বাড়িতে প্রশিক্ষণ লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য রুটিন হয়ে উঠেছে, এবং ব্যায়াম অ্যাপগুলি এই প্রক্রিয়ায় অপরিহার্য হাতিয়ার হয়ে উঠেছে। আপনার পকেটে এখন ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা, অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং নিরাপদে নির্দেশিকা সহ একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক থাকতে পারেন। কিন্তু বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিটি অ্যাপ আপনার প্রাপ্য গুণমান এবং ফলাফল দেয় না।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বাজার বিকল্পগুলিতে বিস্ফোরিত হয়েছে, এবং এই বৈচিত্রটি অবিশ্বাস্য সুযোগ এনেছে, তবে বিভ্রান্তিও এনেছে। অনেক লোক এলোমেলোভাবে অ্যাপ ডাউনলোড করে, কোনো বাস্তব পরিকল্পনা ছাড়াই প্রশিক্ষণ শুরু করে এবং ফলাফল না দেখে সপ্তাহ পরে ছেড়ে দেয়। এই দৃশ্যটি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ, বিশেষ করে নতুনদের মধ্যে যারা জানেন না কোন অ্যাপ্লিকেশনটি বেছে নেবেন বা কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন। আমরা আপনার অগ্রগতিকে নাশকতা করে এমন সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে, বুদ্ধিমত্তার সাথে বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন কীভাবে চয়ন এবং ব্যবহার করবেন তা অন্বেষণ করব।
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ বেছে নেওয়ার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুল
আপনি যখন বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ খুঁজতে বের হন, তখন আপনি সম্ভবত ফাঁদে পড়েন যা অলক্ষিত হয়। সবচেয়ে ঘন ঘন ভুল হল শুধুমাত্র অ্যাপ স্টোরের রিভিউ বা ইন্টারফেসের সুন্দর ডিজাইনের উপর ভিত্তি করে বেছে নেওয়া। আপনি ফাইভ স্টারে ক্লিক করুন, ডাউনলোড করুন এবং দেখতে পান যে অ্যাপটি আপনার সত্যিই প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউটগুলি অফার করে না বা প্ল্যাটফর্মটি প্রতিদিন ব্যবহার করার জন্য খুব বিভ্রান্তিকর।
আরেকটি গুরুতর ভুল হল উপেক্ষা করা যদি অ্যাপ্লিকেশনটি অনুশীলনের সঠিক ফর্মের বিষয়ে নির্দেশনা দেয়। আপনি স্কোয়াট বা বাইসেপ কার্লগুলি না জেনেও সম্পূর্ণ ভুল করছেন, আঘাতের ঝুঁকি বাড়াচ্ছেন এবং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করছেন। অনেক জনপ্রিয় অ্যাপ শুধুমাত্র সুন্দর ব্যায়ামের তালিকায় ফোকাস করে, কিন্তু মানসম্পন্ন ভিডিও বা তাদের সম্পাদনের বিষয়ে প্রতিক্রিয়াতে বিনিয়োগ করে না। এর মানে হল যে আপনি ভুলভাবে প্রশিক্ষণ দেন এবং তারপর হতাশ হন কারণ আপনি কোন ফলাফল দেখতে পান না।
র্যান্ডম ওয়ার্কআউট বনাম একটি কাঠামোগত প্রোগ্রামের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করাও সাধারণ। আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ ডাউনলোড করেন এবং কোনো সুসংগত পরিকল্পনা ছাড়াই ব্যায়াম করা শুরু করেন, এই আশায় যে এটি যথেষ্ট হবে। সমস্যা হল যে আপনার শরীর দ্রুত এবং কাঠামোগত অগ্রগতি ছাড়াই খাপ খায়, আপনি সপ্তাহের মধ্যে মালভূমি। একটি ভাল অ্যাপের প্রগতিশীল প্রোগ্রামগুলি অফার করা উচিত যা আপনাকে ধীরে ধীরে চ্যালেঞ্জ করে, ওজন বৃদ্ধি, পুনরাবৃত্তি বা আপনার উন্নতির সাথে সাথে সময়।
অনেক লোক এমন অ্যাপ্লিকেশন বেছে নিতেও ভুল করে যার জন্য প্রচুর সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, সীমিত জায়গা আছে, কিন্তু ডাম্বেল, সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ এবং পাওয়ার কেজ সহ অনুশীলনে পূর্ণ একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন। ফলাফল: অনুশোচনা পান এবং সদস্যতা বাতিল করুন। বাড়িতে দক্ষ প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন বহুমুখী ওয়ার্কআউট অফার করবে যা ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করে, যেমন শরীরের ওজন, একটি ব্যাকপ্যাক বা জলের বোতল।
আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য কীভাবে সঠিক অ্যাপটি চয়ন করবেন
আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান তা সংজ্ঞায়িত করে শুরু করুন। আপনি কি ওজন কমাতে চান, পেশী ভর বাড়াতে চান, সহনশীলতা উন্নত করতে চান বা সক্রিয় থাকতে চান? প্রতিটি লক্ষ্য একটি ভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট এবং ফলস্বরূপ, একটি উপযুক্ত অ্যাপ্লিকেশনের দাবি করে৷ একবারে সবকিছুর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন একটি জেনেরিক অ্যাপ বেছে নেওয়ার ভুল করবেন না; এগুলি নির্দিষ্ট কিছুতে খুব কমই ভাল।
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপটি প্রকৃত কাস্টমাইজেশন অফার করে কিনা তা অনুসন্ধান করুন। কিছু আপনাকে আপনার উপলব্ধ সরঞ্জামের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটের সময়কাল, তীব্রতার মাত্রা এবং ব্যায়ামের ধরন সামঞ্জস্য করতে দেয়। অন্যরা নমনীয়তা ছাড়াই শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট মেনু অফার করে। আপনার এমন একটি অ্যাপ দরকার যা আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই, অন্যভাবে নয়। আপনার যদি দিনে মাত্র 20 মিনিট থাকে, তাহলে এক ঘণ্টার ক্লাসের পরিবর্তে দক্ষ HIIT ওয়ার্কআউট অফার করে এমন অ্যাপগুলি সন্ধান করুন।
প্রযুক্তিগত সহায়তা বা পেশাদারদের অ্যাক্সেসের জন্য পরীক্ষা করুন। কিছু মানের অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে ফর্ম, খাবার বা অগ্রগতি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দেয়। এটি একটি বিশাল পার্থক্য, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা কোনো সমর্থন ছাড়াই শুধুমাত্র ভিডিও অফার করে সন্দেহ দেখা দিলে আপনাকে হারিয়ে যেতে পারে। এখানে মানের সাথে সংরক্ষণ করবেন না; একটু বেশি অর্থ প্রদান করুন এবং বাস্তব উত্তর পান।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা হল আপনি ইতিমধ্যে ব্যবহার করা অন্যান্য অ্যাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি যদি একটি ভিন্ন অ্যাপে ক্যালোরি ট্র্যাক করেন, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউট অ্যাপটি সেই ডেটা সিঙ্ক করলে এটি দুর্দান্ত হবে৷ বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য কিছু অ্যাপ Apple Health, Google Fit, বা MyFitnessPal-এর সাথে একীভূত হয়, যা আপনাকে আপনার অগ্রগতির একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়৷।
এক্সিকিউশন ত্রুটি: অ্যাপের মাধ্যমে কীভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
আপনার কাছে বিশ্বের সেরা হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপ থাকতে পারে, কিন্তু আপনি যদি ভুল ব্যায়াম করেন তবে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল অ্যাপ দ্বারা সুপারিশকৃত ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করা। অনেক লোক এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যায় এই ভেবে যে এটি সময় বাঁচায়, কিন্তু ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশী, জয়েন্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রস্তুত করে, আঘাত কমায় এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এমনকি 10 বা 15 মিনিটের মধ্যেও, আপনি শুরু করার আগে গরম করার জন্য একটি বাস্তব সময় নিন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ত্রুটি হল গুণমানের চেয়ে পরিমাণকে অগ্রাধিকার দেওয়া। অ্যাপটি দেখায় যে আপনার কাছে 30টি পুশ-আপ করার আছে, তাই আপনি সেগুলি খুব দ্রুত করেন, খারাপ আকৃতি সহ, শুধুমাত্র সম্পূর্ণ হিসাবে চিহ্নিত করার জন্য। এটি কার্যত অকেজো। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি নিয়ন্ত্রণের সাথে করা উচিত, পেশীগুলি আসলে কাজ করে, কেবল ওজন সরানো নয়। যদি আপনার অ্যাপে এমন একটি মোড থাকে যা ডেমো ভিডিও দেখায়, তবে আপনার আকৃতি পরীক্ষা করতে প্রায়ই থামুন, এমনকি যদি এটি বেশি সময় নেয়।
