অ্যাপ যা আপনার ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করে

একটি অ্যাপ যা আপনার ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করে প্রতিটি সেশনকে আপনার লক্ষ্য এবং শারীরিক সক্ষমতার সাথে মানানসই করে আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিকে রূপান্তরিত করে। এই প্রযুক্তি ব্যয়বহুল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজনীয়তা দূর করে এবং যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় প্রশিক্ষণের জন্য নমনীয়তা প্রদান করে।

আপনি যদি একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা আপনার ফিটনেস রুটিন কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না, তাহলে এই ব্যবহারিক নির্দেশিকাটি পড়তে থাকুন। আসুন এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি কীভাবে কাজ করে, তাদের প্রধান সুবিধাগুলি কী এবং কীভাবে আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য সেরা বিকল্পটি বেছে নেওয়া যায় তা অন্বেষণ করি।

আপনার ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করে এমন একটি অ্যাপ কী

একটি ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট অ্যাপ হল একটি ডিজিটাল টুল যা প্রতিটি ব্যবহারকারীর জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম একত্রিত করতে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা এবং উন্নত অ্যালগরিদম ব্যবহার করে। এটি আপনার অভিজ্ঞতার স্তর, লক্ষ্য (ভর বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস, সহনশীলতা), সময়ের প্রাপ্যতা এবং উপলব্ধ সরঞ্জাম সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করে, তারপর বিশেষ করে আপনার জন্য তৈরি একটি রুটিন তৈরি করে।

ম্যাগাজিন বা ইন্টারনেটে পাওয়া জেনেরিক প্ল্যানের বিপরীতে, এই অ্যাপগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার কাছ থেকে শেখে। আপনি ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করার সাথে সাথে, সিস্টেমটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অসুবিধা, ওয়ার্কআউটের পরিমাণ এবং এমনকি সর্বোত্তম ফলাফল নিশ্চিত করতে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত আন্দোলনগুলিকে সামঞ্জস্য করে।

এই ব্যক্তিগতকরণই এই অ্যাপগুলিকে এত শক্তিশালী এবং কার্যকর করে তোলে৷ আপনি শুধুমাত্র হাজার হাজার মানুষের জন্য তৈরি করা একটি আদর্শ পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন না, বরং এমন একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করছেন যা বিশেষভাবে আপনার ডেটা, পছন্দ এবং প্রকৃত শারীরিক ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে বিকশিত হয়েছে৷।

প্রশিক্ষণ তৈরির প্রক্রিয়া কীভাবে কাজ করে

আপনি যখন একটি অ্যাপ ইনস্টল করেন যা আপনার ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করে, প্রথম ধাপ হল একটি বিশদ প্রশ্নাবলীর উত্তর দেওয়া৷ এই ফর্মটি আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স, ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা, পূর্ববর্তী আঘাত, নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং প্রতি ওয়ার্কআউটে আপনি কতটা সময় দিতে পারেন সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে৷ সপ্তাহ।

এই তথ্য কম্পাইল করার পর, অ্যালগরিদম একযোগে শত শত ভেরিয়েবল বিশ্লেষণ করে। এটি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময়, তীব্রতার সর্বোত্তম অগ্রগতি, কর্মক্ষমতা মালভূমি এড়াতে বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া এবং এমনকি সর্বোচ্চ দক্ষতার জন্য ব্যায়ামগুলি যে ক্রমানুসারে করা উচিত তা বিবেচনা করে।।

অ্যাপটি তারপর নির্দিষ্ট ব্যায়াম, সেটের সংখ্যা, পুনরাবৃত্তি এবং নড়াচড়ার মধ্যে বিশ্রামের ব্যবধান সহ আপনার প্রথম সপ্তাহের প্রশিক্ষণ তৈরি করে। আপনি বিশদ নির্দেশাবলী পান, প্রায়শই ভিডিওগুলি প্রদর্শন করে যে কীভাবে প্রতিটি ব্যায়াম সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয়, যা আঘাত প্রতিরোধ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন।

আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে অ্যাপটি আপনার প্রকৃত কর্মক্ষমতার ডেটা সংগ্রহ করে। আপনি কোন ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করতে পেরেছেন, আপনি আসলে কতগুলি পুনরাবৃত্তি করেছেন এবং সেশন চলাকালীন আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা চিহ্নিত করুন (ক্লান্তি, পেশী অসুবিধা, দ্রুত পুনরুদ্ধার)। এই তথ্যটি সিস্টেমে ফিরে আসে, যা এটিকে চ্যালেঞ্জিং কিন্তু এখনও অর্জনযোগ্য রাখতে আপনার রুটিনকে ক্রমাগত সামঞ্জস্য করে।

এই প্রযুক্তি ব্যবহারের মূল সুবিধা

প্রথম এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুবিধা হল আর্থিক সঞ্চয়। একজন যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের খরচ প্রতি সেশনে 100 থেকে 300 রেইসের মধ্যে, এটি বেশিরভাগ লোকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ অ্যাপের খরচ প্রতি মাসে 10 থেকে 50 রেইসের মধ্যে, যা একটি বিশেষ কফির মতো কার্যত একই মূল্যে নির্দেশিকা প্রদান করে।

নমনীয়তা হল আরেকটি দুর্দান্ত পার্থক্য যা আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করার সময় সুবিধা গ্রহণ করেন। আপনি যখন চান তখন প্রশিক্ষণ দেন, আপনাকে একজন পেশাদারের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে না এবং প্রয়োজনে আপনি বিরতি দিতে বা পুনরায় শুরু করতে পারেন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিন থাকে তবে আপনি একটি ছোট ওয়ার্কআউট করতে পারেন, বা আপনি যদি নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে আপনি একই দিনে তীব্রতা বাড়াতে পারেন।

উন্নত সামঞ্জস্য একটি সুবিধা যা অনেক ব্যবহারকারী এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার সময় রিপোর্ট করে। আপনার জন্য বিশেষভাবে একটি পরিষ্কার, কাঠামোগত এবং কাস্টমাইজড প্ল্যান থাকা অনুপ্রেরণা বাড়ায় এবং আপনার প্রোগ্রাম পরিত্যাগ করার সম্ভাবনা কম করে তোলে।

আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার সমস্ত অগ্রগতির একটি বিশদ রেকর্ডও পাবেন। অ্যাপগুলি ট্র্যাক করে যে আপনি কত পাউন্ড ওজন স্থানান্তর করেছেন, আপনি প্রায় কত ক্যালোরি পোড়ান, কীভাবে আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা বিকশিত হয়েছে এবং কীভাবে আপনার শরীরের পরিমাপ পরিবর্তিত হয়েছে। এই ডেটাগুলি ভিজ্যুয়াল প্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করতে অনুপ্রাণিত করে।

আপনার ব্যায়ামের ফর্মের ক্রমাগত বিশ্লেষণের মাধ্যমে আঘাত প্রতিরোধ নিশ্চিত করা হয়। অনেক আধুনিক অ্যাপ্লিকেশন আপনার ফোনের ক্যামেরার মাধ্যমে আপনার কৌশল বিশ্লেষণ করতে কম্পিউটার দৃষ্টি ব্যবহার করে, আপনি যখন ভুলভাবে ব্যায়াম করছেন তখন আপনাকে সতর্ক করে যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

নির্বাচন এবং ব্যবহার করার জন্য ব্যবহারিক ধাপে ধাপে নির্দেশিকা

প্রথম ধাপ হল আপনি আসলে কি ধরনের ওয়ার্কআউট করতে চান তা মূল্যায়ন করা। আপনি কি পেশী ভর বাড়াতে চান, ওজন কমাতে চান, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে চান, নাকি কেবল সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে চান? প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য একটি ভিন্ন ধরনের প্রোগ্রাম প্রয়োজন, এবং সেরা অ্যাপগুলি আপনাকে প্রাথমিক সেটআপ প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার মূল লক্ষ্য নির্বাচন করতে দেয়।

তারপরে আপনার কাছে কোন সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে তা পরীক্ষা করুন। আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন, আপনার কাছে কেবল ডাম্বেল, বারবেল বা কোনও সরঞ্জাম থাকতে পারে। আপনি যদি একটি জিমে প্রশিক্ষণ নেন, আপনার মেশিন, বার, ডিস্ক এবং তারের অ্যাক্সেস আছে। সবচেয়ে উন্নত অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে উপলব্ধ সরঞ্জামগুলির দ্বারা অনুশীলনগুলি ফিল্টার করার অনুমতি দেয়, নিশ্চিত করে যে আপনার পরিকল্পনাটি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণরূপে সম্ভব।

আপনার ব্যক্তিগত অগ্রাধিকারের উপর ভিত্তি করে একটি অ্যাপ চয়ন করুন। আপনি যদি ভিজ্যুয়াল নির্দেশিকাকে মূল্য দেন, প্রচুর উচ্চ-মানের ডেমো ভিডিও সহ অ্যাপগুলি সন্ধান করুন৷ আপনি যদি রিয়েল-টাইম ফর্ম বিশ্লেষণ চান, মোবাইল ক্যামেরা ব্যবহার করে এমন প্ল্যাটফর্মগুলি সন্ধান করুন৷ যদি আপনার অগ্রাধিকার বৈচিত্র্য এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধ হয়, এমন একটি অ্যাপ বেছে নিন যা শত শত বিভিন্ন ব্যায়াম অফার করে এবং ঘন ঘন আপনার রুটিন পরিবর্তন করে।

অ্যাপটি ইনস্টল করার পরে, অত্যন্ত সততার সাথে প্রাথমিক প্রশ্নপত্রটি সম্পূর্ণ করুন৷ আপনার পূর্বের অভিজ্ঞতা বা আপনার ফিটনেস স্তর সম্পর্কে মিথ্যা বলবেন না শুধুমাত্র শক্তিশালী দেখতে৷ অ্যালগরিদমকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সঠিক তথ্যের প্রয়োজন যা আপনার জন্য বিশেষভাবে কাজ করে৷ আপনি যদি বলেন আপনি একজন শিক্ষানবিস যখন আপনার সত্যিই অভিজ্ঞতা থাকে, আপনি খুব সহজ ব্যায়াম পাবেন যা আপনার সময় নষ্ট করবে।

আপনার প্রাথমিক ওয়ার্কআউটটি ঠিক যেমন অ্যাপের সুপারিশ অনুযায়ী শুরু করুন, কোনো পরিবর্তন ছাড়াই। কিছু ব্যবহারকারী ব্যায়াম যোগ করতে বা সময়ের আগে ওজন বাড়াতে ভুল করেন, যা শরীরকে ওভারলোড করতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে। অন্তত প্রথম দুই সপ্তাহের জন্য প্রোগ্রামটিকে বিশ্বাস করুন যাতে সিস্টেম আপনার সম্পর্কে যথেষ্ট তথ্য সংগ্রহ করে।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে ধারাবাহিকভাবে আপনার ডেটা রেকর্ড করুন। আপনি আসলে কতগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পেরেছেন তা চিহ্নিত করুন (আপনি যা করার পরিকল্পনা করেছেন তা নয়), প্রতিটি অনুশীলনে ব্যবহৃত ওজন নির্দেশ করুন এবং অ্যাপটি অনুমতি দিলে, আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা মূল্যায়ন করুন। আপনার রেকর্ড যত বেশি নির্ভুল হবে, অ্যালগরিদম তত ভালো আপনার ভবিষ্যত প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য করতে পারবে।

অ্যাপ্লিকেশন প্রদর্শিত হলে অগ্রগতির পরামর্শ অনুসরণ করুন। যদি এটি ওজন, সেটের সংখ্যা বাড়ানো বা ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময় কমানোর পরামর্শ দেয় তবে এটি সাধারণত এটি করার সঠিক সময়। অ্যাপটি আপনার কর্মক্ষমতা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে এই বিশ্লেষণ করেছে, তারপর সুপারিশে বিশ্বাস করুন।

অ্যাপটি অফার করে এমন পুনর্মূল্যায়ন টুল ব্যবহার করে প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহে আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনার লক্ষ্য পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি নতুন শারীরিক সীমাবদ্ধতা তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনি কেবল ভিন্ন কিছুতে ফোকাস করতে প্রস্তুত হতে পারেন। বেশিরভাগ মানের অ্যাপ আপনাকে সহজেই পুনরায় মূল্যায়ন করতে দেয়।

প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য আপনার সন্ধান করা উচিত

একটি ভাল অ্যাপ যা আপনার ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট তৈরি করে উচ্চ-মানের ডেমো ভিডিও সহ ব্যায়ামের বিস্তৃত লাইব্রেরি অফার করা উচিত। আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে প্রতিটি নড়াচড়া করতে হয়, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ কী এবং প্রতিটি ব্যায়ামের সময় কোন পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা উচিত।

অ্যাপটিকে প্রকৃত কাস্টমাইজেশনের অনুমতি দেওয়া উচিত, শুধুমাত্র কিছু জেনেরিক টেমপ্লেট অফার করা উচিত নয়। আপনি নির্দিষ্ট আঘাত, নড়াচড়া যা আপনি করতে পছন্দ করেন না, আপনার হাতে থাকা সরঞ্জাম এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলি রিপোর্ট করতে সক্ষম হওয়া উচিত (কিছু লোক পায়ের ব্যায়াম ঘৃণা করে, অন্যরা পছন্দ করে)। একটি সত্যিকারের বুদ্ধিমান সিস্টেম এই সব বিবেচনা করে।

ইন্টারফেসটি স্বজ্ঞাত হওয়া উচিত এবং নেভিগেট করার জন্য আপনাকে প্রযুক্তি বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। নতুন ওয়ার্কআউট যোগ করুন, আপনার কর্মক্ষমতা রেকর্ড করুন, সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি দেখুন এবং ডেমো ভিডিও অ্যাক্সেস করুন এই সব সর্বাধিক দুটি ক্লিকে করা উচিত। অ্যাপটি খুব জটিল হলে, ফলাফল কাটার আগে আপনি সম্ভবত পরিত্যাগ করবেন।

আপনার মোবাইল ক্যামেরার মাধ্যমে আকৃতি বিশ্লেষণ অফার করে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন সন্ধান করুন। এই প্রযুক্তিটি বৈপ্লবিক কারণ এটি সনাক্ত করে যখন আপনি একটি ব্যায়াম ভুলভাবে করছেন এবং ক্ষতিকারক প্যাটার্ন তৈরি করার আগে বা আহত হওয়ার আগে আপনাকে রিয়েল টাইমে সতর্ক করে। কিছু অ্যাপ এই বিশ্লেষণের জন্য কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে, যা বিশেষ করে সঠিক।

স্বয়ংক্রিয় অগ্রগতি সিস্টেম আপনার দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনার উন্নতির সাথে সাথে অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অসুবিধা সামঞ্জস্য করবে, আপনাকে এমন একটি স্তরে রেখে যাবে যেখানে আপনাকে আর চ্যালেঞ্জ করা হবে না৷ এই ক্রমাগত অগ্রগতিই আপনার পেশীগুলির বিকাশ এবং আপনার ফলাফলগুলিকে ধারাবাহিকভাবে উন্নতি করে রাখে।

একটি খুব দরকারী বৈশিষ্ট্য হল অন্যান্য স্বাস্থ্য ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলির সাথে সিঙ্ক করার ক্ষমতা৷ আপনি যদি একটি স্মার্টওয়াচ বা অন্যান্য ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট অ্যাপটি আপনার প্রোগ্রামকে আরও অপ্টিমাইজ করতে এই তথ্য ব্যবহার করে হার্ট রেট এবং ক্যালোরি পোড়ানোর মতো ডেটা আমদানি করতে সক্ষম হওয়া উচিত৷।

আপনার ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য ব্যবহারিক টিপস

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট রুটিন স্থাপন করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে আপনার ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন। নিয়মিততা থাকলে আপনার শরীর আরও ভালভাবে খাপ খায় এবং অভ্যাস তৈরি করতে আপনার আরও সহজ সময় থাকবে। আপনি যদি কাজের আগে সর্বদা সকাল 6 টায় প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার শরীর সেই নির্দিষ্ট সময়ে স্বাভাবিকভাবে শক্তিযুক্ত হতে শুরু করবে।

অবশ্যই সঠিক কৌশল গুরুত্বপূর্ণ, তবে ধারাবাহিকভাবে কাজ করার সময় ছোট ভুল করা আগের প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল কারণ আপনি এটি ভুল করতে ভয় পান। অ্যাপ আকৃতি বিশ্লেষণকে গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন, শুরু না করার কারণ হিসাবে নয়।

অন্যান্য পরিপূরক কার্যকলাপের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, বিশ্রামের দিনে হাঁটা বা হালকা জগিং যোগ করুন। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন (সাত থেকে নয় ঘন্টা) এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন (শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে প্রায় 1.6 থেকে 2.2 গ্রাম)। সেরা অ্যাপটি অপর্যাপ্ত ঘুম বা অপর্যাপ্ত পুষ্টির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না।

অন্যদের সাথে আপনার অগ্রগতি ভাগ করুন, একসাথে কৃতিত্ব উদযাপন করুন এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে উত্সাহ পান প্রায়শই প্রোগ্রামে আপনার সদস্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে৷ সামাজিক প্রেরণা আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার একটি শক্তিশালী কারণ৷।

কিছু কাজ না হলে প্রোগ্রামে সামঞ্জস্যের অনুরোধ করতে ভয় পাবেন না। যদি একটি ব্যায়াম ব্যথার কারণ হয় (স্বাভাবিক পেশী ব্যথা নয়, তবে জয়েন্ট বা তীব্র ব্যথা), অ্যাপটি একই পেশী গ্রুপকে ভিন্নভাবে কাজ করার জন্য বিকল্প বৈচিত্র অফার করবে।

চাক্ষুষ রূপান্তর নথিভুক্ত করতে প্রতি চার সপ্তাহে আপনার শরীরের ছবি তুলুন যা স্কেল নাও দেখাতে পারে। মোট ওজন খুব বেশি পরিবর্তন না করেই শরীরের গঠন পরিবর্তিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একই সাথে পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হারান।

আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে করার পরেও নিয়মিত আপনার ওয়ার্কআউটের ভিডিওগুলি পর্যালোচনা করুন। প্রায়শই আপনি বিশদ বিবরণ খুঁজে পান যা আপনি প্রথমবার মিস করেছেন, অথবা আপনি নিজেকে ছোট ছোট ভুল করছেন যা আপনার দক্ষতা হ্রাস করতে পারে। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে এই ভিডিওগুলি অফার করে, তাই উপলব্ধ এই তথ্যের সুবিধা নিন।

প্রতি তিন বা চার সপ্তাহে পরিকল্পিত ডাউনলোডগুলি বাস্তবায়ন করুন যেখানে আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বা তীব্রতা হ্রাস করেন৷ অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার শরীরের এই পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন৷ ডাউনলোড করার সময় হলে সেরা অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরামর্শ দেবে, কিন্তু যদি আপনি তা না করেন, আপনি ম্যানুয়ালি এটি শুরু করতে পারেন।