է ձեր առօրյային: Սա թույլ չի տալիս ներդրումներ կատարել մի բանի մեջ՝ որը չի աշխատում ձեզ համար:

Համոզվեք՝ որ հավելվածը թույլ է տալիս ստեղծել հատուկ մարզումներ՝ եւ ոչ միայն առաջարկում է ընդհանուր նախապես պատրաստված մարզումներ: Լավ հավելվածը դուրս է գալիս ստանդարտից՝ հարմարեցնելով մարզումները՝ ծավալները եւ ինտենսիվությունը՝ երբ դուք առաջադիմում եք:

Հաստատեք՝ որ հավելվածը ունի վարժություններ բոլոր մակարդակների համար: սկսնակ՝ միջանկյալ եւ առաջադեմ: Դուք կարող եք սկսել որպես սկսնակ եւ աստիճանաբար զարգանալ՝ այնպես որ բնական առաջընթացը նույն հավելվածում խնայում է գումար եւ պահպանում շարունակականությունը ձեր տվյալների:

Ստուգեք յուրաքանչյուր վարժության համար ցուցադրական տեսանյութեր: Փորձելուց առաջ դուք պետք է նախադիտեք ճիշտ կատարումը, հատկապես, եթե երբեք չեք կատարել այդ քայլը: Վատ վիդեո բովանդակությամբ հավելվածները ձեզ ենթակա են վնասվածքների եւ ոչ պատշաճ մահապատիժների:

Վերլուծեք՝ արդյոք հավելվածը աշխատում է անցանց՝ կամ եթե այն պահանջում է մշտական կապ ինտերնետին: Դուք կարող եք լինել մարզասրահում վատ ազդանշանով, այնպես որ հավելվածը, որն աշխատում է առանց ինտերնետի, շատ ավելի գործնական է: Նաեւ ստուգեք հավելվածի չափը, քանի որ շատ ծանր տարբերակները շատ մարտկոց են սպառում:

Հաստատեք՝ որ հավելվածը ավտոմատ կերպով համաժամացնում է տվյալները սարքերի միջեւ: Եթե դուք մարզվում եք ձեր սմարթֆոնով՝ բայց ցանկանում եք վերանայել ձեր առաջընթացը պլանշետում՝ համաժամացումը պետք է լինի անխափան: Սա երաշխավորում է՝ որ ձեր բոլոր գրառումները միշտ արդիական են ամենուր:

Ստուգեք գաղտնիության եւ տվյալների անվտանգության քաղաքականությունը: Դուք կիսում եք անձնական եւ առողջապահական տեղեկատվությունը, ապա հավելվածը պետք է պաշտպանի այս տվյալները գաղտնագրման միջոցով: Կարդացեք հավելվածի պահանջած թույլտվությունները եւ զգուշացեք ցանկացած կասկածելի հարցումից:

Փորձարկեք հաճախորդների սպասարկումը նախքան պրեմիում տարբերակի համար վճարելը: Դուք կարող եք ուղարկել հարց կամ բողոք եւ գնահատել, թե արդյոք ստանում եք արագ եւ օգտակար պատասխան: Լավ աջակցությամբ հավելվածը արժե շատ ավելին, քան էժան հավելվածը, որը լքում է իր օգտատերերին:

Ստուգեք՝ որ գինը արդար է մրցակիցների համեմատ: Որոշ հավելվածներ ամսական գանձում են՝ մյուսները եզակի են՝ կան նաեւ ֆրիմիում տարբերակներ: Դուք պետք է հասկանաք բիզնես մոդելը եւ պարզ լինեք՝ թե որքան եք ծախսելու մեկ տարվա ընթացքում:

Հաստատեք՝ որ հավելվածը թույլ է տալիս արտահանել ձեր տվյալները: Եթե դուք փոխում եք հավելվածները ապագայում՝ ձեր պատմությունը եւ գրառումները չպետք է խրված լինեն: Հարգալից հավելվածը թույլ է տալիս ներբեռնել ձեր տվյալները օգտագործելի ձեւաչափով:

Վերլուծեք՝ թե արդյոք կա ակտիվ համայնք հավելվածի ներսում կամ սոցիալական ցանցերում: Դուք կարող եք փոխանակել խորհուրդներ՝ կիսել առաջընթացը եւ մոտիվացնել ձեզ այլ օգտվողների հետ: Ուժեղ համայնքը փորձը դարձնում է շատ ավելի գրավիչ եւ զվարճալի:

Շուկայում առկա հավելվածների տեսակները

Հիմնականում կան երեք կատեգորիաներ հավելվածներ՝ որոնք ստեղծում են մարզասրահ մարզումներ: Արհեստական ինտելեկտի հարմարվողական հավելվածները սովորում են ձեր կատարողականից եւ ավտոմատ կերպով կարգավորում են դժվարությունը: Դուք զգում եք՝ որ մարզումը բնականաբար զարգանում է՝ երբ ուժեղանում եք:

Նախապես կառուցված ծրագրերով հավելվածներն առաջարկում են պատրաստի մարզումներ՝ ստեղծված հայտնի անձնական մարզիչների կողմից: Դուք ընտրում եք ձեր նպատակը եւ հետեւում առօրյային ճիշտ այնպես, ինչպես նախատեսված էր: Այս մոտեցումը հիանալի է, եթե ցանկանում եք հետեւել ապացուցված բանին՝ առանց փորձերի:

Համագործակցային հավելվածները թույլ են տալիս աշխատել անձնական մարզչի հետ հեռակա եւ թվային եղանակով: Դուք գրանցում եք ձեր մարզումները՝ մասնագետը հետեւում եւ պարբերաբար ճշգրտումներ է կատարում: Դա նման է ձեր տրամադրության տակ մարզիչ ունենալուն՝ բայց ավելի մատչելի գնով:

Որոշ հավելվածներ կենտրոնանում են հատուկ նպատակների վրա, ինչպիսիք են մաքուր մկանային զանգված ձեռք բերելը: Մյուսները առաջնահերթություն են տալիս քաշի կորստին եւ կալորիաների այրմանը: Կան նույնիսկ հավելվածներ հատուկ սպորտաձեւերի համար, ինչպիսիք են քաշային մարզումները, խաչաձեւ մարզումները, կալիստենիկան կամ ֆունկցիոնալ մարզումները:

Ինչպես արդյունավետ օգտագործել ձեր ուսումնական հավելվածը

Երբ դուք ընտրեք իդեալական հավելվածը՝ դուք պետք է սովորեք՝ թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն՝ որպեսզի առավելագույնի հասցնեք արդյունքները: Առաջին քայլը ձեր պրոֆիլը ամբողջությամբ լրացնելն է ճշգրիտ տեղեկատվություն քաշի՝ հասակի՝ փորձի եւ նախորդ վնասվածքների մասին: Որքան շատ տվյալներ տրամադրեք՝ այնքան ավելի լավ է աշխատում ալգորիթմը:

Դուք պետք է գրանցեք յուրաքանչյուր մարզում՝ հենց որ ավարտեք՝ մինչդեռ տվյալները դեռ թարմ են: Օգտագործված քաշի, կրկնությունների եւ վարժության ընթացքում ձեր զգացածի ճշգրիտ նշումները օգնում են հավելվածին կատարել խելացի ճշգրտումներ: Գրառումների այս հետեւողականությունն այն է՝ ինչը տարբերում է արդյունքներ տեսնող օգտատերերին:

Պարբերաբար վերանայեք ձեր մարզումների պատմությունը եւ մոտիվացված մնալու առաջընթացը: Դուք կկարողանաք պատկերացնել, թե երբ եք ավելացրել քաշը վարժությունում կամ երբ եք ավարտել ավելի շատ կրկնություններ: Այս փոքր ձեռքբերումները կուտակվում եւ առաջացնում են լուրջ փոխակերպումներ ամիսների ընթացքում:

Մի վախեցեք հաղորդակցվել հավելվածին՝ երբ ինչ-որ բան չի աշխատում: Եթե վարժությունը ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում՝ հեռացրեք առօրյայից եւ ընտրեք այլընտրանք: Հավելվածը սովորաբար առաջարկում է տատանումներ՝ թույլ տալով աշխատել նույն մկանային խմբի տարբեր կերպ:

Շաբաթական մի քանի րոպե տեւեք՝ որպեսզի վերանայեք՝ թե արդյոք ձեր մարզումը համահունչ է ձեր նպատակներին: Եթե զգում եք՝ որ շատ եք զարգացել՝ ձեռքով ավելացրեք դժվարությունը: Եթե շատ հոգնած եք՝ կրճատեք ծավալը մեկ-երկու շաբաթ եւ հետո վերադարձեք նորմալ:

Համակցեք հավելվածը այլ օգտակար գործառույթների հետ՝ ինչպիսիք են սնուցման հետագծումը: Որոշ հավելվածներ ինտեգրվում են կալորիաների հաշվման հավելվածներին՝ ստեղծելով ամբողջական շրջանակ՝ վարժություն եւ միասին աշխատել:

Դուք նաեւ պետք է օգտվեք հավելվածի կողմից առաջարկվող կրթական ռեսուրսներից: Շատերը ներառում են հոդվածներ սննդի, վարժությունների տեխնիկայի եւ վերականգնման վերաբերյալ: Շաբաթական 10 րոպե ներդնելով այս հասկացությունները մեծապես բարելավում է ձեր պատկերացումները վերապատրաստման մասին:

Ընդհանուր սխալներ Ուսուցման հավելվածներ օգտագործելիս

Ամենահաճախակի սխալը՝ որը դուք կարող եք թույլ տալ՝ դա ձեր իրականությանը հարմարեցնելը չէ: Որոշ հավելվածներ ստեղծում են շատ ինտենսիվ ռեժիմներ կամ մեծ ծավալով՝ առաջացնելով գերբեռնվածություն: Եթե առաջարկվող մարզումը չի համապատասխանում ձեր ժամանակացույցին կամ ֆիզիկական կարողություններին՝ հարմարվեք ըստ անհրաժեշտության՝ քանի որ հետեւողականությունը ավելի արժե՝ քան կատարելությունը:

Մեկ այլ տարածված սխալ է պարզապես անտեսելով ուսուցողական տեսանյութերը եւ ձեւի հրահանգները: Դուք փորձում եք դա անել նախ՝ առանց իրականում սովորելու ճիշտ կատարումը: Արդյունք՝ վնասվածքներ եւ վարժությունների առաջընթացի բացակայություն, քանի որ մկանները պատշաճ կերպով չեն հավաքագրվում:

Շատ օգտատերեր նույնպես անտեսում են մարզումների հետեւողական արձանագրությունը: Դուք պարզապես մուտք եք գործում հավելված՝ օրվա մարզումները վերցնելու համար՝ բայց չեք գրանցում այն՝ ինչ արել եք նախորդ նիստում: Առանց պատմական տվյալների՝ հավելվածը չի կարող կատարել խելացի ճշգրտումներ՝ եւ դուք կորցնում եք հավելվածի հիմնական առավելությունը:

Հավելվածները հաճախ փոխելը սխալ է՝ որը դանդաղեցնում է ձեր առաջընթացը: Յուրաքանչյուր հավելված ունի իր կառուցվածքը եւ վերապատրաստման փիլիսոփայությունը: Արդյունքները տեսնելու համար անհրաժեշտ է հետեւողականություն՝ այնպես որ ընտրեք մեկը եւ կատարեք առնվազն 8-ից 12 շաբաթ՝ նախքան գնահատելը, թե արդյոք այն աշխատում է:

Աստիճանական առաջընթացի անտեսումը եւս մեկ լուրջ խնդիր է՝ որից պետք է խուսափել: Հավելվածն առաջարկում է ավելացնել քաշը կամ կրկնությունները՝ բայց դուք կարծում եք՝ որ դա շատ հեշտ է եւ ստիպում է ավելի մեծ առաջընթաց: Սա առաջացնում է գերմարզում՝ հոգնածություն եւ հնարավոր վնասվածքներ՝ որոնք խոչընդոտում են ձեր ճանապարհորդությանը:

Դուք նաեւ սխալվում եք՝ չհավասարակշռելով մարզումը ըստ ձեր զգացմունքների եւ էներգիայի: Հավելվածը չգիտի, թե ինչպես եք արթնացել այսօր կամ եթե լավ եք քնել երեկ: Լսեք ձեր մարմնին եւ փոխանցեք դա հավելվածին՝ անհրաժեշտության դեպքում նվազեցնելով ծավալը եւ ավելանալով, երբ լրացուցիչ էներգիա եք զգում:

Սնուցումը վերապատրաստման հետ չինտեգրելը նույնպես սահմանափակում է ձեր արդյունքները: Գերազանց մարզումների հավելվածը, որը զուգորդվում է վատ սնուցման հետ, տալիս է նվազագույն արդյունքներ: Դուք պետք է հաշվի առնեք նաեւ սննդի հետագծման օգտագործումը կամ ձեր նպատակներին համապատասխան սննդի պլանին հետեւելը:

Վերջապես՝ դուք կարող եք սխալվել ակնկալելով արդյունքները շատ արագ: Փաստացի վերափոխումները տեւում են ամիսներ՝ ոչ թե շաբաթներ: Շատ օգտվողներ հրաժարվում են 3 կամ 4 շաբաթ հետո՝ քանի որ նրանք չեն տեսնում էական փոփոխություններ: Համառությունը եւ համբերությունը կարեւոր են կիրառման ողջ ներուժը օգտագործելու համար:

Հավելվածի օգտագործումը՝ որը ստեղծում է մարզասրահի մարզումը՝ խելացի որոշում է՝ որը ձեր վարժությունների առօրյան տեղափոխում է այլ մակարդակ: Այս ուղեցույցում ներկայացված տեղեկատվության եւ ստուգաթերթի միջոցով դուք պատրաստ եք ընտրել ճիշտ գործիքը եւ օգտագործել այն արդյունավետ: Տեխնոլոգիան ձեր օգտին է՝ մնում է միայն քայլեր ձեռնարկել եւ սկսել ձեր վերափոխումը այսօր: