घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप: व्यायाम

घर पर प्रशिक्षण लाखों लोगों के लिए नियमित हो गया है, और व्यायाम ऐप्स इस प्रक्रिया में अपरिहार्य उपकरण बन गए हैं अब आप अपनी जेब में एक निजी ट्रेनर रख सकते हैं, व्यक्तिगत योजनाओं, प्रगति ट्रैकिंग और मार्गदर्शन के साथ सुरक्षित रूप से लेकिन घर पर प्रशिक्षित करने के लिए हर ऐप गुणवत्ता और परिणाम प्रदान नहीं करता है जिसके आप हकदार हैं।

बाजार में हाल के वर्षों में विकल्पों में विस्फोट हुआ है, और यह विविधता अविश्वसनीय अवसर लेकर आई है, लेकिन भ्रम भी है बहुत से लोग यादृच्छिक रूप से ऐप डाउनलोड करते हैं, बिना किसी वास्तविक योजना के प्रशिक्षण शुरू करते हैं और परिणाम देखे बिना हफ्तों के बाद छोड़ देते हैं यह परिदृश्य आपके विचार से अधिक सामान्य है, खासकर शुरुआती लोगों के बीच जो यह नहीं जानते कि कौन सा एप्लिकेशन चुनना है या इसे सही तरीके से कैसे उपयोग करना है हम यह पता लगाएंगे कि घर पर बुद्धिमानी से प्रशिक्षित करने के लिए एक एप्लिकेशन का चयन और उपयोग कैसे करें, सबसे आम गलतियों से बचें जो आपकी प्रगति को खराब करते हैं।

घर पर ट्रेन करने के लिए ऐप चुनते समय सबसे आम गलतियाँ

जब आप घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक ऐप की तलाश में बाहर जाते हैं, तो आप शायद जाल में पड़ जाते हैं जो किसी का ध्यान नहीं जाता है सबसे लगातार गलती केवल ऐप स्टोर में समीक्षाओं के आधार पर या इंटरफ़ेस के सुंदर डिजाइन के आधार पर चुनने के लिए पांच सितारों पर क्लिक करें, डाउनलोड करें और पता लगाएं कि ऐप उन वर्कआउट्स की पेशकश नहीं करता है जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है या यह कि प्लेटफ़ॉर्म दैनिक उपयोग करने के लिए बहुत भ्रमित है।

एक और महत्वपूर्ण गलती यह है कि अगर आवेदन अभ्यास के सही रूप पर मार्गदर्शन प्रदान करता है तो अनदेखा करें आप इसे जानने के बिना भी पूरी तरह से गलत स्क्वाट या बाइसेप्स कर्ल कर सकते हैं, चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और कसरत की दक्षता को कम कर सकते हैं कई लोकप्रिय ऐप केवल सुंदर अभ्यासों को सूचीबद्ध करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन गुणवत्ता वाले वीडियो या उनके निष्पादन पर प्रतिक्रिया में निवेश नहीं करते हैं इसका मतलब है कि आप गलत तरीके से प्रशिक्षित करते हैं और फिर निराश हो जाते हैं क्योंकि आपको परिणाम नहीं दिखते हैं।

एक संरचित कार्यक्रम बनाम यादृच्छिक वर्कआउट के महत्व को कम आंकना भी आम है आप घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक ऐप डाउनलोड करते हैं और बिना किसी सुसंगत योजना के अभ्यास करना शुरू करते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह पर्याप्त होगा समस्या यह है कि आपका शरीर तेजी से और संरचित प्रगति के बिना अनुकूल होता है, आप पठारों में हफ्तों में एक अच्छा ऐप प्रगतिशील कार्यक्रमों की पेशकश करनी चाहिए जो आपको धीरे-धीरे चुनौती देते हैं, वजन, दोहराव या समय में वृद्धि करते हैं क्योंकि आप सुधार करते हैं।