অনেক ব্যবহারকারী অ্যাপ দ্বারা প্রস্তাবিত সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামকেও অবহেলা করেন। বিশ্রামের সময় নষ্ট হয় না; এটি যখন আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করে এবং পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত হয়। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপটি যদি সেটের মধ্যে 60 সেকেন্ডের পরামর্শ দেয়, তাহলে এই সময়টিকে সম্মান করুন। এই ভেবে বিশ্রাম হ্রাস করুন যে দ্রুত ট্রেনগুলি কেবল আপনার ফর্মকে আরও খারাপ করে এবং আপনি যে ওজন বা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তা সীমিত করে।
নতুনদের মধ্যে একটি ঘন ঘন ভুল হল প্রতিদিন একই ওয়ার্কআউট করা কোনো পরিবর্তন ছাড়াই। আপনার শরীর দ্রুত খাপ খায়, এবং অগ্রগতি স্থবির হয়ে পড়ে। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল অ্যাপ সারা সপ্তাহ জুড়ে পেশী গ্রুপ, ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা পরিবর্তন করে। যদি আপনার অ্যাপ এটি না করে, আপনার একটি পরিবর্তন প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পা, বুক, পিঠ এবং কার্ডিওর জন্য বিভিন্ন দিন সহ একটি কাঠামোগত প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন।
ধারাবাহিকতা এবং ফলো-আপের অভাব এড়িয়ে চলুন
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য যেকোনো অ্যাপের সাথে ফলাফলের আসল চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা। আপনার একটি নিখুঁত পরিকল্পনা থাকতে পারে, কিন্তু আপনি যদি অনুসরণ না করেন তবে কিছুই হবে না। একটি ত্রুটি যা অনেকের মন্তব্য হল মোবাইলের হোম স্ক্রিনে অ্যাপটিকে ভুলে যেতে দেওয়া। আপনাকে প্রশিক্ষণের কথা মনে করিয়ে দিতে অ্যাপ বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্যবহার করুন, একটি অ-আলোচনাযোগ্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে সময়সূচী রাখুন এবং এটির জন্য সঠিক সময় সেট করুন। কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এর সাথে আপনার ওয়ার্কআউটকে যেমনটা করবেন তেমন আচরণ করুন।
এছাড়াও অ্যাপ দ্বারা দেওয়া অগ্রগতি ট্র্যাকিং উপেক্ষা করবেন না। অনেক হোম ট্রেনিং অ্যাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করে যে আপনি কতগুলি সেট সম্পূর্ণ করেছেন, আপনি কতটা ওজন ব্যবহার করেছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেছেন। এই তথ্য স্বর্ণ; আপনি বিকশিত হচ্ছে কিনা তারা দেখায়। যদি আপনার অ্যাপটি অগ্রগতি চার্ট অফার করে, নিয়মিত দেখুন। আপনার উন্নতি দেখা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে, বিশেষ করে যখন অগ্রগতি ধীর হয়। অ্যাপটি যদি কিছু ট্র্যাক না করে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নোট করতে একটি সাধারণ স্প্রেডশীট ব্যবহার করুন।
একটি গুরুতর ভুল খুব দ্রুত ছেড়ে দেওয়া হয়। অনেক লোক এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল আশা করে এবং হতাশ হয়। আপনার শরীর পরিবর্তন হতে সময় নেয়; বেশিরভাগ চাক্ষুষ ফলাফল বাস্তব সামঞ্জস্যের 4 থেকে 6 সপ্তাহ পরে প্রদর্শিত হয়। অ্যাপগুলি ছেড়ে দেওয়ার বা স্যুইচ করার আগে অন্তত সেই সময়ের মধ্যে বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপটি ব্যবহার করুন। যদি দুই মাস পরে আপনি একেবারে কিছুই দেখতে না পান, তাহলে প্রোগ্রাম বা তীব্রতার পরিবর্তন বিবেচনা করুন।
পর্যায়ক্রমে পরিকল্পনাটি সংশোধন না করাও সাধারণ। প্রতি 4 থেকে 6 সপ্তাহে, বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার অ্যাপ খুলুন এবং প্রোগ্রামটি এখনও আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা পর্যালোচনা করুন। আপনি কি উন্নতি করেছেন? এটা কি শক্তিশালী হয়েছে? তাই ওজন বা পুনরাবৃত্তি বাড়ান। তার জীবন পরিবর্তিত হয়েছে এবং এখন কম সময় আছে? ওয়ার্কআউটের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন। একটি ভাল অ্যাপ এই পরিবর্তনগুলিকে অনুমতি দেয় এবং সংশোধনের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করা আপনার বিনিয়োগের অপচয়।
সরঞ্জাম এবং স্থান নিয়ে সাধারণ সমস্যা
আপনি যখন বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার কাছে যা আছে তা সম্পর্কে আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে। একটি ঘন ঘন ভুল হল এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করা যার জন্য একটি লোহার বার, সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং বেঞ্চের প্রয়োজন হয় যখন আপনি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন এর কোনটি ছাড়াই। শুধুমাত্র শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে বা বোতল, ব্যাকপ্যাক বা জাম্প দড়ির মতো ন্যূনতম সরঞ্জাম সহ ব্যায়ামের বিকল্পগুলি অফার করে এমন অ্যাপগুলি সন্ধান করুন। এই ধরনের অ্যাপ বেশিরভাগ মানুষের বাস্তবতার জন্য অনেক বেশি ব্যবহারিক।
আরেকটি সমস্যা হল ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় স্থান মূল্যায়ন না করা। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন নিখুঁত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন লাফ এবং বিস্ফোরক নড়াচড়ার সাথে একটি HIIT ওয়ার্কআউট করা শুরু করেন, তখন প্রতিটি অনুশীলনের সাথে দেয়ালে আঘাত করে। আপনার কাছে সত্যিই উপলব্ধ স্থান পরিমাপ করুন, অ্যাপের প্রদর্শনের ভিডিও দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ঝুঁকি ছাড়াই আন্দোলন করতে পারেন। এটি হতাশা এবং আপনার অ্যাপার্টমেন্টের সম্ভাব্য ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
অনেকে আকৃতি নিরীক্ষণের জন্য আয়না বা ক্যামেরা থাকার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। কিছু হোম ট্রেনিং অ্যাপ ইন্টিগ্রেটেড ক্যামেরা অফার করে যা রিয়েল টাইমে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে। যদি আপনার অ্যাপে এটি না থাকে, অন্তত একটি আয়না শুরু করুন বা মাঝে মাঝে আপনাকে ফিল্ম করতে বন্ধুকে বলুন। আয়নার সামনে ব্যায়াম করা সমস্যা চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যাতে আপনি নিজে এটি লক্ষ্য করতে না পারেন।
গোলমালও একটি উপেক্ষিত কারণ। জাম্পিং, বার্পি এবং অন্যান্য বিস্ফোরক নড়াচড়া শব্দ উৎপন্ন করে যা প্রতিবেশীদের বিরক্ত করতে পারে, বিশেষ করে ভবনগুলিতে। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ বেছে নিন যা কম-প্রভাবিত বিকল্প অফার করে বা উপযুক্ত সময়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সংগঠিত করে। কিছু অ্যাপ এমনকি নীরব ওয়ার্কআউটের একটি বিভাগ অফার করে, যা তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের তাড়াতাড়ি বা রাতে প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
নিরাপত্তা এবং আঘাত প্রতিরোধ
একটি অ্যাপের মাধ্যমে বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে বড় ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হল তত্ত্বাবধানের অভাব যা আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। প্রতিটি নড়াচড়ার সাথে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য আপনার পাশে একজন প্রশিক্ষক নেই, তাই আপনাকে খুব মনোযোগী হতে হবে। সাধারণ ভুল হল ওয়ার্কআউটের সময় ব্যথা বা ব্যথা উপেক্ষা করা। যদি স্বাভাবিক পেশী পোড়ার বাইরে কিছু ব্যাথা হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল অ্যাপ কীভাবে আঘাত থেকে ব্যথাকে আলাদা করতে হয় এবং কখন থামতে হয় সে সম্পর্কে টিপস দেয়। যদি আপনার না হয়, চালিয়ে যাওয়ার আগে অন্য কোথাও গবেষণা করুন।
ওভারলোড ইনজুরিগুলি অ্যাপগুলিতে ঘন ঘন হয় যা আপনাকে খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে দেয়। আপনি আনন্দিত হতে পারেন যে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠছেন এবং এক সপ্তাহ থেকে অন্য সপ্তাহে ওজন 50% বৃদ্ধি করছেন। আপনার শরীর এই গতিতে মানিয়ে নিতে পারে না, এবং একটি আঘাত প্রদর্শিত হয়। নিরাপদ অগ্রগতি প্রতি সপ্তাহে 5 থেকে 10% বৃদ্ধি করা হয়, আর নয়। যদি আপনার হোম ট্রেনিং অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে এটি সম্পর্কে গাইড না করে, তাহলে ওজন বাড়ানোর আগে নির্ভরযোগ্য উত্সগুলিতে এই তথ্যটি সন্ধান করুন।
এছাড়াও ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং এবং গতিশীলতার গুরুত্ব উপেক্ষা করবেন না। অনেক লোক সময় লাভের জন্য এটি এড়িয়ে যায় এবং তারপরে শক্ত এবং ছোট পেশীতে ভোগে। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল অ্যাপ্লিকেশন প্রতিটি ওয়ার্কআউটের শেষে একটি স্ট্রেচিং সেশন অন্তর্ভুক্ত করে। যদি আপনার না হয়, শেষ করার পরে 10 মিনিটের নিজস্ব স্ট্রেচিং যোগ করুন। এই সময় স্বাস্থ্য বিনিয়োগ, অপচয় না, এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাত ঝুঁকি হ্রাস।
পরিশেষে, আপনি যদি জয়েন্টে ব্যথা, মাথা ঘোরা বা কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ অনুভব করেন তাহলে ওয়ার্কআউটগুলি থামাতে দ্বিধা করবেন না৷ কিছু ভুল হলে প্রতিটি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করতে হবে না৷ বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ নমনীয়; যদি একদিন আপনি ভাল না হন, তীব্রতা মানিয়ে নিন বা হালকা ওয়ার্কআউট করুন। আপনার শরীর যখন বিশ্রাম নিতে বলছে তখন বারবেল জোর করে গুরুতর আঘাত এবং দীর্ঘায়িত প্রত্যাহারের রেসিপি।
পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সর্বাধিক ফলাফল
বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র অর্ধেক সমীকরণ; পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়াম যথেষ্ট বলে মনে করে খাওয়াকে উপেক্ষা করা। এটা না। ওয়ার্কআউট বজায় রাখতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং পুষ্টির প্রয়োজন। যদি আপনার অ্যাপটি পুষ্টি সংক্রান্ত নির্দেশিকা অফার না করে, তাহলে একটি খাদ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ সংহত করুন বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
এটা স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ যে পুনরুদ্ধার হল যখন আপনি সত্যিই বড় হন। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য এর অ্যাপটি উদ্দীপনা প্রদান করে, কিন্তু বিশ্রামের সময় লাভ হয়। অনেক লোক প্রকৃত পুনরুদ্ধারের দিনগুলি না রেখে প্রতিদিন খুব তীব্র প্রশিক্ষণের ভুল করে। আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি দিন সম্পূর্ণ বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, বা এই দিনগুলিতে খুব হালকা ওয়ার্কআউট করা উচিত। এটা অলসতা নয়; এটি দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অংশ।
হাইড্রেশন আরেকটি অবহেলিত দিক। আপনার হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপে তেমন কিছু উল্লেখ নাও থাকতে পারে, কিন্তু ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকা কর্মক্ষমতা, পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে জল পান করুন। একটি সাধারণ নিয়ম হল দিনে কমপক্ষে 2 থেকে 3 লিটার জল পান করা, ব্যায়ামের সময় বা পরে আরও বেশি। আপনি যদি অনেক ঘামেন তবে প্রতিস্থাপনের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট সহ একটি পানীয় বিবেচনা করুন।
ঘুম সম্ভবত সবচেয়ে অবমূল্যায়ন ফ্যাক্টর। আপনি জিমে বা অ্যাপ সেশনে বৃদ্ধি পান না; আপনি ঘুমিয়ে বেড়ে উঠুন। আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হয় না, আপনার হরমোনগুলি অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায় এবং আপনার লাভগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। সম্ভব হলে রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোকে অগ্রাধিকার দিন। বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য অনেক অ্যাপ স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপের সাথে একীভূত হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
