Εφαρμογή Κατ' οίκον Εκπαίδευση: Πλήρης Οδηγός

Σε αυτόν τον οδηγό, θα ανακαλύψετε πώς να επιλέξετε το καλύτερο ψηφιακό εργαλείο για τους στόχους σας, ποιες δυνατότητες έχουν πραγματικά σημασία και πώς να ενσωματώσετε την προπόνηση στο σπίτι στη ρουτίνα σας χωρίς ν

Γιατί να εκπαιδεύεστε στο σπίτι με μια εφαρμογή

Η προπόνηση στο σπίτι προσφέρει ευελιξία που κανένα γυμναστήριο δεν μπορεί να προσφέρει Ξυπνάτε, ανοίγετε την εφαρμογή και ξεκινάτε την προπόνηση ανά πάσα στιγμή, χωρίς να αντιμετωπίζετε κίνηση, ουρές ή αμηχανία να βρίσκεστε δί

Μια εφαρμογή εκπαίδευσης μετατρέπει αυτό το περιβάλλον σε ένα δομημένο χώρο για μάθηση και πρακτική Παρέχει οπτική διδασκαλία, μετράει τις επαναλήψεις, σηματοδοτεί την πρόοδο και σας κρατά κίνητρα μέσα από προκλήσεις και στατιστικά Για όσους δεν έχουν

Το οικονομικό ζήτημα είναι επίσης σημαντικ Τα τέλη γυμναστικής κυμαίνονται μεταξύ 100 και 500 R $, ενώ οι εφαρμογές κοστίζουν 20 έως 100 R $ το μήνα ή ακόμα και προσφέρουν δωρεάν εκδόσεις με βασικά χαρακτηριστικά Εάν προπονείστε μόνο 2 ή 3 φορές την ε

Βασικά Χαρακτηριστικά που Πρέπει να Αναζητήσετε

Πριν από τη λήψη, προσδιορίστε εάν η εφαρμογή προσφέρει πραγματική προσαρμογή προπόνησης με βάση το στόχο σας (αδυνάτισμα, μαζικό κέρδος, αντοχή ή ευελιξία μια καλή εφαρμογή θέτει ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό άσκησης, τη διαθεσιμότητα χρόνου και τον εξοπλισμό σα

Η ποιότητα του βίντεο είναι ζωτικής σημασίας, επειδή θα μάθετε να εκτελείτε κινήσεις απλά παρακολουθώντας Αναζητήστε εφαρμογές που εμφανίζουν πολλαπλές γωνίες, επιδεικνύουν κοινά λάθη και εξηγούν πώς να προσαρμόσετε τις ασκήσεις

Η παρακολούθηση προόδου διαφοροποιεί μια ικανή εφαρμογή από μια μέτρια Θα πρέπει να είστε σε θέση να καταγράφετε σύνολα, επαναλήψεις, βάρος που χρησιμοποιείται και ακόμη και πριν και μετά τις φωτογραφίες Αυτή η τεκμηρίωση δείχνει την πραγμα

Η συμβατότητα με τον εξοπλισμό σας έχει μεγάλη σημασία Αν έχετε αλτήρες στο σπίτι, η εφαρμογή θα πρέπει να προσφέρει προπονήσεις με αλτήρες Αν έχετε μόνο ένα χαλάκι γιόγκα, θα χρειαστείτε μια εφαρμογή εστιασμένη σε ασκήσεις και διατάσεις σωματικού

Περιπτώσεις πραγματικής χρήσης: Πώς οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις εφαρμογές στο σπίτι

Μια πρακτική περίπτωση είναι αυτή της Μαρίας, μητέρας δύο παιδιών που εργάζεται ως υπεύθυνη έργου Ξυπνά στις 5 το πρωί, ανοίγει την εφαρμογή στο κινητό της τηλέφωνο, κάνει 20 λεπτη προπόνηση HIIT ενώ τα παιδιά κοιμούνται και κ

Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο Κάρλος, ένας 28 χρονος που αντιμετώπιζε άγχος Χρησιμοποιούσε την εφαρμογή τρεις φορές την εβδομάδα για να κάνει προοδευτική προπόνηση δύναμης, ξεκινώντας μόνο με το σωματικό του βάρος στο σαλόνι Η εφαρμογή παρακολουθούσε κάθε εβ

Η Σάντρα είναι φοιτήτρια πανεπιστημίου που ζει στη δημοκρατία και έχει λίγο χώρο Ασκεί δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις πιλάτες με το σωματικό της βάρος χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή που εστιάζει στην ευελιξία και τον έλεγχο της στάσης Η εφαρμογή προσφ

Ο Πέδρο, ένα 45 χρονο στέλεχος που επέστρεφε από έναν τραυματισμό, χρησιμοποίησε την εφαρμογή για εποπτευόμενη αποκατάσταση Η εφαρμογή είχε συγκεκριμένα προγράμματα για την αποκατάσταση τραυματισμών μετά την πλάτη, με επικυρωμένες θεραπευ

Τύποι Εκπαίδευσης Διαθέσιμοι σε Εφαρμογές

Η προπόνηση δύναμης είναι κλασική στις εφαρμογές Παίρνετε δομημένα προγράμματα τις ημέρες προπόνησης (δεύτερο και τέταρτο πόδι, τρίτο και πέμπτο στήθος), με σετ, επαναλήψεις και προκαθορισμένα διαστήματα ανάπαυσης Η εφαρμογή παρακολουθεί π

οι προπονήσεις HIIT (High Intensity Interval Training) εναλλάσσουν τις εκρήξεις μέγιστης προσπάθειας με σύντομες περιόδους ανάπαυση Μια τυπική εφαρμογή προσφέρει 20 λεπτά έντονης άσκησης που καίει θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και ώρες μετά την προπόνησή σας (φαιν

Η γιόγκα και το τέντωμα είναι σημαντικές κατηγορίες για όσους αναζητούν ευελιξία, χαλάρωση και μείωση του στρες Οι εφαρμογές σε αυτόν τον τομέα σας καθοδηγούν σε ακολουθίες πόζες με σωστή αναπνοή, εξηγώντας τα οφέλη κάθε κίνησης Μια πρ

Οι προπονήσεις καρδιαγγειακής άσκησης εκμεταλλεύονται τις χορογραφίες χορού, πηδούν προσομοιωμένο σχοινί και τρέχουν στη θέση τους Ορισμένες εφαρμογές ανιχνεύουν τις κινήσεις σας χρησιμοποιώντας την κάμερα του τηλεφώνου, διασφαλίζοντας ότι εκτελείτε σωστά τις

Τα προγράμματα αποκατάστασης και κινητικότητας είναι λιγότερο δημοφιλή αλλά αυξάνονται Εστιάζουν στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, στην ενίσχυση των αδύναμων αρθρώσεων και στην ανάρρωση από τραυματισμούς Εάν αισθανθείτε πόνο στα γόνατα

Πώς να οικοδομήσουμε ένα Λειτουργικό Χώρο Εκπαίδευσης στο Σπίτι

Δεν χρειάζεστε πολλά Ένα χαλάκι ή μια πετσέτα απορροφά τον αντίκτυπο στις ασκήσεις άλματος, προστατεύοντας το πάτωμά σας Εξασφαλίστε ελεύθερο χώρο τουλάχιστον 2 μέτρων επί 2 μέτρων για ευρείες κινήσεις χωρίς να προσκρούσετε σε έπιπλα Εάν έχετ

Ο βασικός εξοπλισμός επεκτείνει τις επιλογέ Ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενων αλτήρων (που κυμαίνονται από 2 έως 20 κιλά) κοστίζει μεταξύ 150 και 400 R$ και αντικαθιστά δεκάδες μηχανές γυμναστικής Μια ελαστική ταινία αντίστασης (30 R$ έως 80

Η περιβαλλοντική άνεση επηρεάζει την απόδοσή σας Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι αεριζόμενος (χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα εάν είναι απαραίτητο), έχει επαρκή θερμοκρασία και είναι μακριά από περισπασμούς όπως η τηλεόραση στο Μερικοί ασκούμενοι χρησιμοποιού

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε έναν μεγάλο καθρέφτη εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας Το να βλέπετε τον εαυτό σας να ασκείται βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματος και προσφέρει οπτική ανατροφοδότηση σχετικά με την

Πρακτικές συμβουλές για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων

Η συνέπεια ξεπερνά την ένταση κάθε μέρα Η αμαξοστοιχία 3 ημέρες την εβδομάδα για 10 μήνες παράγει πολύ περισσότερο αποτέλεσμα από την αμαξοστοιχία 5 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα και εγκαταλείπει Επιλέξτε μια συχνότητα που μπορείτε

Η πρόοδος είναι το κλειδί για τη διαρκή παρακίνηση Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε κάτι λίγο πιο δύσκολο: περισσότερες επαναλήψεις, λιγότερη ξεκούραση, μεγαλύτερο βάρος ή μεγαλύτερη ταχύτητα Η εφαρμογή το παρακολουθεί αυτόματα και βλέπετε

Η αποκατάσταση είναι όταν γίνεστε δυνατοί, όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας Η εφαρμογή προσφέρει ημέρες ξεκούρασης και προπονήσεις ελαφριάς κινητικότητας ακριβώς για να επιτρέψετε στους μύες σας να αναρρώσουν Σεβαστείτε αυτές τις

Η παρακολούθηση απλών μετρήσεων ενισχύει τα αποτελέσματα Πολλές εφαρμογές σας επιτρέπουν να σημειώσετε το σωματικό βάρος, την μπροστινή φωτογραφία, την πλαϊνή φωτογραφία, την περιφέρεια της μέσης Η λήψη αυτών των μετρήσεων κάθ

Η μεταβολή του ερεθίσματος αποτρέπει την προσαρμογή των μυών και την ψυχολογική πλήξη Η εφαρμογή προσφέρει αρκετές επιλογές προπόνησης και θα πρέπει να εξερευνήσετε διαφορετικές ασκήσεις, χρόνους ανάπαυσης και εντάσεις Μια εβδομάδα προπον

Πότε πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο συνδυασμού εφαρμογής με επαγγελματική καθοδήγηση

Μια εφαρμογή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, αλλά έχει περιορισμούς Αν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων (δεν πρέπει να συγχέεται με την κανονική μυϊκή δυσφορία), ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει αυτοπροσώπως την εμβιομηχ

Εάν ο στόχος σας είναι πολύ συγκεκριμένος (προπόνηση για μαραθώνιο, ανάκαμψη εντελώς από τη χειρουργική επέμβαση, επίτευξη μέγιστης δύναμης), ένας επαγγελματίας που προσαρμόζει τις προπονήσεις για εσάς μεμονωμένα μπορεί να βελτιστοποιήσει

Οι απόλυτοι αρχάριοι που δεν έχουν ποτέ εκπαιδευτεί θα πρέπει να εξετάσουν τουλάχιστον μία πρόσωπο με πρόσωπο συνεδρία με έναν εκπαιδευτή ή προσωπικό για να μάθουν τη σωστή εκτέλεση των θεμελιωδών κινήσεων Μετά από αυτό, η χρήση τ

Τα άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας (καρδιακά προβλήματα, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση) θα πρέπει να έχουν το πρόγραμμά τους εγκεκριμένο από το γιατρό τους πριν από την έναρξη Η εφαρμογή χρησιμεύει ως εργαλείο εκτέλεσης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ως κύρια προπόνηση εάν προσφέρει σωστό προγραμματισμό, ποιοτικά βίντεο και παρακολούθηση προόδου Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να βγείτε από έναν πίνακα αποτελεσμάτων μετά από 8 έως 12 εβδομάδες,