बहुत से लोग उन अनुप्रयोगों को चुनने की गलती भी करते हैं जिनके लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता होती है आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, सीमित स्थान है, लेकिन डम्बल, समायोज्य बेंच और पावर पिंजरे के साथ अभ्यास से भरा एक ऐप डाउनलोड करें परिणाम: पश्चाताप प्राप्त करें और सदस्यता रद्द करें घर पर कुशल प्रशिक्षण के लिए एक आवेदन बहुमुखी कसरत की पेशकश करनी चाहिए जो न्यूनतम उपकरणों के साथ काम करते हैं, जैसे शरीर का वजन, एक बैकपैक या पानी की बोतल।

अपने लक्ष्यों के लिए सही ऐप कैसे चुनें

वास्तव में परिभाषित करके शुरू करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाना, धीरज में सुधार करना चाहते हैं, या बस सक्रिय रहना चाहते हैं प्रत्येक लक्ष्य एक अलग प्रकार की कसरत की मांग करता है और, परिणामस्वरूप, एक उपयुक्त आवेदन एक सामान्य ऐप चुनने की गलती न करें जो एक ही बार में सब कुछ वादा करता है; ये शायद ही कभी किसी विशिष्ट चीज़ में अच्छे होते हैं।

खोजें अगर घर पर प्रशिक्षण के लिए ऐप वास्तविक अनुकूलन प्रदान करता है कुछ आपको कसरत की अवधि, तीव्रता के स्तर और आपके उपलब्ध उपकरणों के आधार पर व्यायाम के प्रकार को समायोजित करने की अनुमति देते हैं अन्य केवल लचीलेपन के बिना एक निश्चित मेनू प्रदान करते हैं आपको एक ऐप की आवश्यकता है जो आपकी जीवनशैली के अनुरूप हो, न कि इसके विपरीत यदि आपके पास केवल २० मिनट का दिन है, तो उन ऐप्स की तलाश करें जो एक घंटे की कक्षाओं के बजाय कुशल एचआईआईटी वर्कआउट प्रदान करते हैं।

तकनीकी सहायता या पेशेवरों तक पहुंच की जांच करें कुछ गुणवत्ता वाले एप्लिकेशन आपको प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ फॉर्म, भोजन या प्रगति के बारे में प्रश्न पूछने की अनुमति देते हैं यह एक बहुत बड़ा अंतर है, खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक आवेदन जो बिना किसी समर्थन के केवल वीडियो प्रदान करता है, संदेह होने पर आपको खो सकता है यहां गुणवत्ता के साथ बचत न करें; थोड़ा और भुगतान करें और वास्तविक उत्तर प्राप्त करें।

एक और महत्वपूर्ण विचार आपके द्वारा पहले से उपयोग किए जाने वाले अन्य ऐप्स के साथ संगतता है यदि आप एक अलग ऐप में कैलोरी ट्रैक करते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा यदि आपका कसरत ऐप उस डेटा को सिंक करता है घर पर प्रशिक्षण के लिए कुछ ऐप ऐप्पल हेल्थ, गूगल फिट, या माईफिटनेसपाल के साथ एकीकृत होते हैं, जिससे आपको अपनी प्रगति का समग्र दृष्टिकोण मिलता है।

निष्पादन त्रुटियां: ऐप के साथ उचित रूप से कैसे प्रशिक्षित करें

आपके पास दुनिया में सबसे अच्छा होम वर्कआउट ऐप हो सकता है, लेकिन अगर आप गलत व्यायाम करते हैं, तो आपको परिणाम नहीं दिखेंगे ऐप द्वारा अनुशंसित वार्म-अप को अनदेखा करना एक आम गलती है बहुत से लोग इस कदम को यह सोचकर छोड़ देते हैं कि यह समय बचाता है, लेकिन वार्म-अप आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को तैयार करता है, चोटों को कम करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है १० या १५ मिनट के साथ भी, शुरू करने से पहले गर्म होने के लिए वास्तविक समय लें।

एक और महत्वपूर्ण त्रुटि गुणवत्ता पर मात्रा को प्राथमिकता देना है ऐप दिखाता है कि आपके पास ३० पुश-अप्स हैं, इसलिए आप उन्हें बहुत तेजी से करते हैं, खराब आकार के साथ, बस पूर्ण के रूप में चिह्नित करने के लिए यह व्यावहारिक रूप से बेकार है प्रत्येक पुनरावृत्ति को नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए, मांसपेशियों के साथ वास्तव में काम करना, न कि केवल वजन बढ़ाना यदि आपके ऐप में एक मोड है जो डेमो वीडियो दिखाता है, तो अपने आकार की जांच करने के लिए अक्सर रोकें, भले ही इसमें अधिक समय लगे।

कई उपयोगकर्ता ऐप द्वारा अनुशंसित सेट के बीच बाकी की भी उपेक्षा करते हैं आराम का समय नहीं खोया जाता है यह तब होता है जब आपका शरीर ठीक हो जाता है और अगले प्रयास के लिए तैयार होता है यदि घर पर प्रशिक्षित करने के लिए ऐप सेट के बीच ६० सेकंड का सुझाव देता है, तो इस बार सम्मान करें आराम को कम करें यह सोचकर कि ट्रेनें तेजी से केवल आपके फॉर्म को खराब करती हैं और वजन या दोहराव को सीमित करती हैं जो आप कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के बीच एक लगातार गलती भिन्नता के बिना हर दिन एक ही कसरत करना है आपका शरीर जल्दी से अनुकूल होता है, और प्रगति स्थिर हो जाती है घर पर प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा ऐप पूरे सप्ताह मांसपेशियों के समूहों, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता को वैकल्पिक करता है यदि आपका ऐप ऐसा नहीं करता है, तो आपको एक बदलाव सुनिश्चित करें कि आप पैरों, छाती, पीठ और कार्डियो के लिए अलग-अलग दिनों के साथ एक संरचित कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं।

निरंतरता और अनुवर्ती कार्रवाई की कमी से बचें

संगति घर पर प्रशिक्षित करने के लिए किसी भी ऐप के साथ परिणामों की वास्तविक कुंजी है आपके पास एक सही योजना हो सकती है, लेकिन यदि आप पालन नहीं करते हैं, तो कुछ भी नहीं होता है एक त्रुटि है कि कई टिप्पणी ऐप को मोबाइल की होम स्क्रीन पर भूल जाने के लिए याद दिलाने के लिए ऐप सूचनाओं का उपयोग करें, एक गैर-परक्राम्य नियुक्ति के रूप में अनुसूची पर रखें और इसके लिए सही समय निर्धारित करें अपने कसरत का इलाज करें जैसा कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक के साथ करेंगे।

इसके अलावा ऐप द्वारा दी गई प्रगति ट्रैकिंग को अनदेखा न करें कई होम ट्रेनिंग ऐप स्वचालित रूप से रिकॉर्ड करते हैं कि आपने कितने सेट पूरे किए हैं, आपने कितना वजन इस्तेमाल किया है और आपको कैसा लगा यह डेटा सोना है; वे दिखाते हैं कि क्या आप विकसित हो रहे हैं यदि आपका ऐप प्रगति चार्ट प्रदान करता है, तो नियमित रूप से देखें आपके सुधार को देखकर आपको जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाता है, खासकर जब प्रगति धीमी हो जाती है यदि ऐप कुछ भी ट्रैक नहीं करता है, तो अपने वर्कआउट को नोट करने के लिए एक साधारण स्प्रेडशीट का उपयोग करें।

एक गंभीर गलती बहुत तेजी से छोड़ना है बहुत से लोग एक या दो सप्ताह में परिणाम की उम्मीद करते हैं और निराश होते हैं आपका शरीर बदलने में समय लगता है अधिकांश दृश्य परिणाम वास्तविक स्थिरता के ४ से ६ सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं ऐप को छोड़ने या स्विच करने से पहले कम से कम उस अवधि में घर पर प्रशिक्षित करने के लिए ऐप का उपयोग करें यदि दो महीने के बाद आपको बिल्कुल कुछ भी नहीं दिखता है, तो कार्यक्रम या तीव्रता में बदलाव पर विचार करें।

समय-समय पर योजना को संशोधित नहीं करना भी आम है हर ४ से ६ सप्ताह में, घर पर प्रशिक्षण के लिए अपना ऐप खोलें और समीक्षा करें कि क्या कार्यक्रम अभी भी आपके लिए उपयुक्त है क्या आपने प्रगति की है क्या यह मजबूत हो गया है तो वजन या दोहराव बढ़ाएं उसका जीवन बदल गया है और अब कम समय है वर्कआउट की अवधि को समायोजित करें एक अच्छा ऐप इन संशोधनों की अनुमति देता है, और संशोधन की आवश्यकता को अनदेखा करना आपके निवेश की बर्बादी है।

उपकरण और स्थान के साथ सामान्य समस्याएं

जब आप घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक ऐप का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको जो उपलब्ध है उसके बारे में यथार्थवादी होना चाहिए एक लगातार गलती एक ऐप डाउनलोड करना है जिसके लिए लोहे की पट्टी, समायोज्य डम्बल और बेंच की आवश्यकता होती है जब आप किसी भी बिना किसी के छोटे अपार्टमेंट में रहते हैं ऐसे ऐप्स की तलाश करें जो केवल शरीर के वजन के आधार पर या बोतलों, बैकपैक्स या कूद रस्सी जैसे न्यूनतम उपकरणों के साथ व्यायाम विकल्प प्रदान करते हैं इस प्रकार का ऐप ज्यादातर लोगों की वास्तविकता के लिए बहुत अधिक व्यावहारिक है।

एक और समस्या वर्कआउट के लिए आवश्यक स्थान का मूल्यांकन नहीं करना है घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक आवेदन सही लग सकता है, लेकिन जब आप कूद और विस्फोटक आंदोलनों के साथ एक एचआईआईटी कसरत करना शुरू करते हैं, तो यह पता लगाएं कि प्रत्येक अभ्यास के साथ दीवार पर वास्तव में उपलब्ध स्थान को मापें, ऐप के प्रदर्शन के वीडियो देखें और सुनिश्चित करें कि आप जोखिम के बिना आंदोलनों को बना सकते हैं यह आपके अपार्टमेंट को निराशा और संभावित नुकसान से बचाता है।

कई लोग आकार की निगरानी के लिए दर्पण या कैमरा होने के महत्व को भी कम आंकते हैं कुछ घरेलू प्रशिक्षण ऐप एकीकृत कैमरा प्रदान करते हैं जो वास्तविक समय में आपकी मुद्रा को सही करने के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग करता है यदि आपके ऐप में ऐसा नहीं है, तो कम से कम एक दर्पण शुरू करें या किसी मित्र को फिल्म के सामने अभ्यास करने से समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलती है जिससे आप अकेले अनुभव नहीं कर पाएंगे।

शोर भी एक उपेक्षित कारक है कूदना, बर्पी और अन्य विस्फोटक आंदोलनों शोर उत्पन्न करते हैं जो पड़ोसियों को परेशान कर सकते हैं, खासकर इमारतों में घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक ऐप चुनें जो कम प्रभाव वाले विकल्प प्रदान करता है या उचित समय पर अपने वर्कआउट को व्यवस्थित करता है कुछ ऐप मूक वर्कआउट की एक श्रेणी भी प्रदान करते हैं, जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें जल्दी या रात में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

सुरक्षा और चोट की रोकथाम

सबसे बड़े जोखिमों में से एक जब एक ऐप के साथ घर पर प्रशिक्षण पर्यवेक्षण की कमी है जो चोटों का कारण बन सकता है आपके पास प्रत्येक आंदोलन के साथ अपनी मुद्रा को सही करने के लिए एक प्रशिक्षक नहीं है, इसलिए आपको बहुत चौकस रहने की आवश्यकता है आम गलती अपने कसरत के दौरान दर्द या असुविधाओं को अनदेखा करना है यदि सामान्य मांसपेशियों को जलाने से परे कुछ दर्द होता है, तो तुरंत रोकें घर पर प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा ऐप चोट से दर्द को अलग करने के तरीके पर सुझाव प्रदान करता है और जब आपका नहीं करता है, तो जारी रखने से पहले कहीं और शोध करें।

ओवरलोड चोटें अक्सर उन ऐप्स में होती हैं जो आपको बहुत जल्दी वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं आप उत्साहित हो सकते हैं कि आप मजबूत हो रहे हैं और एक सप्ताह से दूसरे सप्ताह में ५०% वजन बढ़ा सकते हैं आपका शरीर इस गति से अनुकूलित नहीं हो सकता है, और एक चोट दिखाई देती है सुरक्षित प्रगति हर हफ्ते ५ से १०% की वृद्धि करना है, और नहीं यदि आपका घर प्रशिक्षण आवेदन आपको इसके बारे में मार्गदर्शन नहीं करता है, तो वजन बढ़ाने से पहले विश्वसनीय स्रोतों में इस जानकारी की तलाश करें।

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी के महत्व को भी नजरअंदाज न करें बहुत से लोग समय हासिल करने के लिए इसे छोड़ देते हैं और फिर कठोर और छोटी मांसपेशियों से पीड़ित होते हैं घर पर प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा ऐप प्रत्येक कसरत के अंत में एक स्ट्रेचिंग सत्र शामिल करता है यदि आपका नहीं है, तो समाप्त होने के बाद १० मिनट का खुद का स्ट्रेचिंग जोड़ें यह समय स्वास्थ्य में निवेश है, बर्बाद नहीं है, और चोट के जोखिम को काफी कम करता है।

अंत में, यदि आपको जोड़ों में दर्द, चक्कर आना या कोई असामान्य लक्षण महसूस हो तो वर्कआउट रोकने में संकोच न करें। यदि कुछ गलत है तो हर वर्कआउट पूरा नहीं किया जाना चाहिए। घर पर प्रशिक्षण के लिए एक ऐप लचीला है; यदि एक दिन आप ठीक नहीं हैं, तो तीव्रता को अनुकूलित करें या हल्का वर्कआउट करें। जब आपका शरीर आराम करने के लिए कह रहा हो तो बारबेल को मजबूर करना गंभीर चोट और लंबे समय तक वापसी का नुस्खा है।

पोषण और पुनर्प्राप्ति के साथ परिणामों को अधिकतम करना

घर पर प्रशिक्षित करने के लिए एक ऐप के साथ प्रशिक्षण केवल आधा समीकरण है पोषण और वसूली समान रूप से महत्वपूर्ण हैं एक आम गलती खाने की अनदेखी करना है यह सोचकर कि व्यायाम पर्याप्त है यह नहीं है कसरत को बनाए रखने और पुनर्प्राप्त करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी, पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्वों की आवश्यकता है यदि आपका ऐप पोषण संबंधी मार्गदर्शन प्रदान नहीं करता है, तो एक खाद्य ट्रैकिंग ऐप को एकीकृत करें या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि वसूली तब होती है जब आप वास्तव में बढ़ते हैं घर पर प्रशिक्षण के लिए इसका ऐप प्रोत्साहन प्रदान करता है, लेकिन आराम के दौरान लाभ होता है बहुत से लोग वास्तविक वसूली दिनों को छोड़ने के बिना हर दिन बहुत तीव्र प्रशिक्षण की गलती करते हैं आपको हर हफ्ते प्रशिक्षण से कम से कम एक दिन पूरी तरह से मुक्त होना चाहिए, या इन दिनों बहुत हल्के वर्कआउट करना चाहिए यह आलस्य नहीं है यह कुशल प्रशिक्षण योजना का हिस्सा है।

हाइड्रेशन एक और उपेक्षित पहलू है आपका घर कसरत ऐप इतना उल्लेख नहीं कर सकता है, लेकिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने से प्रदर्शन, वसूली और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है अपने कसरत से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना एक सरल नियम प्रति दिन कम से कम २ से ३ लीटर पानी पीना है, व्यायाम के दौरान या बाद में अधिक पसीना आता है, तो प्रतिस्थापन के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक पेय पर विचार करें।

नींद शायद सबसे कम अनुमानित कारक है आप जिम में या ऐप सत्र में नहीं बढ़ते हैं आप सो जाते हैं यदि आप खराब सो रहे हैं, तो आपका शरीर ठीक नहीं होता है, आपके हार्मोन अनियमित हो जाते हैं और आपके लाभ गायब हो जाते हैं यदि संभव हो तो रात में ७ से ९ घंटे सोने को प्राथमिकता दें घर पर प्रशिक्षण के लिए कई ऐप नींद ट्रैकिंग ऐप के साथ एकीकृत कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य का पूरा दृश्य पेश करते हैं।